Vue d'ensemble
Les gilets de musculation sont devenus populaires récemment en tant qu'outil d'entraînement à la résistance. Ces gilets semblent être partout et peuvent être achetés dans les magasins d'articles de sport et en ligne. Courir avec un gilet de protection contre le poids est utilisé dans certaines formes d'entraînement au combat des forces armées, aussi est-il parfois appelé «style militaire». entraînement.
Il est logique que les hommes et les femmes du camp d’entraînement pratiquent la course avec un équipement lourd pour simuler les conditions de combat. Mais les recherches sur les avantages des civils utilisant ce type de gilet sont mitigées.
Avantages de courir avec un gilet de poids
Courir avec un gilet de poids peut améliorer votre posture de course. Cela pourrait aussi vous aider à augmenter votre vitesse. Une petite étude de 11 coureurs de fond a montré une augmentation de 2,9% du poids parlé après la formation d'un gilet de poids.
Les gilets anti-poids travaillent en entraînant votre corps à exercer plus de force pendant les séances d’entraînement. Lorsque vous courez sans le gilet après vous être habitué à l'entraînement, votre corps continue à exercer la force dont il aurait besoin pour courir à votre rythme avec le poids supplémentaire. Certains coureurs disent que c'est un moyen très efficace de réduire votre cadence rapidement.
Mais ce que nous savons des avantages des vestes de poids pour les coureurs est limité. Il existe suffisamment de preuves cliniques pour suggérer que cette méthode de formation a beaucoup de potentiel. Davantage de recherche est nécessaire pour comprendre leur fonctionnement et les meilleurs moyens de s'entraîner avec eux.
Avantages cardiovasculaires
De manière anecdotique, les gens pensent que courir avec un gilet de poids peut augmenter votre fréquence cardiaque et améliorer votre santé cardiovasculaire. Cela a du sens, car votre corps doit travailler plus fort pour faire avancer votre poids lorsque des kilos en trop sont ajoutés. Votre cœur travaille un peu plus fort pour pomper le sang dans vos veines lorsque vous portez le gilet.
Une très petite étude a montré une augmentation significative de l'intensité de l'exercice et de l'efficacité cardiaque et pulmonaire lorsque les sujets couraient avec les gilets. Pour les personnes qui ont été approuvées pour un exercice régulier de cardio, un gilet de poids pourrait être un excellent outil pour le conditionnement cardiovasculaire.
Avantages musculo-squelettiques
Courir avec un gilet de poids pourrait augmenter votre densité osseuse. Dans une étude sur les femmes ménopausées, un exercice régulier avec une veste de poids pourrait avoir empêché la perte de la hanche. Les exercices de mise en charge sont réputés être le meilleur type d’exercice pour prévenir l’ostéoporose.
Amélioration de l'équilibre
Étant donné que vous devez être plus attentif à la posture et à la forme lorsque vous courez avec un gilet de protection anti-poids, cela peut améliorer votre équilibre lorsque vous courez. Une étude a montré que l’entraînement en résistance avec des gilets pare-balles réduisait le risque de chute chez les femmes ménopausées.
Comment l'utiliser
Si vous vous entraînez pour augmenter votre vitesse de course, voici comment utiliser un gilet de poids pour le faire en utilisant des sprints:
Commencez par exécuter des sprints avec le gilet sans ajouter de poids. Assurez-vous qu'il ne se déplace pas autour de votre corps et observez l'impact sur votre forme. Ensuite, ajoutez lentement de petites quantités de poids, pas plus de trois livres à la fois, à vos séances d’entraînement. Essayez de maintenir vos vitesses de sprint et vos représentants actuels.
Autres exercices que vous pouvez faire avec un gilet de musculation
Les gilets de poids ne sont pas seulement utilisés pour la course. Prendre votre gilet de poids avec vous dans la salle de musculation et les appareils elliptiques pourrait également être bénéfique.
Entraînement de poids avec un gilet de poids
Si vous portez un gilet de protection contre le poids pendant l'exercice de musculation, vous travaillez avec une intensité supérieure contre la gravité. Nous avons besoin de plus de recherches pour démontrer ce principe, mais nos études montrent que la formation de poids avec l'ajout d'un gilet de poids peut améliorer la densité osseuse.
Exercice cardio avec un gilet de poids
Porter un gilet de poids peut vous aider à brûler plus de calories pendant un entraînement cardio. Certaines personnes portent leurs gilets pendant les cours de boxe ou lorsqu’elles utilisent des équipements de gymnastique comme des steppers.
Considérations d'achat
Un poids gilet ne devrait pas dépasser 10 pour cent de votre poids corporel. La plupart des recherches portent sur des gilets représentant 4 à 10% du poids corporel des sujets de l'étude. Pour obtenir le meilleur rapport qualité-prix, recherchez un gilet qui vous permettra de commencer avec un poids inférieur et d'ajouter progressivement plus de poids.
Lorsque vous magasinez pour un gilet de poids à utiliser pour l'entraînement, essayez différents styles et formes. Un gilet de poids devrait s'adapter parfaitement à votre corps. Le poids doit être uniformément réparti sur le tronc et le torse. Découvrez ces gilets de poids disponibles sur Amazon.
Précautions de sécurité
Si vous utilisez un gilet de poids pour améliorer votre exercice, gardez à l'esprit les précautions de sécurité suivantes:
- Assurez-vous que les poids sont bien fixés et bien répartis autour de votre corps. Si vos poids changent pendant que vous vous déplacez, ils risquent de vous déséquilibrer et de vous blesser.
- Ne commencez pas à vous entraîner avec la configuration de poids la plus lourde pour laquelle votre gilet est équipé. Commencez avec très peu de poids et progressez à chaque session d'entraînement suivante.
- Certains sites Web de musculation et forums de conseil préconisent la confection de vestes représentant 20% de votre poids corporel. Si vous souhaitez porter un gilet aussi lourd que votre poids, parlez-en à votre médecin et assurez-vous que votre cœur est en assez bonne santé pour faire de l'exercice d'endurance et cardiovasculaire.
- Si vos articulations vous dérangent ou si vous souffrez d'ostéoporose, consultez un médecin avant d'essayer de courir avec un gilet de poids.
À emporter
Courir et travailler avec un gilet de poids pourrait rendre vos entraînements plus efficaces. La densité et l'équilibre des os sont les deux avantages que les études démontrent régulièrement pour les entraînements avec gilet de poids.
Alors que certains coureurs aiment les gilets de poids pour augmenter leur vitesse, d'autres ne voient pas une grande différence. Il semble que le fait d'ajuster votre forme de course, en plus d'autres facteurs tels que votre régime alimentaire, pourrait avoir un impact plus important sur votre vitesse de course.
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