Transpirer pendant la journée peut être une douleur, surtout si on vous a diagnostiqué une hyperhidrose (transpiration excessive). L'hyperhidrose est inconfortable et ne prend pas toujours une pause.
L'hyperhidrose peut même perturber votre routine nocturne, rendant difficile l'obtention d'une bonne nuit de sommeil. Bien que la température soit confortable, vous pouvez quand même transpirer la nuit.
Vous pouvez également avoir une hyperhidrose secondaire. Cela signifie que votre transpiration excessive est liée à un problème de santé tel que la ménopause, le diabète ou un trouble de la thyroïde. Il peut être difficile de contrôler la transpiration nocturne si ces conditions ne sont pas traitées correctement.
Cela ne signifie pas pour autant que vous deviez abandonner et accepter ces nuits moites. Découvrez les meilleurs moyens de gérer la transpiration nocturne afin de dormir plus confortablement lorsque vous vivez avec l'hyperhidrose.
Choisissez un pyjama naturel
Quand il s'agit de transpiration nocturne, le confort est la clé. Pour un sommeil sans transpiration, vous devrez peut-être renoncer à un pyjama en polyester et autres matériaux synthétiques. Ceux-ci n'absorbent pas bien la transpiration. Les pyjamas fabriqués à partir de matériaux naturels comme le coton léger constituent un choix idéal pour les vêtements de nuit. La soie peut également permettre à votre peau de respirer.
Il est préférable de ne pas porter de chaussettes au lit si vous n'en avez pas besoin. Cela peut augmenter vos chances de transpiration. Mais si vous portez des chaussettes, assurez-vous qu'elles sont également en coton.
Relookez votre literie
Parfois, la literie dans laquelle vous vous couchez peut en fait être la raison pour laquelle vous vous retournez la nuit. Comme votre pyjama, vous devriez choisir des draps et des couvertures respirantes en coton. Couchez votre literie pour pouvoir retirer les couvertures et les édredons supplémentaires si vous avez chaud. Vous pouvez également laisser tomber vos oreillers pour ceux fabriqués à partir de gel. Ceux-ci peuvent avoir un effet de refroidissement qui aide à prévenir les sueurs nocturnes.
Choisissez des activités de détente
Il peut être difficile de vous détendre avant de vous coucher lorsque vous avez l’impression de ne pas avoir assez d’heures dans la journée pour que tout soit coché dans votre liste de choses à faire. Si vous avez eu une journée bien remplie, le stress peut entraîner une transpiration. Aussi difficile que cela puisse être, ne faites que doit être fait avant de se coucher - tout le reste peut attendre jusqu'au matin. Choisissez des activités de détente pour signaler à votre esprit et à votre corps qu'il est temps de vous détendre et de vous détendre. Plutôt que de consulter vos courriels sur votre téléphone ou de réfléchir à ce que vous devez faire demain, lisez ou prenez un bain moussant.
Videz votre esprit avant de vous coucher
Parfois, la pensée de ne pas pouvoir dormir la nuit peut causer du stress. En réponse, votre corps pourrait transpirer davantage.
Essayez de vider votre esprit juste avant de vous coucher. Cela créera un environnement relaxant où dormir. Essayez un yoga que vous pourrez faire au coucher, ou même une routine de méditation nocturne. Vous pouvez également choisir de faire des exercices de respiration profonde une fois couché. La clé ici n'est pas d'essayer de maîtriser un nouvel exercice. Au lieu de cela, essayez de vous engager dans la conscience nécessaire pour une bonne nuit de sommeil.
Demandez à votre médecin sur les options de médicaments
Lorsque votre déodorant habituel ne le coupe pas, vous pouvez demander à votre médecin un antitranspirant sur ordonnance. Cela aide à contrôler la transpiration excessive sous les aisselles, ainsi que d'autres zones du corps, comme vos pieds. Si vous transpirez beaucoup autour du visage la nuit, votre médecin pourra vous recommander une crème au glycopyrrolate sur ordonnance.
D'autres options, selon la cause des sueurs nocturnes, peuvent inclure:
- antidépresseurs
- Injections de Botox
- remplacements d'oestrogène
- bloqueurs de nerfs
- médicaments hormonaux thyroïdiens
Sur le revers, certains de ces médicaments pourraient en fait être la cause de vos sueurs nocturnes. Vous pouvez envisager de discuter avec votre médecin de l'ajustement de la posologie. Ou vous voudrez peut-être voir si vous pouvez même choisir un médicament complètement différent.
Quand tu ne peux toujours pas dormir
Si vous avez toujours des nuits blanches malgré le traitement de l'hyperhidrose, parlez-en à votre médecin. Votre médecin peut effectuer un test de la sueur, ainsi que des tests sanguins et d'autres évaluations diagnostiques. Si vous constatez une amélioration de vos symptômes d'hyperhidrose et que vous ne pouvez toujours pas dormir, il se peut qu'un autre problème médical sous-jacent soit traité.
