Chagrin compliqué
Mon père s'est suicidé deux jours avant Thanksgiving. Ma mère a jeté la dinde cette année-là. Cela fait neuf ans et nous ne pouvons toujours pas avoir Thanksgiving à la maison. Le suicide ruine beaucoup de choses et exige beaucoup de reconstruction. Nous avons reconstruit les vacances maintenant, créant de nouvelles traditions et de nouvelles façons de célébrer les uns avec les autres. Il y a eu des mariages et des naissances, des moments d'espoir et de joie, et pourtant, il y a toujours un point sombre où mon père se trouvait autrefois.
La vie de mon père était compliquée, de même que sa mort. Mon père a eu du mal à se connaître et à savoir comment être avec ses enfants. C'est douloureux de savoir qu'il est mort seul et dans son espace mental le plus sombre. Avec toute cette tristesse, il n’est pas surprenant que sa mort me laisse dans un état de choc et de chagrin complexe.
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Le suicide est encore un sujet tabou et est souvent malmené. Pendant des années, j'ai gardé secrète la mort de mon père et je n'ai partagé cette information qu'avec mes amis les plus proches et les membres de ma famille. J'ai silencieusement pleuré des anniversaires, je me suis effondré lorsque d'autres ont fait des blagues sur le suicide et j'ai tout ressenti, de la tristesse à la colère en passant par la honte.
Et pourtant, d'une certaine manière, je suis passé de l'autre côté de mon chagrin. Je porterai toujours mon père et sa mort avec moi, mais je suis maintenant en mesure d'atténuer la douleur. Avec le temps et un bon soutien, le chagrin s'est apaisé.
Des souvenirs
Les souvenirs qui suivent immédiatement la mort de mon père sont, au mieux, flous. Je ne me souviens pas de ce qui s'est passé, de ce que j'ai fait ou de comment je me suis débrouillé.
J'oublierais tout - oublie où j'allais, oublie ce que j'étais censé faire, oublie qui je devais rencontrer.
Je me souviens que j'avais de l'aide. J'avais un ami qui marchait avec moi au travail tous les jours (sinon je ne le ferais pas), des membres de la famille qui cuisineraient pour moi et une mère qui s'asseoirait et pleurerait avec moi.
Je me souviens aussi de me souvenir de la mort de mon père, encore et encore. Je n'ai jamais réellement vu son corps, je n'ai jamais vu l'endroit où il est mort, ni le pistolet qu'il a utilisé. Et pourtant je vu une version de mon père mourant chaque nuit quand j'ai fermé les yeux. J'ai vu l'arbre sur lequel il était assis, l'arme qu'il avait utilisée et j'ai été angoissé au cours de ses derniers instants.
Choc
J'ai fait tout ce que je pouvais pour ne pas fermer les yeux et rester seul avec mes pensées. J'ai travaillé intensément, passé des heures à la salle de sport et des soirées entre amis. J'étais engourdi et je choisissais de faire n'importe quoi sauf reconnaître ce qui se passait dans mon monde.
Je m'épuisais toute la journée et rentrais chez moi avec un somnifère prescrit par un médecin et un verre de vin.
Même avec les somnifères, le repos demeurait un problème. Je ne pouvais pas fermer les yeux sans voir le corps mutilé de mon père. Et malgré mon calendrier social chargé, j'étais toujours misérable et maussade. Les plus petites choses peuvent me mettre en colère: une amie qui se plaint de son père surprotecteur, une collègue qui se plaint d'elle? La fin du monde? rupture, une adolescente dans la rue fait des reproches à son père. Ces gens ne savaient-ils pas à quel point ils avaient de la chance? Tout le monde ne réalisait-il pas que mon monde était fini?
Tout le monde se comporte différemment, mais l'une des choses que j'ai apprises dans le processus de guérison est que le choc est une réaction courante à tout type de mort subite ou d'événement traumatique. L'esprit ne peut pas faire face à ce qui se passe et vous devenez littéralement engourdi.
La taille de mes sentiments m'a submergé. Le chagrin vient par vagues et le chagrin de suicide, par vagues tsunami. J'étais en colère contre le monde pour ne pas aider mon père et aussi contre mon père pour ne pas s'aider lui-même. J'étais profondément triste pour la douleur de mon père et également pour la douleur qu'il m'avait causée. Je souffrais et je me suis appuyé sur mes amis et ma famille.
Commencer à guérir
Guérir du suicide de mon père était trop difficile pour moi, et j'ai finalement décidé de demander l'aide d'un professionnel. En travaillant avec un psychologue professionnel, j'ai pu comprendre la maladie mentale de mon père et comprendre l'impact de ses choix sur ma vie. Cela m'a également donné un lieu sûr pour partager mes expériences sans craindre d'être un fardeau? à qui que ce soit.
En plus de la thérapie individuelle, j'ai également rejoint un groupe de soutien pour les personnes qui avaient perdu un être cher au suicide. Les rencontres avec ces personnes ont aidé à normaliser bon nombre de mes expériences. Nous nous promenions tous dans le même brouillard de chagrin. Plusieurs d'entre nous ont rejoué les derniers instants avec nos proches. Nous nous sommes tous demandé pourquoi?
