Vue d'ensemble
Il est sain d'avoir de la graisse corporelle, mais toutes les graisses ne sont pas créées égales. La graisse viscérale est un type de graisse corporelle stockée dans la cavité abdominale. Il est situé près de plusieurs organes vitaux, y compris le foie, l'estomac et les intestins. Il peut également s'accumuler dans les artères. La graisse viscérale est parfois appelée? Graisse active? car il peut activement augmenter le risque de problèmes de santé graves.
Si vous avez de la graisse du ventre, ce n'est pas nécessairement de la graisse viscérale. La graisse du ventre peut aussi être de la graisse sous-cutanée, stockée juste sous la peau. La graisse sous-cutanée, le type de graisse que l'on retrouve également dans les bras et les jambes, est plus facile à voir. La graisse viscérale est en réalité dans la cavité abdominale et est difficile à voir.
Comment la graisse viscérale est-elle évaluée et mesurée?
Le seul moyen de diagnostiquer de manière définitive la graisse viscérale consiste à effectuer un scanner ou une IRM. Cependant, ces procédures sont coûteuses et prennent beaucoup de temps.
Au lieu de cela, les fournisseurs de soins médicaux utiliseront généralement des directives générales pour évaluer votre graisse viscérale et les risques qu’elle présente pour la santé. Harvard Health, par exemple, indique qu'environ 10% de la graisse corporelle est de la graisse viscérale. Si vous calculez votre masse grasse totale et que vous en prenez 10%, vous pouvez estimer votre quantité de graisse viscérale.
Un moyen facile de savoir si vous courez un risque consiste à mesurer votre tour de taille. Selon le Harvard Women's Health Watch et le Harvard T.H. École de santé publique Chan, si vous êtes une femme et que votre taille mesure 35 pouces ou plus, vous risquez des problèmes de santé dus à la graisse viscérale. Le même Harvard T.H. Un article de la Chan School of Public Health indique que les hommes courent un risque de problèmes de santé lorsque leur tour de taille mesure 40 pouces ou plus.
La graisse viscérale est souvent évaluée sur une échelle de 1 à 59 quand on lui diagnostique des analyseurs de graisse corporelle ou des examens IRM. Les niveaux sains de graisse viscérale restent inférieurs à 13. Si votre évaluation est comprise entre 13 et 59, des changements immédiats dans votre mode de vie sont recommandés.
Complications de la graisse viscérale
La graisse viscérale peut commencer à causer des problèmes de santé immédiatement. Il peut augmenter la résistance à l'insuline, même si vous n'avez jamais eu de diabète ou de prédiabète. La recherche a montré que cela pourrait être dû au fait qu'une protéine liant le rétinol qui augmente la résistance à l'insuline est sécrétée par ce type de graisse. La graisse viscérale peut également augmenter rapidement la pression artérielle.
Plus important encore, le fait de transporter un excès de graisse viscérale augmente le risque de développer plusieurs conditions médicales graves à long terme, mettant la vie en danger. Ceux-ci inclus:
- crises cardiaques et maladies cardiaques
- diabète de type 2
- accident vasculaire cérébral
- cancer du sein
- cancer colorectal
- La maladie d'Alzheimer
Comment se débarrasser de la graisse viscérale
Heureusement, la graisse viscérale est extrêmement réceptive aux changements d’activité physique, de régime alimentaire et de mode de vie. Avec chaque livre perdue, vous perdez de la graisse viscérale.
Dans la mesure du possible, vous devriez faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. Assurez-vous d'inclure de nombreux exercices de cardio et de musculation. Cardio inclut les exercices aérobiques, comme l’entraînement sur circuit, le cyclisme ou la course à pied, et brûlera les graisses plus rapidement. L'entraînement en force brûlera lentement plus de calories avec le temps, à mesure que vos muscles se renforceront et consommeront plus d'énergie. Idéalement, vous ferez 30 minutes de cardio 5 jours par semaine et de musculation au moins 3 fois par semaine.
En effet, l'hormone de stress cortisol peut augmenter la quantité de graisse viscérale stockée par votre corps. Réduire ainsi le stress de votre vie facilitera sa perte. Pratiquez des tactiques de méditation, de respiration profonde et de gestion du stress.
Il est également essentiel de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Éliminez les aliments transformés, riches en sucre et en gras, et incluez plus de protéines maigres, de légumes et de glucides complexes comme les patates douces, les haricots et les lentilles.
Utilisez des méthodes de cuisson faibles en gras, telles que le gril, l'ébullition ou la cuisson, au lieu de la friture. Lorsque vous utilisez des huiles, choisissez des huiles plus saines, comme l'huile d'olive, au lieu du beurre ou de l'huile d'arachide.
Quand voir votre docteur
Si vous êtes un homme et que votre taille est supérieure à 40 pouces, ou si vous êtes une femme et que votre taille est supérieure à 35 pouces, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin et discuter de risques pour la santé et des changements de mode de vie.
Votre médecin peut vérifier les risques pour la santé associés à une incidence élevée de graisse viscérale à l'aide de tests tels que des analyses de sang ou d'ECG. Il peut également vous diriger vers un nutritionniste.
Perspective
La graisse viscérale n'est pas visible, nous ne savons donc pas toujours qu'elle est là, ce qui la rend d'autant plus dangereuse. Heureusement, c'est généralement évitable. Le maintien d'un mode de vie sain, actif et sans stress peut empêcher la graisse viscérale de s'accumuler de manière excessive dans la cavité abdominale.
