Les vitamines et votre peau
Les vitamines sont essentielles au maintien de niveaux optimaux de santé, d’apparence et de fonctionnalité de la peau. Manger des aliments riches en nutriments, prendre des suppléments de vitamines et utiliser des produits topiques contenant des vitamines peut être bénéfique. En plus d'aider la peau à avoir son meilleur aspect, les vitamines peuvent également être utilisées pour traiter diverses affections cutanées telles que l'acné, le psoriasis et les effets du photovieillissement.
Dans cet article, nous examinons les différentes formes de vitamine A et comment vous pouvez l’utiliser pour améliorer votre peau.
Qu'est-ce que la vitamine A?
La vitamine A est un nutriment essentiel qui favorise la santé de la peau, des yeux et de la reproduction, ainsi que la fonction immunitaire. Il existe deux types de vitamine A: les rétinoïdes (vitamine A préformée) et les caroténoïdes (vitamine A proformée). Les deux types sont convertis en rétinol par le foie. Là, il est soit stocké, soit transporté par le système lymphatique dans des cellules situées dans tout le corps.
La peau est un organe sensible aux rétinoïdes, capable d’absorber facilement la vitamine A lorsqu’il est appliqué par voie topique.
Le rétinol stimule la production de nouvelles cellules cutanées. Sans elle, la peau peut devenir trop sèche. Selon les recherches publiées dans Interventions cliniques sur le vieillissement, un déficit de rétinol peut également causer une hyperkératose folliculaire, une affection caractérisée par une kératine excessive dans les follicules pileux. Cela provoque la formation de papules en relief sur la peau.
L'American Academy of Dermatology recommande d'utiliser des rétinoïdes topiques pour traiter l'acné chez les adolescents et les adultes.
Des études rapportées dans la recherche toxicologique indiquent également que le rétinol est efficace pour stimuler la production de collagène et pour réduire les rides lorsqu’il est utilisé par voie topique.
Les caroténoïdes sont riches en antioxydants. Des recherches publiées dans le European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics ont révélé qu'un régime riche en caroténoïdes, comme le bêta-carotène, peut prévenir les dommages cellulaires, le vieillissement prématuré de la peau et d'autres maladies de la peau.
Vitamine A et régime
Les carences en vitamine A sont rares dans les régions où des aliments sains sont facilement disponibles. Il est ajouté à de nombreux produits fortifiés sur le marché, tels que les céréales et le lait. On le trouve également dans de nombreux aliments riches en nutriments. La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis suggère que les personnes de plus de 4 ans consomment une valeur quotidienne de 5 000 UI (unités internationales) de vitamine A, obtenue à partir de sources tant végétales qu'animales. Il est important de noter que les valeurs quotidiennes ne sont pas la même chose que les apports recommandés.
Les jeunes enfants peuvent avoir besoin de moins de vitamine A que les adultes en âge de procréer et les femmes qui allaitent.
Aux États-Unis, la plupart des gens sont en mesure de tirer suffisamment de vitamine A des aliments qu’ils mangent. Les nourrissons prématurés et les personnes atteintes de fibrose kystique peuvent avoir besoin de quantités supplémentaires de cette vitamine.
Façons de prendre et d'utiliser de la vitamine A
Vitamine A dans les aliments
Une alimentation comprenant un large éventail d'aliments riches en vitamine A est un bon moyen de favoriser la santé de la peau.
Les rétinoïdes peuvent être trouvés dans les produits d'origine animale, tels que:
- Saumon
- foie de boeuf
- produits laitiers, tels que lait, beurre et fromage cheddar
- des œufs
- poisson
- huile de foie de morue
- crevette
Les caroténoïdes peuvent être trouvés dans les produits végétaux, tels que:
- carottes
- tomates
- patates douces
- légumes verts feuillus
- fruits, tels que mangues, abricots et prunes
Suppléments de vitamine A
La vitamine A est également disponible sous forme de supplément. Certains suppléments associent les rétinoïdes aux caroténoïdes. D'autres sont composés uniquement de rétinoïdes, tels que le palmitate de rétinyle ou l'acétate de rétinyle. Certains suppléments sont uniquement des caroténoïdes, tels que le bêta-carotène. La vitamine A est également un ingrédient commun dans de nombreux suppléments de multivitamines et de minéraux. La vitamine A est liposoluble.
Rétinoïdes topiques et sur ordonnance
La vitamine A est ajoutée à de nombreux produits cosmétiques, tels que les hydratants, les écrans solaires, les huiles infusées de vitamines et les crèmes anti-âge. On peut également le trouver sous forme de sérum et d'huile. Certains suppléments de vitamine A se présentent sous la forme de gélules pouvant être brisées et appliquées directement sur la peau.
