Les personnes aux prises avec des problèmes tels que les maladies auto-immunes, de la maladie de Crohn à la polyarthrite rhumatoïde (PR) ou les troubles de l'humeur tels que la dépression disposent de médicaments extrêmement efficaces pour aider à réduire ou à éliminer leurs symptômes et leur permettre de vivre confortablement.
Malheureusement, certains des médicaments courants pour ces problèmes - comme la prednisone et d’autres corticostéroïdes, le bupropion (Wellbutrin) et d’autres antidépresseurs - ont des effets secondaires peu souhaitables - à savoir: la prise de poids.
Et même si vous devez vous ménager - vous luttez contre une maladie, après tout - cela peut être un effet négatif frustrant.
Poursuivez votre lecture pour découvrir les meilleurs moyens de perdre des kilos en trop causés par les médicaments dont vous avez besoin.
Quels médicaments entraînent une prise de poids?
Les antipsychotiques, les antidépresseurs et les stabilisateurs de l'humeur sont les médicaments les plus susceptibles d'accroître le gain de poids. Les 12 principaux antidépresseurs, notamment la fluoxétine (Prozac), la sertraline (Zoloft) et l’escitalopam (Lexapro), permettent de prendre du poids plus facilement.
Avec environ 13% des Américains prenant actuellement des antidépresseurs - et sans médicaments qui ne causent pas de fluctuations de poids - beaucoup de gens ne peuvent pas éviter d'être exposés à un risque plus élevé de prise de poids malsaine.
Les stéroïdes comme la prednisone peuvent également avoir des effets similaires. Les stéroïdes sont souvent utilisés pour traiter les affections inflammatoires, telles que les MICI, la maladie de Crohn, l'arthrite, le lupus et l'arthrose. Alanna Cabrero, MS, diététicienne au centre IBD de la NYU Langone Health.
Pour certains de ces médicaments, près de 70% des utilisateurs ont signalé un gain de poids comme effet secondaire.
Vous pouvez supposer que vous remarquerez que les kilos glissent immédiatement si votre corps est sensible à cet effet secondaire. Mais une étude récente a révélé que ce n'est pas le cas. Les personnes sous antidépresseurs courent le plus grand risque de perdre du poids deux à trois ans après le début du traitement.
Les médicaments qui causent la prise de poids comprennent:
- Antidépresseurs, tel que:
- inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (ISRS) - comme la fluoxétine (Prozac), la sertraline (Zoloft), l'escitalopram (Lexapro), le citalopram (Celexa) et la paroxétine (Paxil)
- sérotonine-noradrénaline (IRSN) - comme la duloxétine (Cymbalta) et la venlafaxine (Effexor)
- antidépresseurs tricycliques (ATC) - comme la désipramine (Norpramin)
- Corticostéroïdes, tel que:
- budésonide - comme Pulmicort et Symbicort
- prednisone
- méthylprednisolone
- Médicaments couramment prescrits pour le trouble bipolaire et la schizophrénie, tel que:
- olanzépine
- rispéridone
- la quétiapine
Pourquoi certains médicaments rendent-ils plus probable la prise de kilos en trop?
Des médicaments comme les corticostéroïdes modifient les équilibres électrolytique et hydrique du corps, ainsi que le métabolisme.
Des médicaments comme les stéroïdes réduisent le sodium contenu dans le corps, explique Cabrero.
De nombreuses personnes sous stéroïdes font état d'une augmentation de la graisse dans l'abdomen, le visage et le cou. Même si vous pouvez contrôler le gain de poids induit par les stéroïdes, il est possible de paraître plus lourd en raison de la redistribution de la graisse.
La prise de poids induite par les antidépresseurs est liée aux modifications de l'appétit. ? Avec les médicaments pour la dépression, l'appétit augmente. En général, alors, tout devient un peu plus appétissant - et nos envies de fumer ne relèvent généralement pas des fruits et des légumes.? Cabrero fait remarquer.
Comment contrôler la prise de poids causée par les médicaments
Si vous souhaitez perdre quelques kilos en trop depuis que vous prenez un médicament induisant un gain de poids, vous êtes déjà sur la bonne voie.
Sachant que prendre du poids est un effet secondaire potentiel, vous pouvez faire des choix plus conscients en matière de repas et d’exercice.
«Si vous savez que ces médicaments ont l’effet secondaire potentiel de gain de poids, vous pouvez prendre les mesures appropriées pour vous préparer», dit Cabrera.
Voici six méthodes qu'elle vous recommande de prendre - ou de combattre - des kilos en trop.
1. Faites des choix conscients au sujet du sodium
Éviter de trop en sodium dans votre alimentation est intelligent pour ceux qui cherchent à manger plus sainement. Mais les patients sous stéroïdes ou antidépresseurs pourraient envisager de porter une attention particulière.
