Ce qui fonctionne
L'endométriose affecte différemment chaque femme. Il n'existe donc pas de plan de traitement qui fonctionne pour tout le monde. Mais certains changements de mode de vie, remèdes à la maison, stratégies de traitement et médicaments sur ordonnance peuvent rendre cette maladie plus gérable au quotidien.
Continuez votre lecture pour savoir ce que vous pouvez faire pour soulager la douleur et d'autres symptômes de l'endométriose.
Comment réduire la douleur
La réduction de la douleur par l’endométriose est différente pour tous. Trouver un moyen de réduire votre douleur pourrait être un processus d'essai et d'erreur.
Voici quelques conseils pour soulager vos symptômes:
1. Investissez dans un coussin chauffant sans fil. Un coussin chauffant est l’un des meilleurs remèdes à la maison pour le traitement de la douleur liée à l’endométriose, selon Meg Connolly, diagnostiquée en 2015. «Avant ma chirurgie, mon coussin chauffant était toujours branché au mur, et je l’emmenais partout avec moi voyagé ,? elle a dit à Healthline par courrier électronique. "Il détend vraiment et apaise les muscles de la région qui se contractent lorsque vous avez mal à l'endo."
2. Utilisez une chaussette de riz. Certaines femmes préfèrent utiliser une chaussette de riz au lieu d'un coussin chauffant. Prendre une chaussette propre, la remplir avec du riz non cuit et la mettre au micro-ondes pendant deux minutes au maximum crée un mécanisme qui transmet de la chaleur à vos muscles endoloris.
3. Prendre des bains chauds. Tout comme l'application de chaleur sèche, les bains chauds peuvent également détendre vos muscles et soulager la douleur causée par les crampes.
4. Restez hydraté. Boire beaucoup d'eau peut aider à réduire les ballonnements et les crampes. La déshydratation peut être un facteur important pendant les jours difficiles.
5. Essayez une machine TENS. Les unités de stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS) émettent des vibrations pouvant réduire la douleur et détendre les muscles. Vous pouvez essayer une machine TENS chez un physiothérapeute ou acheter une unité de logement abordable en ligne.
6. Gardez les médicaments sous la main. Sharon Rosenblatt, qui a reçu un diagnostic d'endométriose à 26 ans, a expliqué qu'elle prenait toujours de l'ibuprofène (Advil) pour soulager sa douleur liée à l'endométriose. "J'ai vanné maintenant," elle a partagé, depuis qu'elle a commencé le contrôle des naissances hormonal continu.
Comment gérer la douleur
Vous pourriez ne pas être en mesure de vous débarrasser complètement de votre douleur liée à l'endométriose. Mais cela ne signifie pas que vous devez être paralysé par la façon dont la douleur vous affecte. Cela ne signifie pas non plus que vous devriez prétendre que la douleur n'existe pas. La gestion de la douleur revient à se préparer à faire face aux symptômes avant qu'ils ne commencent réellement.
Voici quelques conseils pour vous aider à gérer vos symptômes:
1. Utilisez une application pour suivre vos symptômes. De nombreuses applications de suivi de période, comme Eve, vous permettent de saisir vos symptômes et d'évaluer leur gravité. Tirez parti de cette fonctionnalité pour prédire comment votre cycle influencera vos symptômes et votre douleur.
2. Maintenir un mode de vie sain. En prenant soin de vous en ne fumant pas, en ne buvant pas d'alcool et en évitant les narcotiques, votre corps se sentira à son meilleur.
3. Planifiez à l'avance. Vous connaissez votre corps, et gérer l'endométriose signifie que vous le connaissez encore mieux. Donnez-vous plus de temps pour assister aux événements et préparez-vous au travail les jours de votre cycle au cours desquels vous soupçonnez que vos symptômes se manifestent.
4. Planifiez vos soins personnels. Prendre le temps de vous détendre, d’écouter votre corps et d’adapter vos horaires à l’endométriose vous aidera à mieux maîtriser vos symptômes.
5. Mangez vos légumes. Il y a beaucoup de choses que nous ignorons encore sur les causes de l'endométriose. Mais une étude a montré un lien entre une faible consommation de légumes et l’endométriose. La plupart des légumes sont également riches en fibres, ce qui peut aider votre digestion lorsque vous avez vos règles.
6. Sachez que les acides gras sont votre ami. Si vous mangez des aliments riches en acides gras oméga-3 à longue chaîne, vous vous sentirez peut-être mieux en général. Les oméga-3 peuvent également améliorer les symptômes de l'endométriose.
7. Allez naturel. La dioxine, une substance chimique présente dans certains pesticides et sources de nourriture pour animaux, peut déclencher une endométriose. En réduisant les produits d'origine animale que vous consommez et en visant le plus possible un régime alimentaire faible en gluten et biologique, vous réduirez votre exposition aux toxines environnementales telles que la dioxine. "J'essaie de manger assez proprement pour gérer mes symptômes et éviter le soja à tout prix en raison du pic hormonal que cela peut causer" Connolly nous a dit.
8. Essayez l'acupuncture. Les chercheurs ont été optimistes quant à l'acupuncture en tant qu'outil de gestion de la douleur pour l'endométriose.
Comment soulager le stress associé
La douleur chronique peut augmenter votre taux de cortisol, ce qui modifie la façon dont vous subissez le stress. Lorsque les niveaux de cortisol restent élevés au fil du temps, ils peuvent entraîner un déséquilibre hormonal, ce qui peut aggraver l'endométriose.
