La ménopause signifie beaucoup de choses différentes pour les femmes. Pour certains, c'est la fin d'une ère d'enfance et de fertilité. Pour d'autres, c'est un marqueur du temps qui passe. Et pour quelques-uns, cela peut même être le résultat d'une intervention chirurgicale ou de complications qui marquent le changement.
Mais peu importe ce que la ménopause signifie pour vous, il y a de fortes chances que vous traitiez certains des symptômes qu'elle apporte. Voici quelques suggestions pour vous soulager, car parfois, même les plus petites choses peuvent avoir le plus grand impact.
1. Restez au frais
Les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur ne sont pas une blague. Lorsqu'ils frappent au milieu de la nuit, il est préférable de disposer d'un outil pour rester au frais. Et par? Outil ,? bien sûr, nous entendons ce ventilateur de lit avec une télécommande sans fil. Il a été spécialement conçu pour disperser et garder cet air frais indispensable entre vos feuilles.
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2. Méditer et se concentrer loin de la douleur
Le stress peut aggraver les symptômes de la ménopause. La Mayo Clinic rapporte que la méditation agit comme un moyen de soulager le stress. Détachez-vous donc dans un lieu privé pendant une minute et pratiquez la respiration diaphragmatique. C’est à ce moment que l’air pénètre profondément dans votre abdomen et pas seulement dans votre bouche ou dans vos poumons.
Le yoga est également un excellent moyen de méditer. Nous avons créé cinq positions de yoga spécifiquement pour aider à cibler la douleur liée à la ménopause. Cliquez ici pour obtenir la routine.
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3. aller naturel
De nombreuses femmes ont trouvé que les huiles essentielles étaient utiles pour soulager les symptômes de la ménopause. Envisagez de placer une bouteille remplie d'huile de menthe poivrée diluée près du lit pour les sueurs nocturnes ou d'en garder une dans votre sac à main pour un soulagement instantané. Un diffuseur est également une option relaxante pour garder la pièce calme et fraîche, mais ne l'utilisez pas plus de 20 à 30 minutes toutes les 2 heures (ou pas plus d'une heure à la fois).
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4. Changez de régime et essayez le jeûne intermittent
Une étude a montré que le jeûne intermittent (FI) peut être particulièrement utile pour contrôler ou perdre du poids chez les femmes ménopausées. Il existe différents types de jeûne intermittent, qui impliquent tous de limiter votre apport calorique pendant une certaine période.
Les méthodes de diète incluent les régimes 5/2, 16/8, diète-arrêt-diète et diète de guerrier. Chaque type a des règles sur comment et quand vous mangez. Certaines personnes prétendent que ce régime améliore votre système digestif, réduit l'inflammation et réduit la graisse corporelle. Cependant, le jeûne intermittent peut causer des problèmes de santé si vous avez certaines conditions, telles que le diabète ou une maladie cardiaque. Parlez à votre médecin avant de l'essayer.
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5. exercice Embrace
Le corps des femmes peut changer de façon très dramatique après la ménopause. En fait, une nouvelle étude a révélé que la ménopause pouvait modifier la façon dont les muscles des femmes utilisent l'oxygène. Ces changements dans les muscles signifient que l'exercice est plus important que jamais. En prime, l'exercice peut également aider à atténuer certains des symptômes les plus courants, tels que la prise de poids, les changements d'humeur et la fatigue. Pour les meilleurs exercices à faire pendant la ménopause, lisez plus ici.
6. Expérience avec des jouets
Les changements hormonaux et physiques pendant la ménopause peuvent provoquer une maigreur de la paroi vaginale et une diminution de la lubrification naturelle. Cela peut aussi entraîner une diminution naturelle de la libido. Il est important de respecter ce qui fonctionne pour votre relation particulière, mais si vous et votre partenaire voulez que les choses aillent de nouveau dans la chambre à coucher, des vibrateurs pourraient être votre réponse. Des études ont montré que de nombreuses femmes ont réussi à augmenter leur libido et leur satisfaction sexuelle grâce à l'introduction de vibrateurs. Il existe de nombreux types de vibrateurs sur le marché, alors parlez-en à votre partenaire et expérimentez-en un (ou plusieurs!).
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7. Utilisez le pouvoir de votre esprit
Il existe tellement de sites Web contenant des informations médicales, des études et des produits qui font craindre aux femmes ménopausées. Mais la vérité est que la ménopause est simplement une autre partie naturelle du cycle de la vie. Essayez de penser à cela comme une autre étape dans la vie, pas quelque chose que vous avez besoin d'échapper ou d'inverser. Il n'y a rien de mal avec la ménopause, ou vous. Accepter cette nouvelle phase de la vie au fur et à mesure que vous avancez dans le processus peut également aider à cadrer votre expérience.
Cliquez ici pour en savoir plus sur la ménopause, des statistiques à l'hormonothérapie. Vous pouvez également consulter notre liste des meilleurs blogs sur la ménopause pour plus d'informations et pour trouver une communauté qui prend soin de vous.
