Depuis que j'ai reçu un diagnostic de diabète de type 2 en 1999, j'ai appris au fil des ans que l'activité physique est essentielle pour m'aider à gérer mon taux de sucre dans le sang. Cela me permet également de bien dormir et de contrôler mon niveau de stress. Mais je n'appartiens pas à un gymnase. Voici cinq façons de faire de l’exercice sans un club de gym coûteux.
1. Bouger pendant les pauses
Mon travail exige que je passe beaucoup de temps devant un ordinateur. J'ai entendu dire que le nouveau fumeur était assis. J'ai donc adopté une nouvelle méthode pour m'assurer de bouger pendant la journée de travail. J'utilise une méthode connue sous le nom de technique Pomodoro: je règle une minuterie sur 25 minutes, je fais taire mon téléphone et je me concentre totalement sur une chose dont j'ai besoin. Lorsque le chronomètre se déclenche, je fais une pause de 5 minutes. Cela implique généralement de descendre et d'attendre que la bouilloire soit bouillie pour que je puisse prendre une autre tasse de thé. Pendant que j'attends, je marche rapidement autour de notre îlot de cuisine ou j'étire mes muscles ischio-jambiers, mes quads et mes mollets. Si vous passez une bonne partie de votre journée à travailler sur ordinateur, prenez des pauses toutes les demi-heures environ et déplacez votre corps. Vous pouvez faire quelques poses de yoga ou monter et descendre les escaliers.
2. faire de courtes promenades après les repas
Vous pensez probablement que vous n'avez tout simplement pas le temps de faire de l'exercice physique pendant 30 minutes chaque jour, comme le recommandent la plupart des médecins. Après tout, vous avez un long trajet, un travail exigeant et de nombreux engagements familiaux. Vous n'avez nulle part une période de temps libre d'une demi-heure sur votre calendrier. Mais saviez-vous que trois poussées d'exercice de 10 minutes ont autant d'avantages pour la santé qu'une séance de 30 minutes? À quel point serait-il difficile de faire une marche rapide pendant 10 minutes après chaque repas? Et si vous le faites avec un membre de votre famille ou un collègue, vous vous inscrivez également dans une interaction sociale.
3. sortir dans le jardin
Le jardinage est une activité physique intense, qu'il s'agisse de creuser, d'arracher les mauvaises herbes, de transformer le compost, de soulever de gros sacs de paillis ou de pousser une tondeuse à gazon. Être au soleil vous donne également un coup de pouce en vitamine D, essentielle pour la santé des os et des dents. Faites pousser vos propres légumes et herbes dans votre jardin - c'est amusant, enrichissant et bénéfique pour votre alimentation. Pensez à essayer Earth Box pour commencer si vous êtes novice.
4. Essayez des vidéos d'exercices
Il y a environ un an, j'ai découvert des vidéos d'exercices en ligne. J'ai commencé avec l'aérobique à faible impact, puis des routines cardio et des exercices de résistance plus exigeants. Après un moment, j'ai même investi dans quelques haltères et mon mari est devenu accro. Ma nièce de six ans a également commencé à faire des vidéos avec nous. Maintenant, chaque fois qu'elle vient, elle dit: "Pouvons-nous mélanger, mélanger, révérence?" Non seulement nous entamons nos séances d’entraînement, mais nous espérons aussi encourager notre nièce à rester physiquement active.
5. Partez en randonnée
Si marcher dans votre quartier vous ennuie, cherchez un parc local. Beaucoup ont des sentiers de promenade où vous pouvez faire de l'exercice tout en vous promenant dans les bois en observant la faune et la flore. Dans ma région de Richmond, en Virginie, nous pouvons même rechercher des roches peintes de couleurs vives. Il existe un mouvement ici appelé RVA Rocks où des petites roches sont décorées, puis cachées dans les endroits fréquentés par les gens (notamment les parcs). Celui qui trouve une pierre publie une photo sur Facebook ou Instagram en utilisant le hashtag #RVArocks, puis la cache à nouveau. Vous pouvez suivre les flux pour voir qui a trouvé vos roches. La randonnée devient encore plus une aventure! (Ma nièce aime ça aussi. Nous avons même peint et caché nous-mêmes quelques rochers.)
La livraison
Rester actif pour aider à gérer votre diabète ne doit pas être fastidieux. Utilisez votre imagination et trouvez des façons amusantes de continuer à avancer. Aucun gymnase requis.
Ressources d'article
- Earth Box. (Dakota du Nord.). https://earthbox.com
- La technique de Pomodoro. (Dakota du Nord.). https://cirillocompany.de/pages/pomodoro-technique
- Reynolds G. (2013). Demandez bien: 3 séances d'entraînement courtes ou 1 longue? https://well.blogs.nytimes.com/2013/07/05/ask-well-3-short-workouts-or-1-long-one/
Shelby Kinnaird publie des recettes et des conseils adaptés aux diabétiques pour ceux qui veulent manger sainement au Diététique Gourmande, un site Web souvent marqué d'un «blog de haut niveau sur le diabète» étiquette. Sa devise est "un diagnostic de diabète n'est pas une sentence de mort alimentaire". Shelby est une défenseure passionnée du diabète qui aime se faire entendre à Washington, DC et elle dirige deux DiabetesSisters groupes de soutien à Richmond, en Virginie. Elle gère avec succès son diabète de type 2 depuis plus de 18 ans.