Appliquée localement, la vitamine A peut être bénéfique pour certaines affections cutanées:
Acné. Les rétinoïdes topiques sont disponibles sur ordonnance et en formulations en vente libre. Les rétinoïdes sont considérés comme efficaces pour traiter et contrôler l’acné. Les rétinoïdes ont des propriétés anti-inflammatoires. Ils aident également à réguler la desquamation des cellules de la peau, réduisant ainsi l'apparition de pores obstrués.
Lignes fines. Les rétinoïdes topiques stimulent la production de collagène, ce qui les rend efficaces pour réduire l'apparence des rides et des ridules. Ils peuvent également aider à uniformiser le teint en atténuant les taches pigmentaires.
Les rétinoïdes d'ordonnance sont beaucoup plus puissants que les versions en vente libre et peuvent être plus efficaces contre certaines affections cutanées. Les noms de produit incluent Retin-A (trétinoïne).
Discutez avec votre médecin de vos objectifs pour votre peau. Dans certains cas, le rétinol en vente libre peut suffire à faire l'affaire. Dans d'autres cas, une crème de prescription peut être plus bénéfique.
Les rétinoïdes topiques ne sont pas un remède permanent pour tout type d'affection cutanée. Leurs effets positifs cessent lorsque vous cessez de les utiliser.
Utiliser la vitamine A en toute sécurité
Manger ou appliquer trop de vitamine A peut avoir des effets secondaires et même être nocif.
Certains des effets secondaires associés à une consommation excessive de vitamine A préformée sont les suivants:
- maux de tête
- Vision floue
- vertiges
- dommages au foie
- la nausée
- coma
Bêta-carotène
En ingérant trop de bêta-carotène, la peau devient jaune ou orange. Cette condition n'est pas nocive et se dissipera lorsque la quantité de bêta-carotène dans l'alimentation sera réduite.
Médicaments avec des ingrédients de la vitamine A
Certains médicaments contiennent de la vitamine A, notamment certaines prescriptions pour traiter le psoriasis, l'obésité et le lymphome à cellules T.Prendre des suppléments de vitamine A en même temps que ces médicaments peut entraîner une augmentation dangereuse du taux de vitamine A dans l'organisme, entraînant potentiellement des effets secondaires, notamment des dommages au foie.
Rétinoïdes d'ordonnance et sensibilité au soleil
Les rétinoïdes d'ordonnance sont très puissants et peuvent être irritants pour la peau, entraînant une sécheresse et une desquamation. L'irritation est moins susceptible de se produire si vous commencez à les utiliser lentement, en augmentant progressivement la quantité que vous appliquez sur la peau au fil du temps.
Parce que les rétinoïdes stimulent la croissance cellulaire, ils peuvent rendre la peau plus sensible au soleil. Il est essentiel de couvrir la peau pendant la journée ou d’utiliser un écran solaire pour réduire les risques de brûlure. Parlez à votre médecin du type d’écran solaire que vous devriez utiliser. Beaucoup incluent le rétinol en tant qu'ingrédient. Si vous utilisez déjà un rétinoïde sur ordonnance, ceux-ci peuvent irriter davantage la peau.
Discutez de votre utilisation de rétinoïdes topiques appliqués et ingérés avec votre médecin, surtout si vous êtes enceinte ou envisagez une grossesse. Des niveaux trop élevés de vitamine A préformée peuvent provoquer des anomalies congénitales.
Autres moyens d'obtenir et de maintenir une peau saine
Se reposer suffisamment, manger sainement et boire beaucoup d'eau est important pour le maintien d'une santé cutanée optimale dans tous les groupes d'âge. Il est également très important de protéger la peau du soleil et de vérifier régulièrement si la peau présente des anomalies, telles que des modifications du grain de beauté. Garder la peau libre de toxines environnementales, telles que la fumée de cigarette, contribue également à maintenir sa vitalité.
Le type de peau que vous avez doit déterminer les types de produits que vous utilisez dessus. Cependant, tous les types de peau bénéficient d'un nettoyage, d'une hydratation et d'une exfoliation deux fois par jour.
La livraison
La vitamine A se présente sous deux formes: les rétinoïdes et les caroténoïdes. Les deux formes sont facilement disponibles dans une large gamme d'aliments sains et la consommation d'aliments contenant de la vitamine A est considérée comme le meilleur moyen de la transmettre à votre système.
Les rétinoïdes sont également bénéfiques pour l’acné et le photovieillissement lorsqu’ils sont appliqués localement sur la peau. Les rétinoïdes peuvent avoir des effets secondaires s’ils ne sont pas utilisés correctement ou en excès. Assurez-vous de parler à votre médecin de votre consommation de vitamine A et de vos objectifs concernant l'apparence de votre peau.
