Vue d'ensemble
Une carence en vitamines, ou un faible taux de vitamines dans votre sang, peuvent être causées par un régime alimentaire ou par un dysfonctionnement de la manière dont votre corps absorbe les vitamines.
La vitamine B-12 se trouve naturellement dans les produits d'origine animale. Cela signifie que les personnes qui suivent un régime végétalien ou végétalien peuvent avoir du mal à se procurer suffisamment de vitamine B12. Certains aliments comme les céréales contiennent du B-12. Cela peut aider les personnes qui consomment peu ou pas de protéines animales à obtenir suffisamment de B-12. Vous pouvez également prendre un supplément de vitamines.
Certaines personnes consomment suffisamment de vitamine B-12, mais leur corps n'absorbe pas correctement la vitamine. Une carence en vitamine B-12 peut affecter votre santé de différentes manières. Certains ont même lié la dépression à la carence en vitamine B.
Sources de B-12
Quel est le lien entre la vitamine B-12 et la dépression?
Les vitamines B, y compris la vitamine B-12, ont été associées à la dépression. Mais comme la dépression est une condition complexe, la connexion n’est pas entièrement comprise.
Dans un article de 2005 publié dans le Journal of Psychopharmacology, les chercheurs ont passé en revue des études sur la dépression et le faible statut en vitamine B-12. Ils ont trouvé des preuves substantielles qu'une diminution du sérum de vitamine B-12 était corrélée à une augmentation de la dépression. Ils affirment également que le statut élevé en vitamine B-12 peut être associé à de meilleurs résultats thérapeutiques de la dépression. Les chercheurs suggèrent aux personnes souffrant de dépression de prendre quotidiennement un supplément de 1 mg de B-12. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre le lien entre B-12 et la dépression.
L'un des liens possibles est l'effet de la vitamine B-12 sur les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, ainsi que d'autres produits chimiques. La sérotonine aide à réguler votre humeur. Les faibles niveaux de sérotonine peuvent être liés à la dépression. Cependant, des recherches récentes suggèrent que la sérotonine pourrait jouer un rôle moins important que prévu dans la dépression.
Si vous souffrez de dépression, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan de traitement qui vous convient. Les remèdes naturels, comme un supplément de B-12, peuvent aider. Mais vous devrez probablement aussi participer à une thérapie par la parole et éventuellement prendre des médicaments sur ordonnance.
Avez-vous un déficit en vitamine B-12?
La vitamine B-12 est également connue sous le nom de vitamine énergétique. Cela aide à garder votre système immunitaire en santé et à faire fonctionner votre cerveau. Certains des symptômes d'une carence en vitamine B-12 sont similaires à ceux de la dépression, ce qui peut rendre difficile l'identification d'une carence en vitamines si vous êtes également déprimé.
| Symptômes de dépression | Symptômes de carence en vitamine B-12 | |
| épuisement ou fatigue | ? | ? |
| battement de coeur rapide sans exercer | ? | |
| brouillard cérébral ou difficulté de concentration | ? | ? |
| confusion ou altération de la pensée | ? | |
| la faiblesse | ? | |
| vertiges | ? | |
| manque d'intérêt pour les activités que vous appréciiez | ? | |
| troubles du sommeil | ? | |
| l'oubli | ? | |
| augmentation ou diminution de l'appétit | ? | |
| courbatures inexpliquées | ? | |
| sentiment de culpabilité ou de colère | ? |
Quels sont les facteurs de risque d'une carence en vitamine B-12?
Certaines personnes présentent un risque accru de carence en vitamine B-12. Les plus grandes sources de vitamine B-12 sont les produits d'origine animale, comme la viande, le poisson ou les agendas. Les personnes qui suivent un régime végétarien ou végétalien courent un risque accru de carence en vitamine B12 et peuvent avoir besoin d'ajouter un supplément de vitamine B12 à leur alimentation quotidienne. Certains aliments sont enrichis en vitamine B-12. Donc, si vous avez un régime alimentaire principalement à base de plantes, vérifiez les étiquettes des aliments et choisissez des produits céréaliers enrichis en B-12.
Vous pouvez également avoir un risque accru de carence en vitamine B-12 si vous:
- a récemment subi une opération de perte de poids, car l'opération nuit à la capacité de votre corps à extraire le B-12 de la nourriture
- ont été diagnostiqués avec la maladie de Crohn ou la maladie coeliaque, conditions qui peuvent affecter la façon dont votre corps absorbe les nutriments
- vous avez plus de 50 ans, car votre estomac produit moins d'acide à mesure que vous vieillissez, et cet acide aide à l'absorption de B-12
- prenez des médicaments prescrits contre les brûlures d'estomac, qui réduisent la production d'acide dans l'estomac et peuvent affecter l'absorption de B-12
Comment diagnostique-t-on un déficit en vitamine B12?
Si vous pensez que vous avez une carence en vitamines, prenez rendez-vous avec votre médecin. Ils peuvent faire une analyse de sang pour vérifier le niveau de vitamines dans votre sang. Vous devriez également apporter une liste des éléments suivants à votre rendez-vous:
- médicaments et suppléments que vous prenez
- symptômes que vous avez connus
- questions pour votre docteur
Les résultats des tests ne devraient pas prendre plus d'une semaine à recevoir. Si vous découvrez que vous avez une carence en vitamines ou en nutriments, vous pouvez commencer à mettre en œuvre des modifications de votre régime alimentaire. Votre médecin peut également vous recommander de prendre temporairement des suppléments si la carence est grave.
Si vos analyses de sang redeviennent normales, vous pouvez exclure une carence en vitamine B-12 et rechercher d'autres options de traitement pour la dépression.
Quelles sont les options de traitement pour une carence en vitamine B-12?
Des modifications à votre alimentation sont le moyen le plus efficace de traiter une carence en vitamine B-12. Si vous n'êtes pas végétalien, ajoutez des blancs d'œufs, de la volaille et de la viande maigre à vos repas. Le poisson étant une excellente source de vitamine B12, vous devez également essayer d'ajouter régulièrement du poisson à votre alimentation. Il existe de nombreux types de poisson, alors si vous n'aimez pas un type, essayez d'autres variétés. Ou utilisez différentes méthodes de cuisson pour changer le goût.
Le poisson est facile à préparer. Vous pouvez y mettre un peu d'huile d'olive, du sel, du poivre et du citron et le cuire au four. Vous pouvez également le mettre sur un gril ou le faire sauter dans une poêle avec du beurre et de l'ail.
En savoir plus: les 11 meilleurs types de poisson à manger "
Vous pouvez également traiter les carences en vitamine B-12 en prenant un supplément en vitamine B-12. Assurez-vous de parler d'abord à votre médecin. Parfois, les vitamines B peuvent interagir avec les médicaments, il est donc possible que votre médecin ne vous recommande pas de les prendre.
Il est également important de prendre le petit-déjeuner tous les jours. Commencer votre journée avec des céréales enrichies et du lait faible en gras ou sans gras est un excellent moyen d'intégrer un peu de B-12 à votre alimentation. Et prendre un petit-déjeuner peut vous aider à vous sentir plus énergique toute la journée.
Perspective
La dépression est une maladie grave qui peut affecter tout ce que vous faites. Bien qu'il puisse y avoir un lien entre vos niveaux de B12 et la dépression, il est important de travailler avec votre médecin pour élaborer un plan de traitement global qui fonctionne pour vous.
