Il y a beaucoup de choses dans la vie qui me rendent nerveux. Mais rien ne me rend aussi anxieux qu'une batterie dangereusement faible sur mon téléphone. Lorsque cette petite icône passe du blanc optimiste au rouge précaire, j'ai honte de dire que mon rythme cardiaque augmente considérablement.
Lorsque le symbole rouge tant redouté apparaît, plusieurs pensées me traversent l'esprit: où est mon chargeur? Où puis-je le brancher? Et combien de temps avant que je puisse obtenir le nombre magique supérieur à 50%?
Il se trouve que je ne suis pas seul. Selon des sondages et des études, entre un et deux tiers des personnes atteintes de nomophobie - la peur de ne pas avoir d'appareil mobile.
Êtes-vous déjà sorti pour un repas, seulement pour être interrompu par le fanatique Instagram qui insiste pour prendre des photos de la nourriture de chacun? Cela vous fait sortir du moment, vous ne pensez pas? C'est comme si nous transformions des moments en souvenirs parfaits avant même qu'ils ne se soient produits.
Ou avez-vous passé toute une soirée avec un ami, uniquement pour le faire défiler continuellement sur Facebook au lieu d'être présent dans la salle? (Ou peut-être que cet ami, c'est vous?) Cela vous donne l'impression qu'il doit y avoir une autre fête - beaucoup plus cool - qui se passe quelque part où ils préfèrent être.
Et rien ne souligne vraiment notre dépendance à la technologie qu'un manque de Wi-Fi. Être dans une zone non Wi-Fi, c'est comme remonter dans le temps. Où sommes-nous? Comment pouvons-nous commander un Uber? Comment suis-je supposé faire cela?
Connecté aux autres, déconnecté de nous-mêmes
Blague à part, être chirurgicalement attaché à un appareil est en train de devenir la norme sociale. Bien qu'il offre l'accès à des services de santé fantastiques (de nombreuses applications de pleine conscience et des vérificateurs de symptômes disponibles), il peut toujours avoir un effet négatif. Nous devenons de plus en plus connectés aux autres et de plus en plus déconnectés de nous-mêmes.
Vivre avec la dépression et l'anxiété signifie que je me sens personnellement très isolé et isolé. Je prends mon téléphone parce que c'est une habitude et cela me réconforte de pouvoir parler aux autres en ligne de ce que je ressens. Bien que cela soit utile dans une certaine mesure, le bruit blanc des médias sociaux peut souvent n'être qu'un masque de ce que je ressens vraiment. Je peux être distrait pendant quelques heures, mais lorsque la distraction est supprimée, mes sentiments négatifs demeurent.
C’est crucial de poser mon téléphone même pendant seulement 15 minutes. Parler aux gens en ligne a renforcé ma confiance en ce qui concerne l’anxiété sociale, mais lorsque je regarde mon téléphone plus souvent que je ne parle à mon épouse, je sais qu’il est temps d’arrêter. En fin de compte, rien ne vaut la tranquillité d’éteindre votre téléphone et de vous reconnecter.
5 étapes pour renouer avec le monde réel
Alors comment le fait-on?
Dans ce cas, la méthode Band-Aid ne fonctionnera probablement pas. Et si vous êtes anxieux, cela pourrait aggraver vos symptômes. Voici quelques suggestions qui vous faciliteront la tâche.
1. Mettez votre téléphone en mode avion pendant quelques minutes
C’est une bonne chose, car vous pouvez éviter les interruptions tout en gardant votre téléphone à portée de main. Je trouve qu’il est difficile d’abandonner mon téléphone, alors je le mets en mode avion et mets mes écouteurs pour couvrir le bruit pendant que je me promène.
2. Supprimez toutes les applications qui augmentent votre niveau de stress
Si vous vous sentez particulièrement submergé, je suggère de supprimer toutes les applications inutiles ce jour-là. Par exemple, vous devrez peut-être consulter votre courrier électronique régulièrement, mais trouver que Snapchat et Instagram sont en train de devenir une distraction. Essayez de les supprimer. Vous pouvez facilement les réinstaller en quelques heures si vous le souhaitez.
3. Personnalisez vos alertes
Différentes applications sont associées à différents paramètres de notification, que nous avons l'habitude de voir, même si nous n'en avons pas vraiment besoin. Avez-vous vraiment besoin d'une alerte visuelle ainsi que d'un son et de vibrations chaque fois que vous recevez un courrier électronique? Même les petits chiffres rouges à côté de chaque application servent de pression pour vous faire ouvrir et regarder. Essayez de vivre avec un minimum de notifications - et ne vérifiez que les applications lorsque vous êtes prêt à gérer leur contenu.
4. Laissez votre téléphone à la maison
Ce n'est pas pour les débutants, car vous pourriez vous sentir un peu coupé sans votre appareil sous la main. Je ne le fais que lorsque je suis avec quelqu'un d'autre, car il peut s'avérer dangereux de quitter la maison sans laisser de contact avec les gens. Essayez de faire une petite promenade avec un ami, laissez votre téléphone à la maison et demandez-lui de porter le sien en cas d'urgence. C'est incroyable de voir à quel point votre expérience sera différente sans la technologie au bout des doigts!
5. Faites une activité qui vous empêche d'avoir votre téléphone à proximité
Vous ne pouvez pas très bien aller nager ou prendre part à un cours de méditation avec un téléphone. Même aller au cinéma vous oblige à vous déconnecter pendant quelques heures. Ceci est utile pour évaluer la fréquence à laquelle vous devez regarder votre téléphone. Bien sûr, il se peut que quelques messages et notifications vous attendent lorsque vous rallumez votre téléphone, mais probablement rien qui nécessite votre attention immédiate. Apprenez à laisser la vie se dérouler pendant votre temps libre et à y revenir lorsque vous serez prêt mentalement.
Avoir un appareil mobile ne doit pas être une partie négative de votre vie, mais de plus en plus, nous constatons qu'il peut être une partie accablante de notre vie. N'importe quel type d'agent de stress peut nuire à votre santé mentale. Il est donc essentiel que nous accordions tous plus d'importance à votre bien-être mental.
Commencer par une cure de désintoxication numérique quotidienne est la solution idéale. Prenez un jour à la fois, ajoutez des silences de 15 minutes lorsque vous en avez le plus besoin et laissez le monde revenir quand vous êtes prêt.
Fiona Thomas est une rédactrice en style de vie et en santé mentale qui vit avec la dépression et l'anxiété. Visite son site web ou se connecter avec elle sur Gazouillement.�
