Vue d'ensemble
Que vous cherchiez à perdre du poids ou à ajouter une définition musculaire, obtenir des résultats implique de maintenir un régime alimentaire sain et de faire de l'exercice régulièrement. Mais selon votre type de corps, certains plans de régime et d’entraînement peuvent fonctionner mieux que d’autres.
Si vous avez un pourcentage plus élevé de graisse corporelle et peu de définition musculaire, vous pouvez avoir ce que l’on appelle un corps endomorphe. Certaines personnes aux corps endomorphes ont du mal à perdre du poids. Cependant, la clé est de comprendre en quoi votre type de corps diffère des autres types et de savoir quoi manger et quoi ne pas manger.
Qu'est-ce qu'un endomorphe?
La classification des différents types de corps a été introduite dans les années 1940 par le chercheur et psychologue américain William Sheldon. Grâce à ses recherches, il a conclu que, sur la base de notre structure squelettique et de notre composition corporelle, nous avons tous des types de corps hérités qui déterminent si nous sommes plus maigres, plus lourds ou quelque part entre les deux. En raison de ce type de corps hérité, l'atteinte des objectifs de perte de poids et de condition physique nécessite souvent un programme individualisé.
On dit que les endomorphes ont un pourcentage plus élevé de graisse corporelle avec moins de masse musculaire. Ils sont souvent plus lourds et arrondis, mais pas nécessairement obèses. En raison de leur constitution physique, les personnes ayant un corps endomorphique sont plus sensibles à la consommation de calories que celles ayant un autre type de corps. Les endomorphes doivent surveiller attentivement leur consommation de nourriture pour s'assurer qu'ils ne consomment pas plus de calories qu'ils n'en brûlent. Les autres caractéristiques comprennent un cadre plus grand et une incapacité à perdre du poids.
Ces caractéristiques diffèrent des deux autres types de corps: ectomorphe et mésomorphe. Les personnes atteintes d'un somatotype ectomorphe ont un métabolisme plus élevé, ce qui signifie qu'elles peuvent manger plus et prendre peu de poids. Ils ont également des articulations plus petites, un corps plus petit et un cadre plus étroit.
Le somatotype mésomorphe, en revanche, se situe entre ectomorphe et endomorphe. Ces personnes peuvent avoir un cadre squelettique plus grand, mais un pourcentage moins élevé de graisse corporelle. Ils peuvent généralement gagner du muscle et perdre du poids facilement.
Que devrait manger un endomorphe?
Si vous avez un corps endomorphique et que vous souhaitez perdre du poids ou gagner en définition musculaire, vous pouvez envisager un plan de mise en forme et un régime adaptés à votre type de corps.
Selon la théorie de l'alimentation, les endomorphes ont un métabolisme plus lent. Puisque vous ne brûlez pas de calories aussi rapidement que les ectomorphes et les mésomorphes, les calories en excès sont plus susceptibles de se convertir en graisse. Certains pensent que les glucides sont moins tolérants. Le meilleur régime alimentaire pour votre type de corps peut donc consister en un apport supérieur en protéines et en lipides et inférieur en glucides, comme le régime paléo. Ce régime peut vous aider à perdre de la graisse corporelle tout en maintenant votre niveau d'énergie.
Les bonnes sources de graisses et de protéines comprennent:
- noix de macadamia
- huile d'olive
- du boeuf
- jaune d'œuf
- poisson gras
- noix
- fromage
Vous n'avez pas à éviter les glucides. Les glucides sont une excellente source d'énergie. Supprimer les glucides de votre alimentation peut déclencher la fatigue et la fatigue. Si elle est trop extrême, une alimentation faible en glucides peut également entraîner des problèmes gastro-intestinaux et une cétose. L'astuce consiste à choisir le bon type de glucides. Concentrez-vous sur les glucides complexes tels que les légumes, notamment les féculents tels que les pommes de terre et les tubercules, les légumineuses, les grains entiers et les fruits.
Limitez votre consommation de glucides simples. Ces aliments sont riches en sucre et en calories, ce qui peut entraîner un stockage des graisses. Les glucides simples comprennent le pain blanc, le riz blanc, les pâtes, les gâteaux et les biscuits.
Les fruits sont un complément sain à tout programme de régime. Si vous êtes sensible aux glucides, mangez des fruits avec modération. Selon l'American Council of Exercise, vous devriez suivre cette formule pour planifier vos repas quotidiens:
- 30% de glucides
- 35 pour cent de protéines
- 35 pour cent de graisse
Le contrôle des portions est également important lors de la réduction de la graisse corporelle en tant qu'endomorphe. Cela vous aide à éviter une consommation excessive de calories. Manger 200 à 500 calories de moins que ce que vous consommez vous aidera également à atteindre votre objectif de perte de poids.
Selon les partisans du régime - parce que les endomorphes ont plus de difficulté à perdre de la graisse corporelle - un régime seul ne suffit peut-être pas pour perdre du poids. Intégrez l'activité physique à votre routine quotidienne, ce qui est une recommandation courante pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé.
Un plan de remise en forme efficace comprend une combinaison de musculation et de cardio-training.
Que disent les recherches sur le régime alimentaire et le type de corps?
À ce jour, peu de recherches ont été menées sur la modification du régime alimentaire sur la base du somatotype afin d'obtenir des résultats spécifiques.
La livraison
Perdre du poids peut sembler une bataille difficile lorsque vos efforts ne rapportent rien. Comprendre votre type de corps, ainsi que les défis uniques auxquels font face les endomorphes, peut vous aider à perdre du poids et à atteindre vos objectifs de mise en forme.
Conservez peu de glucides raffinés, pratiquez une activité physique régulière et contrôlez vos portions. Ce sont tous des comportements sains recommandés pour la plupart des gens. Si vous vous en tenez à cette routine, vous pourrez perdre du poids et garder le poids.