Cela signifie éviter les aliments transformés, les aliments en conserve et les fast-foods, car ils contiennent souvent du sodium.
"Huit pour cent de notre consommation de sodium provient de ces aliments," dit Cabrera. «La population générale des États-Unis a entre 3 300 et 3 500 mg de sodium par jour, alors qu’il devrait baisser davantage autour de 2 300 mg. Réduisez ces aliments qui ont naturellement une tonne de sodium.
Cabrera vous recommande d'apprendre à lire les étiquettes nutritionnelles afin de comprendre le contenu de vos aliments.
Pour réduire votre poids, utilisez les mêmes stratégies que vous utiliseriez pour le contrôler, avec ou sans les effets ajoutés des médicaments. Choisissez des aliments faibles en calories comme les fruits et les légumes frais, mangez des glucides complexes riches en fibres et à digestion lente, et buvez beaucoup d'eau.
2. Augmenter le potassium dans votre alimentation
Manger un régime riche en potassium est idéal pour les personnes qui cherchent à perdre du poids en raison de la prise de médicaments - le potassium élimine le sodium. Un régime alimentaire riche en potassium est associé à d’autres avantages pour la santé, tels que la réduction de la pression artérielle, la protection contre les accidents vasculaires cérébraux et la prévention de l’ostéoporose.
Les aliments riches en potassium comprennent:
- bananes
- patates douces
- avocats
- l'eau de noix de coco
- épinard
- haricots noirs
- Edamame
- patates
- betteraves
3. Mangez des petits repas fréquents
Parce que votre appétit peut augmenter lorsque vous prenez des médicaments spécifiques, si vous laissez vos hormones de la faim contrôler totalement vos repas, vous mangerez plus.
Au lieu de prendre trois repas massifs au cours de la journée, divisez vos aliments en repas plus petits et plus fréquents, ce qui vous donne l'impression de consommer plus de calories, car il vous reste peu de temps entre deux collations pour avoir faim.
Il est recommandé de calmer la faim en mangeant six petits repas par jour au lieu de trois gros.
Cabrera suggère d’essayer d’intégrer des légumes non-starchy, ou ce qu’elle appelle «aliments riches en volume». dans votre alimentation. "Ils sont nutritifs et n'ont pas beaucoup de calories," dit Cabrera. Expérimentez au-delà des carottes coupées: essayez des soupes et des salades de légumes.
4. Restez actif
Rester actif est important pour la santé globale ainsi que pour la perte de poids ou le maintien de son poids. Selon votre niveau de santé ou vos symptômes actuels, vous voudrez peut-être consulter votre médecin en premier.
"Selon quels autres symptômes se manifestent, l'activité physique est quelque chose à faire," dit Cabrera. "Vous n'êtes peut-être pas aussi actif qu'auparavant, mais un yoga léger, la marche ou une activité similaire vous aide à rester mobilisé et à améliorer votre santé en général."
5. Essayez le jeûne intermittent
Pour les personnes qui ont cessé de prendre des médicaments, le jeûne intermittent peut être un moyen efficace de perdre du poids, à condition que votre médecin vous le recommande.
? Je suggère généralement un repos intestinal. C'est une fenêtre de 12 heures quand vous ne mangez pas, ce qui devrait commencer environ 2 à 3 heures avant le coucher ,? dit Cabrera. «Souvent, après le dîner, nous finissons par grignoter des aliments qui ne sont ni nutritifs ni liés à la faim."
6. Obtenez des yeux fermés de qualité
Une bonne nuit de sommeil peut faire des merveilles lorsque vous essayez de perdre du poids, surtout si vous prenez des stéroïdes, quelle que soit votre condition.
"Avec l'utilisation de stéroïdes, les patients s'aperçoivent qu'ils ne vont pas bien dormir, ce qui augmente votre appétit pour les aliments sucrés, car vous avez besoin de cette explosion d'énergie". dit Cabrera.
Voici 10 idées pour des façons naturelles de mieux dormir.
7. Demandez à votre médecin quelles sont vos options
La gestion de votre état de santé est une priorité. Par conséquent, il n’ya peut-être pas encore d’option qui entraîne un gain de poids minime, voire nul.
Néanmoins, demandez à votre médecin s’il existe des médecines alternatives ou des protocoles de traitement pour maintenir votre santé, sans les kilos superflus.
Pour les personnes sous stéroïdes, demandez-leur s’il est possible d’adopter la dose la plus courte et la plus efficace.
Si vous prenez des antidépresseurs, le bupropion (Wellbutrin) risque moins de provoquer un gain de poids.
Meagan Drillinger est une écrivaine spécialisée dans les voyages et le bien-être. Son objectif est de tirer le meilleur parti des voyages d'expérience tout en maintenant un mode de vie sain. Ses écrits ont notamment été publiés dans les magazines Thrillist, Men's Health, Travel Weekly et Time Out New York. Visitez son blog ou Instagram.
