Vue d'ensemble
La diarrhée du coureur, également appelée? Colite du coureur? et? Les trots du coureur? fait référence à une condition qui affecte les coureurs pendant et après une course. Les coureurs de longue distance (ceux qui courent 3 miles ou plus à un moment donné) sont les plus susceptibles de faire l'expérience. Lorsque vous avez la diarrhée du coureur, les selles sont fréquentes pendant et juste après votre course. Dans une étude sur les coureurs de fond, 62% des participants ont déclaré devoir s'arrêter pendant une course pour aller à la selle.
Bien que les médecins ne sachent pas exactement pourquoi cela se produit, il existe des moyens d'identifier et de gérer la diarrhée du coureur.
Symptômes de la diarrhée du coureur
La diarrhée réelle n'est qu'un des symptômes de la diarrhée du coureur. Les autres symptômes que vous pouvez rencontrer comprennent:
- gaz
- reflux d'acide
- la nausée
- crampes
Combien de temps cela dure-t-il?
Les symptômes de la diarrhée du coureur commencent généralement pendant votre entraînement et peuvent persister dans les heures qui suivent votre course. La diarrhée du coureur ne devrait pas durer plus de 24 heures. Si vous avez la diarrhée pendant une course et que vos selles molles ne s'arrêtent pas, cela peut être le signe d'un autre problème de santé.
Traiter et gérer la diarrhée du coureur
Changements de régime et de mode de vie
Vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire vos risques de contracter la diarrhée du coureur. La plupart des traitements sont liés à votre alimentation, en particulier à ce que vous choisissez de manger dans les heures et les jours qui précèdent une longue période. Vous pouvez également penser à ce que vous portez lorsque vous courez, car des vêtements trop serrés autour de la section abdominale peuvent restreindre le flux sanguin vers votre tube digestif et rendre vos symptômes plus inconfortables.
Traitements en vente libre
Des traitements en vente libre, tels que le salicylate de bismuth (Pepto Bismol) et le lopéramide (Imodium) peuvent être une option pour calmer la diarrhée après votre course, mais soyez prudent. Prendre ces médicaments l'estomac vide peut vous rendre malade.
Traiter les conditions sous-jacentes
Vous voudrez peut-être également essayer de déterminer si vous avez une intolérance au lactose ou si vous souffrez d'une maladie sous-jacente telle que le syndrome du côlon irritable (SCI). Une étude a montré que les personnes atteintes de ces affections étaient beaucoup plus susceptibles de souffrir de diarrhée du coureur. Pour ces personnes, changer de régime était la principale solution à leurs symptômes.
Les aliments à manger et à éviter avec la diarrhée du coureur
Le moyen le plus simple de traiter la diarrhée du coureur est de s’attaquer à vos habitudes alimentaires avant la course. Certains aliments peuvent déclencher la diarrhée et rendre les gaz et les nausées plus probables pendant une course. Commencez par penser à ce que vous avez tendance à manger juste avant une course et reculez en éliminant les aliments.
Au cours des deux heures précédant le début de votre course, essayez d'éviter de manger autre chose qu'une collation rapide, comme un pain grillé au blé entier ou une banane. Évitez la caféine de toute sorte dans la période de temps qui précède immédiatement votre course, car cela fonctionne comme un diurétique. Si vous avez tendance à avoir la diarrhée du coureur, essayez de réduire votre consommation d'édulcorants artificiels, de sucres et d'alcool le soir précédant votre course.
Méfiez-vous des packs de gélules et des suppléments énergétiques censés fournir du carburant facile, portable? pendant une course. Beaucoup contiennent des édulcorants artificiels et des conservateurs qui peuvent déclencher la diarrhée. Surtout, restez toujours hydraté avant, pendant et après votre course. Rester hydraté peut faire toute la différence dans votre performance sportive.
Quand voir votre docteur
Comme pour toute forme de diarrhée, surveillez la déshydratation si vous avez la diarrhée du coureur.
Les symptômes d'urgence incluent:
- palpitations cardiaques graves
- mal de tête aigu qui survient soudainement
- évanouissement ou perte de conscience
- selles sanglantes ou noires
- diarrhée qui dure 24 heures ou plus
Perspective
En faisant des expériences avec ce que vous mangez et à quelle heure de la journée vous courez, vous pourrez peut-être empêcher la diarrhée du coureur de se produire pendant vos courses. Toujours se méfier de la déshydratation. La transpiration que vous perdez pendant une longue période, en plus de la diarrhée, peut augmenter votre risque de perdre trop de liquide. Si vous avez essayé de modifier votre alimentation et vos habitudes de course et que vous souffrez toujours de la diarrhée du coureur, vous devrez peut-être consulter un nutritionniste ou un spécialiste en médecine sportive.
