Rien dans la vie n'est jamais certain. Mais si vous vivez avec une endométriose, vous pouvez parier sur une chose: vous allez avoir mal.
Vos règles vont faire mal. Le sexe va faire mal. Cela pourrait même faire mal lorsque vous utilisez les toilettes. Parfois, la douleur est si intense que vous vous retrouvez couché sur le lit en priant pour un soulagement.
Lorsque la douleur commence à s'aggraver, essayez ces 10 astuces de la vie pour trouver du réconfort.
1. tremper dedans
Si vous souffrez d'endométriose, votre ami est la chaleur - en particulier la chaleur humide. Le fait de plonger votre ventre dans de l'eau tiède détend vos muscles et soulage les crampes.
Une fois que vous avez rempli la baignoire, ajoutez des sels d'Epsom. En plus d’être des analgésiques efficaces, ces cristaux sont riches en magnésium, ce qui est bon pour vos os.
Ou mettez des huiles essentielles mélangées avec un peu d'huile de bain ou minérale dans votre baignoire. L'huile essentielle de clou de girofle pourrait être un essai, car elle semble prometteuse comme traitement de l'endométriose. Les huiles essentielles sont destinées à être inhalées ou diluées avec une huile de support et appliquées par voie topique.
Enfilez des écouteurs et activez une musique apaisante pour transformer votre baignoire en une escapade dans un spa. Écartez le monde et laissez-le tremper pendant au moins 15 minutes pour obtenir le maximum d'avantages.
2. desserrer
Le gonflement du ventre est un symptôme de l'endométriose très douloureux, mais extrêmement pénible. Étant donné que la plupart des femmes atteintes de cette affection ont un ventre bombé à un moment de leur cycle menstruel, il vaut la peine de s'y attarder.
Vous pouvez faire le deuil de votre ventre une fois plat, mais n'essayez pas de vous glisser dans votre jean préféré. Ils vont faire mal.
Rappelez-vous que le changement est temporaire et faites provision de pantalons de survêtement amples et de bas de pyjama dans lesquels vous pourrez glisser lorsque votre jean deviendra trop serré.
Pour avoir l'air présent au travail ou à un autre événement, jetez un haut surdimensionné par-dessus des leggings confortables.
3. Passez au vert
Plus vous mangez mieux, mieux vous vous sentirez. Cela est particulièrement vrai lorsque vous souffrez d'endométriose. Les femmes qui consomment une alimentation riche en viande et en légumes ont plus de risques de souffrir d’endométriose que celles qui consomment principalement des fruits et légumes. Éloignez-vous des régimes riches en graisses. Discutez avec votre médecin d'un régime sans gluten.
Quel est le lien entre l'endométriose et l'alimentation? Les experts ont quelques théories. Une possibilité est que l'excès de graisse dans votre corps stimule la production d'œstrogènes. Plus d'oestrogène signifie plus de dépôts de tissu endométrial douloureux. La graisse augmente également la production de prostaglandines dans votre corps - des produits chimiques qui stimulent les contractions utérines (lire: crampes).
4. Intensifier
Lorsque vous êtes au lit avec un coussin chauffant sur le ventre, faire une course dans le quartier ou suivre un cours d'étape peut ne pas figurer en tête de votre liste de choses à faire. Mais l'exercice devrait au moins être quelque part dans votre esprit. Voici pourquoi:
- L'exercice maintient votre poids en échec. Un surplus de graisse corporelle signifie plus d'oestrogène, ce qui signifie des symptômes plus graves de l'endométriose.
- L'exercice libère des substances chimiques soulageant la douleur, appelées endorphines. Après environ 10 minutes de kickboxing, de course à pied ou d'un autre exercice d'aérobic, ces puissants analgésiques naturels se mettent en route. Résultat: votre douleur diminue et vous obtenez un sentiment d'euphorie en prime.
- L'exercice fait couler votre sang. Un sang plus riche en oxygène donne des organes plus sains.
- L'exercice réduit le stress. Moins vous êtes stressé, moins vos muscles seront contractés - et mieux vous vous sentirez.