Grâce au traitement, j'ai également acquis une meilleure compréhension de mes émotions et de la gestion de mes symptômes. De nombreux survivants du suicide ont vécu un deuil, une dépression et même un TSPT compliqués.
La première étape pour trouver de l'aide consiste à savoir où chercher. Plusieurs organisations se concentrent sur l'aide aux survivants de la perte de suicide, telles que:
- Survivants de la perte de suicide
- Fondation américaine pour la prévention du suicide
- Alliance d'espoir pour les survivants du suicide
Vous pouvez trouver des listes de ressources de groupes de soutien ou même de thérapeutes spécialisés dans le travail avec les survivants du suicide. Vous pouvez également demander conseil à votre médecin traitant ou à votre assureur.
Qu'est-ce qui aide?
Fabriquer l'histoire
Peut-être plus que tout, la thérapie m'a donné l'occasion de raconter cette "histoire". du suicide de mon père. Les événements traumatisants ont tendance à rester coincés dans le cerveau de façon irrégulière. Quand j'ai commencé la thérapie, je pouvais à peine parler de la mort de mon père. Les mots ne viendraient tout simplement pas. En écrivant et en parlant de l'événement, j'ai lentement réussi à former mon propre récit de la mort de mon père.
Trouver une personne à qui parler et sur laquelle s'appuyer est une première étape importante à franchir après le suicide d'un être cher, mais il est également important de pouvoir parler à quelqu'un avec qui vous pouvez parler des années après le décès.Le chagrin ne disparaît jamais complètement. Certains jours seront plus difficiles que d'autres, et le fait d'avoir quelqu'un à qui parler peut vous aider à gérer les jours plus difficiles.
Parler à un thérapeute qualifié peut aider, mais si vous n'êtes pas encore prêt, contactez un ami ou un membre de votre famille. Vous n'êtes pas obligé de tout partager avec cette personne. Restez avec ce que vous êtes à l'aise de partager.
La journalisation peut également être un moyen efficace de sortir vos pensées de votre esprit et de commencer à donner un sens à tout. Rappelez-vous que vous n'écrivez pas vos pensées pour les autres, y compris votre futur moi, à lire. Rien de ce que tu écris n'est faux. Ce qui est important, c’est que vous soyez honnête à propos de ce que vous ressentez et pensez en ce moment.
Traitement
Certaines personnes sont encore mal à l'aise face au suicide, alors que le suicide est la dixième cause de décès aux États-Unis. La psychothérapie m'a aidé pendant des années. J'ai profité de l'espace de sécurité de la psychothérapie, où je pouvais discuter de toutes les questions liées au suicide.
Lorsque vous recherchez un thérapeute, trouvez quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise de parler. Vous n'avez pas à vous contenter du premier thérapeute que vous essayez. Vous leur exposerez un événement très personnel dans votre vie. Vous voudrez peut-être aussi chercher un thérapeute ayant de l'expérience pour aider les survivants de la perte de suicide. Demandez à votre fournisseur de soins primaires s'il a des recommandations ou appelez votre fournisseur d'assurance. Si vous avez rejoint un groupe de survivants, vous pouvez demander aux membres de votre groupe s'ils ont des recommandations. Parfois, le bouche à oreille est le moyen le plus facile de trouver un nouveau médecin.
Les médicaments peuvent aussi aider. Les problèmes psychologiques peuvent avoir une composante biologique et pendant plusieurs années, j'ai utilisé des médicaments pour traiter mes propres symptômes de dépression. Votre médecin peut vous aider à décider si le médicament vous convient et il peut vous prescrire des antidépresseurs, des médicaments anti-anxiété ou des somnifères.
Soins auto
Une des choses les plus importantes que je pouvais faire était de ne pas oublier de prendre bien soin de moi. Pour moi, les soins personnels comprennent la nourriture saine, l'exercice, le yoga, les amis, le temps d'écrire et le temps des vacances. Votre liste peut être différente. Concentrez-vous sur des choses qui vous procurent de la joie, vous aident à vous détendre et à vous garder en bonne santé.
J'ai eu la chance d'être entouré d'un bon réseau de soutien qui me rappelait que je ne prenais pas soin de moi. Le chagrin est un travail difficile, et le corps a besoin de repos et de soins pour pouvoir guérir.
Reconnaissez vos sentiments
La véritable guérison a commencé pour moi lorsque j'ai commencé à reconnaître ce qui se passait réellement dans ma vie. Cela signifie que je suis honnête avec les gens quand je passe une mauvaise journée. Pendant des années, l'anniversaire de la mort de mon père et de son anniversaire ont été des jours difficiles pour moi. Je prendrais ces jours de congé et ferais quelque chose de bien pour moi-même ou serais avec des amis au lieu de passer ma journée à prétendre que tout allait bien. Une fois que je me suis donné la permission de ne pas sois ok, ironiquement j'ai commencé à me calmer.