Développer des stratégies de soulagement du stress peut vous aider à maintenir vos niveaux de cortisol bas et à réduire vos symptômes au fil du temps.
Voici certaines choses que vous pouvez essayer pour aider à soulager le stress:
1. Méditer. Les applications de méditation peuvent vous guider tout au long du processus d'apprentissage de cette ancienne pratique. En méditant même cinq minutes par jour, vous pouvez réduire le stress.
2. Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience est un bras de méditation qui consiste à accepter son environnement et à en être conscient. Il a été démontré que la pleine conscience réduit les symptômes de l’anxiété.
3. Essayez l’aromathérapie aux huiles essentielles. L'utilisation d'un diffuseur et de quelques gouttes de votre parfum relaxant préféré peut vous aider à vous sentir à l'aise. L'huile de lavande et l'huile de cannelle sont deux huiles essentielles populaires pour réduire l'anxiété.
4. Buvez des tisanes. Boire du thé vert décaféiné, du thé au gingembre et du thé à la camomille est un moyen facile et rapide de décompresser. Essayez d’incorporer une infusion chaude à votre routine nocturne pour réduire le stress.
5. Faites du yoga. Le yoga a été établi comme une technique efficace de gestion de la douleur pour l'endométriose. Cela diminue également le stress.
6. Pratiquez des techniques de respiration. Les techniques de respiration profonde sont simples à apprendre et à faire n'importe où. Ces techniques peuvent réduire votre niveau de stress et vous aider à ressentir moins de douleur.
7. Prenez des suppléments de vitamine D et de vitamine B. La vitamine D est connue sous le nom de? Supplément de bonheur? parce qu'il diminue l'anxiété et la dépression. La vitamine B vous aide en stimulant votre énergie les jours où les symptômes de l'endométriose sont sévères.
8. Visitez un espace vert. Faire un voyage dans un jardin ou un parc peut réduire votre stress.
9. Allez courir. La course, l'entraînement en résistance et d'autres types d'exercices aérobiques aident votre corps à faire face à l'anxiété. Ils peuvent également aider à réduire les effets secondaires de certains médicaments contre la douleur.
Comment entretenir des relations et des activités
L'endométriose n'est pas une maladie à réponse facile ni à traitement rapide. Vous êtes peut-être en train de chercher un traitement efficace pendant un certain temps. En attendant, vous ne devez pas perdre chaque jour de douleur intense.
Voici quelques conseils pour maintenir votre qualité de vie:
1. Soit honnête avec toi. Vous n'avez pas à faire des choses que vous ne voulez pas faire, ni à renoncer à des choses simplement parce que l'endométriose les rend intimidantes. Évaluez fréquemment vos sentiments à propos de votre condition.
2. Soyez honnête avec les autres. Communiquez votre diagnostic à vos amis et à votre famille. Dites-leur d'avance qu'il vous faudra parfois rester à la maison pour prendre soin de votre endométriose. Cette conversation les aidera à comprendre plus tard si vous décidez de ne pas tenir certains événements pour répondre à vos besoins.
3. Avoir un espace sécurisé. Lorsque vous arrivez dans un bar, un restaurant ou un lieu d’événement, explorez les environs. Identifiez un espace où vous pouvez aller si vous avez besoin de prendre une minute pour respirer, pratiquer la pleine conscience ou attendre que les analgésiques prennent effet.
4. Trouvez une personne de référence au travail. Même si vous êtes franc avec votre famille et vos amis au sujet de votre maladie, le fait d’avoir une personne spécifique au travail qui est proche de vous et qui investit dans vos sentiments peut également vous aider à vous sentir moins seul. De plus, cela signifie qu’il ya quelqu'un dans votre coin si vous prenez des jours de congé pour un traitement ou pour un rendez-vous chez le médecin.
5. Voyage préparé. Garder un pack de soins pour l'endométriose dans votre véhicule, à votre bureau ou dans votre valise peut vous assurer que vous ne manquerez jamais de ce dont vous avez besoin. Des enveloppements thermiques de la taille d'un voyage, des sachets d'analgésiques et des huiles essentielles relaxantes peuvent être facilement transportés où que vous alliez.
6. Trouvez un professionnel de la santé mentale. Le traitement de votre diagnostic avec un professionnel de la santé mentale peut vous éviter beaucoup de questions et de confusion par la suite. L'endométriose pouvant augmenter votre risque d'anxiété et de dépression, il peut être vital de pouvoir consulter un conseiller psychothérapeute ou un psychothérapeute.
7. Rejoignez des groupes de soutien en ligne. Connolly a trouvé son soutien en ligne, ce qui a eu un impact considérable sur elle. "Rejoignez les groupes de support Facebook endo," elle a partagé. Il est très important de parler à des femmes qui comprennent ce que vous vivez. Sinon, c'est une maladie très solitaire, parce que les personnes qui n'en ont pas ne peuvent imaginer à quoi ressemble votre douleur.
8. Restez optimiste. Rosenblatt rappelle aux femmes atteintes d'endométriose de ne pas perdre espoir. "Pour les autres femmes là-bas, n'arrêtez pas de vous battre," dit-elle. Si quelque chose vous fait mal, continuez jusqu'à ce que vous obteniez le bon diagnostic. Faites confiance à votre corps et continuez à vous battre pour vous sentir mieux.
Quand voir votre docteur
Il n’existe pas de traitement pour l’endométriose, mais la gestion des symptômes est possible. Si vous ressentez toujours une douleur inhabituellement grave ou persistante, parlez-en à votre médecin. Vous devrez peut-être ajuster votre méthode de contraception ou vos médicaments sur ordonnance.
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