5. Mangez vos oméga-3
Vous avez du poisson? Sinon, vous devriez probablement. Leur teneur élevée en acides gras oméga-3 devrait en faire un aliment de base dans votre assiette. Dans une étude, les femmes qui consommaient souvent des aliments riches en oméga-3 étaient 22% moins susceptibles de développer une endométriose que les femmes qui en consommaient moins.
Comment les poissons peuvent-ils aider à l'endométriose? L'huile de poisson est liée à des niveaux plus bas de prostaglandines et d'inflammation, deux facteurs déclencheurs de la douleur.
Pour maximiser votre apport en oméga-3, choisissez des poissons avec les niveaux les plus élevés, notamment:
- Saumon
- thon clair en conserve
- goberge
- Poisson-chat
- sardines
- truite
- hareng
6. prendre un froid
Il est difficile d'échapper au stress lorsque ses déclencheurs sont omniprésents, du trafic aux heures de pointe au tas de tâches qui grouillent sur votre bureau. Lorsque le stress atteint des niveaux incontrôlables, vous le ressentez dans votre ventre.
Une étude sur des rats atteints d'endométriose a révélé que l'exposition au stress aggravait l'endométriose - et ses symptômes. Bien que vous ne ressembliez en rien à un rat, le stress pourrait avoir des effets similaires sur votre corps.
Le soulagement du stress peut prendre plusieurs formes: massage, méditation, yoga et respiration profonde. Choisissez une méthode que vous aimez, mais respectez-la. Adoptez une routine qui soulage le stress et votre corps et votre esprit resteront dans la zone de relaxation à long terme. Trouvez des images guidées en ligne à écouter. Pensez à prendre un cours de gestion du stress.
7. se faire piquer
Une aiguille peut sembler un lieu peu probable pour trouver un soulagement de la douleur, mais l'acupuncture n'est pas votre baguette d'aiguille moyenne. Stimuler divers points autour du corps avec des aiguilles très fines déclenche la libération de produits chimiques soulageant la douleur. Cela pourrait également bloquer les voies qui vous font ressentir des sensations désagréables. La recherche a montré que ces produits de base en médecine alternative permettaient de soulager plusieurs types de douleur, notamment l'endométriose.
8. Gardez les analgésiques à portée de main
Une bouteille de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène (Motrin, Advil) ou le naproxène (Aleve) peut être votre meilleur ami lorsque votre ventre est atteint de crampes.
Utilisez ces analgésiques quand vous en avez besoin, mais soyez prudent. Prendre trop d'analgésiques peut entraîner des effets secondaires tels que des ulcères d'estomac, des problèmes de foie et des reins et des saignements. Si vous estimez avoir besoin de plus que la dose recommandée, parlez à votre médecin des autres options de soulagement de la douleur.
9. Trouvez un médecin en qui vous avez confiance
Se faire soigner pour une endométriose signifie avoir à discuter de ses expériences les plus personnelles et intimes avec un médecin. Vous devez trouver quelqu'un en qui vous avez confiance et à l'aise pour vous ouvrir. Vous voulez aussi un médecin qui prend vos symptômes au sérieux. Si votre fournisseur de soins de santé actuel ne répond pas à ces critères, commencez à interviewer de nouveaux candidats.
10. Obtenir de l'aide
Lorsque vous êtes en proie à une fusée éclairante, il peut sembler que vous êtes la seule personne au monde qui souffre autant. Tu n'es pas. Effectuez une recherche en ligne ou enregistrez-vous auprès d'un organisme d'endométriose pour un groupe de soutien dans votre région. Vous trouverez beaucoup d'autres femmes dont les expériences reflètent les vôtres.
Il y a un réel sentiment de solidarité à regarder autour de la salle et à voir tout un groupe de femmes qui ont lutté contre les mêmes symptômes douloureux que vous. Les membres des groupes de soutien qui vivent avec l’endométriose depuis un certain temps peuvent également offrir d’autres astuces de vie utiles que vous n’auriez peut-être pas envisagées.