Qu'est-ce qui est encore difficile?
Le suicide affecte les gens de différentes manières, et chacun aura ses propres déclencheurs qui peuvent lui rappeler son chagrin ou ses sentiments négatifs. Certains de ces déclencheurs seront plus faciles à éviter que d’autres. C’est pourquoi il est si important de disposer d’un réseau de soutien.
Blagues sur le suicide
À ce jour, les blagues sur le suicide et la maladie mentale me font encore grincer des dents. Pour une raison quelconque, il est toujours socialement acceptable pour les gens de plaisanter de vouloir se tirer une balle dans le dos. ou? sauter d'un bâtiment.? Il y a plusieurs années, cela m'aurait fait pleurer. aujourd'hui, cela me fait faire une pause et ensuite je passe à autre chose.
Pensez à faire savoir aux gens que ces blagues ne vont pas bien. Ils n'essayaient probablement pas d'être offensants, et les renseigner sur l'insensibilité de leurs commentaires peut les aider à ne plus avoir à dire de telles choses à l'avenir.
Images violentes
Je n'ai jamais aimé les films violents ni la télévision, mais après le décès de mon père, je peux à peine voir du sang ou des armes à feu sans broncher. Cela me gênait beaucoup, surtout quand j'étais avec de nouveaux amis ou lors d'un rendez-vous. Ces jours-ci, je suis très franc sur mes choix de médias. La plupart de mes amis savent que je n'aime pas les programmes violents et l'acceptent sans poser de question (qu'ils connaissent ou non l'histoire de ma famille).
Soyez ouvert sur vos sentiments. La plupart des gens ne veulent pas mettre une autre personne dans une situation inconfortable, alors ils seront probablement reconnaissants de savoir ce qui vous met mal à l'aise. S'ils essaient toujours de vous pousser dans des situations qui vous rendent mal à l'aise, demandez-vous si la relation est toujours valable. Être en contact avec des personnes qui vous rendent constamment malheureux ou mal à l'aise n'est pas sain.
Partager l'histoire
Partager l'histoire du suicide de mon père est devenu plus facile avec le temps, mais cela reste un défi. Au début, j'avais très peu de contrôle sur mes émotions et laissais souvent échapper ce qui arrivait à quiconque le demandait. Heureusement, ces jours sont passés.
Aujourd'hui, le plus difficile est de savoir quand partager et combien en partager. Je donne souvent des informations fragmentaires aux gens et, pour le meilleur ou pour le pire, très peu de gens dans le monde connaissent l'histoire de la mort de mon père.
Ne vous sentez pas obligé de tout partager. Même si quelqu'un vous pose une question directe, vous n'êtes pas obligé de partager quoi que ce soit avec lequel vous n'êtes pas à l'aise. Les survivants des groupes suicides peuvent constituer un environnement sûr pour partager d'abord votre histoire. Les membres peuvent même vous aider à partager votre histoire avec vos groupes sociaux ou vos nouveaux amis. Vous pouvez également choisir de le partager d'abord avec vos amis pour le rendre public ou de décider de partager des morceaux ici et là avec des personnes sélectionnées.Quel que soit le choix de votre histoire, le plus important est que vous partagiez votre temps et la quantité d'informations que vous êtes à l'aise de partager.
Le suicide est un sujet difficile et parfois les gens ne réagissent pas bien aux nouvelles. Les croyances religieuses des gens, leurs propres stéréotypes ou idées fausses peuvent être un obstacle. Et parfois, les gens sont simplement maladroits et mal à l'aise face à des sujets difficiles. Cela peut être frustrant, mais heureusement, j'ai un solide réseau d'amis pour m'aider à naviguer dans ces moments. Si vous regardez assez fort et que vous ne perdez pas espoir, vous pouvez trouver les bonnes personnes pour vous soutenir.
Pensées de clôture
Le suicide de mon père a été l'événement le plus douloureux de ma vie. Durant mon chagrin, il m'est arrivé de ne pas savoir si la souffrance finirait un jour. Mais je continuais lentement à marcher, et petit à petit, j'ai commencé à refaire ma vie.
Il n’ya pas de carte pour revenir au monde, pas d’approche unique. Vous construisez votre chemin vers la guérison au fur et à mesure, en mettant lentement un pied devant l’autre. Un jour, j'ai levé les yeux et je n'avais pas pleuré toute la journée. À un moment donné, j'ai levé les yeux et je n'avais plus pensé à mon père depuis plusieurs semaines. Il y a des moments maintenant où ces jours sombres de chagrin se sentent comme un mauvais rêve.
Pour la plupart, ma vie est revenue à une nouvelle normalité. Si je m'arrête et fais une pause, mon cœur se brise pour mon père et pour toute la douleur qu'il a ressentie et pour tout le chagrin qu'il a apporté à ma famille. Mais si je fais une pause pendant un autre moment, je suis aussi incroyablement reconnaissant à tous mes amis et à ma famille de m'avoir aidé à traverser et reconnaissant de connaître la profondeur de ma force intérieure.
