Apporte-le, hiver. Nous sommes prêts. C'est peut-être la période la plus malade de l'année, mais nous sommes armés au maximum de trucs pour lutter contre les germes, d'astuces de renforcement immunitaire et d'un tas de lingettes antiseptiques. Tu as été prévenu.
?L'hiver arrive? est plus qu'un simple avertissement inquiétant sur? Game of Thrones.? Pour les familles qui essaient de traverser les mois d'hiver avec le moins de congés de maladie et de journées d'école manquées, la prévention est vraiment le meilleur des médicaments.
Si vous souhaitez vivre une année sans grippe ni fièvre (et qui ne l’est pas?), Consultez ces conseils pour rester en bonne santé lorsque la température devient glaciale.
1. Vacciner (il n'est pas trop tard!)
Bien que la plupart des médecins recommandent de se faire vacciner contre la grippe dès qu’il sera disponible (généralement fin septembre / début octobre), cette recommandation est basée sur l’idée de renforcer l’immunité avant de partir en hiver. Mais même si nous sommes en janvier et que vous n’avez toujours pas reçu votre vaccin antigrippal, le moment est tout à fait différent.
La grippe peut parfois être très grave, en particulier chez les jeunes enfants et les personnes âgées. Tous les membres de la famille âgés de plus de 6 mois doivent donc être vaccinés. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, près d'un million d'Américains ont été hospitalisés pour cause de grippe entre 2014 et 2015.
2. Être un champion du lavage des mains
Les experts (et les grands-mères dévouées) vous disent de vous laver les mains pour une raison. Se laver les mains peut être le moyen le plus simple et le plus efficace de prévenir les maladies, car il élimine tous les germes que vous ou vos enfants attrapez dans la cour de récréation, le chariot d’épicerie, la poignée de main, la poignée de porte ou d’autres surfaces communes.
Mais gardez à l'esprit: il y a une différence entre se laver les mains et correct lavage des mains. Pour bien se laver les mains, il est recommandé de se laver au moins 20 secondes, de frotter soigneusement toutes les surfaces et de porter une attention particulière au dos de vos mains et de vos ongles.
Encouragez toute la famille à participer au jeu de la lutte contre les germes. Faites le plein de savons de fantaisie amusants ou de contenants décorés qui incitent les plus jeunes à se savonner. Organisez une compétition hebdomadaire et attribuez le titre de? Champion du lavage des mains? à un membre de la famille pour la modélisation des compétences de premier ordre. Ou faites-en un concours de questions-réponses sur l'heure du dîner sur le fait de se laver les mains.
3. Évitez les foules
Si vous avez un très jeune bébé à la maison, éviter les restaurants et les centres commerciaux surpeuplés pendant les premiers mois de la vie peut rendre votre bébé moins susceptible de tomber malade. Bien que vous ne devriez pas vous mettre en quarantaine du reste du monde, il peut être préférable d’avoir des amis au lieu d’aller dans un lieu public jusqu’à la fin de l’hiver.
Si vous devez faire de fréquents voyages avec votre bébé à l'extérieur, vous pouvez dire aux étrangers qui veulent toucher votre bébé que vous préférez ne pas les faire. Dites-leur que vous veillez à la santé de votre bébé et ils comprendront.
4. Charge sur les verts et les grains
Bien qu'il existe de nombreux suppléments qui promettent de vous protéger de la grippe, il n'y a pas de produit miracle prouvé que vous pouvez prendre pour éviter de tomber malade. Cependant, vous pouvez donner à votre système immunitaire sa meilleure chance de lutter contre le rhume en mangeant sainement afin que votre corps ait suffisamment de vitamines et de minéraux pour créer des cellules du système immunitaire.
Selon l'Université de Harvard, des carences en certains micronutriments, notamment les vitamines A, B-6, C et E, ainsi que du cuivre, du fer, de l'acide folique, du sélénium et du zinc, semblent corrélées à la maladie chez les animaux.
Une alimentation saine, composée de légumes verts riches en nutriments, de légumes riches en vitamines et de fruits colorés, ainsi que de grains entiers, donnera généralement à votre système immunitaire les munitions nécessaires pour rester en bonne santé.
Consultez nos recommandations pour les meilleurs aliments qui renforcent votre système immunitaire "
5. moins de stress, plus de repos
Le stress et l’insomnie sont deux ennemis connus du système immunitaire, qui travaillent souvent main dans la main. Prendre des mesures pour réduire votre stress et passer une bonne nuit de sommeil vous rendra moins susceptible de tomber malade.
Encouragez le travail d'équipe à la maison pour réduire le stress de tous les membres de la famille. Un tableau des corvées où chaque personne fait sa part de lessive, de lavage de vaisselle, de balayage du sol et d’autres tâches essentielles peut fournir un environnement familial plus détendu et plus sain.
Une autre option est de définir un écran quotidien? temps, pendant lequel tout le monde (y compris les adultes) éteint les téléphones, tablettes, ordinateurs portables et même la télévision. La réduction de ces stimuli intenses peut assurer un meilleur sommeil la nuit et une réduction du stress général.
6. Embrassez votre propre «reine propre»
Un nettoyage minutieux et régulier des zones clés de votre maison et de votre bureau peut aider à prévenir les maladies.Il n'est pas rare qu'un collègue touche et / ou partage votre téléphone, votre souris ou votre clavier, par exemple. Essayez d’acheter des lingettes désinfectantes et commencez chaque journée en nettoyant ces surfaces communes. À la maison, les ordinateurs, les téléphones portables, la table à manger et les poignées de porte sont d'excellents endroits à nettoyer.
Vous ne devez pas aller trop loin, mais conservez une bouteille de désinfectant pour les mains dans votre cuisine ou votre salle à manger en milieu de travail pour faciliter le nettoyage des mains. Conservez également des bouteilles de la taille d'un voyage dans votre bureau, votre sac à main ou votre voiture. Plus il est accessible, plus vous avez de chances de l'utiliser.
7. Adieu aux mauvaises habitudes
Peu importe combien vous chérissez votre verre de pinot du soir ou que vous aimez regarder votre émission préférée tout en étant allongé sur le canapé, certaines habitudes peuvent affaiblir votre système immunitaire et rendre plus probable la maladie. Parmi les principaux responsables: tabagisme, consommation excessive d'alcool (plus d'un verre par jour pour les femmes et plus de deux par jour pour les hommes) et manque d'exercice.
Remplacez votre cocktail par un délicieux cocktail sans alcool. Regroupez-vous et allez vous promener le soir avant votre marathon télévisé. Et rappelez-vous que quelques mauvaises habitudes peuvent vous permettre de rester en bonne santé tout au long de l'hiver.
Rachel Nall est une infirmière en soins critiques et rédactrice indépendante basée au Tennessee. Elle a commencé sa carrière d'écrivaine chez Associated Press à Bruxelles, en Belgique. Bien qu'elle aime écrire sur divers sujets, la santé est sa pratique et sa passion. Nall est infirmière à temps plein dans une unité de soins intensifs de 20 lits et se concentre principalement sur les soins cardiaques. Elle aime éduquer ses patients et ses lecteurs sur la manière de vivre une vie plus saine et plus heureuse.
