Le rôle de l'alimentation dans l'inflammation
Bien que la polyarthrite rhumatoïde (PR) ne puisse être guérie, le traitement peut aider:
- gérer le soulagement de la douleur
- progression lente de la maladie
- réduire l'inflammation
L'inflammation joue un rôle important dans l'aggravation des symptômes de la PR, une forme d'arthrite agressive. On dit que la maladie est en rémission lorsque l'inflammation est faible ou absente.
Les recherches montrent que différents aliments jouent un rôle dans l'inflammation liée à l'arthrite. Les aliments riches en nutriments, minéraux et antioxydants peuvent aider à neutraliser l'inflammation de la PR et à atténuer les symptômes. La grenade est l’un des aliments les plus souvent recommandés pour la réduction des symptômes et de l’inflammation. La grenade est pauvre en graisses, en cholestérol et en sodium, et est riche en nutriments, en minéraux et en antioxydants.
Poursuivez votre lecture pour apprendre comment la grenade aide la PR et atténue ses symptômes.
La connexion Grenade et RA
Des études montrent que la grenade peut réduire les symptômes de la PR en:
- diminution de la sensibilité des articulations, gonflement et douleur
- supprimer l'inflammation
- bloquant la production d'enzyme détruisant le cartilage
- soulager l'activité de la PR
Il est suggéré que l'extrait de grenade pourrait bloquer la production d'une enzyme détruisant le cartilage. Une petite étude de 2011 a montré que l'extrait de grenade diminuait de 62% la sensibilité articulaire chez les patients atteints de PR. Les chercheurs ont attribué les propriétés antioxydantes du fruit, concluant que la grenade pouvait aider à atténuer les symptômes chez les personnes atteintes de PR.
Une étude de 2016 a révélé que l'extrait de grenade peut réduire les biomarqueurs de la maladie et du stress oxydatif. Les participants à qui on a administré de l'extrait de grenade deux fois par jour ont eu beaucoup moins de sensibilité aux articulations, de gonflement et d'intensité de douleur que ceux du groupe placebo.
Comment devriez-vous manger des grenades?
Les grenades peuvent être consommées sous plusieurs formes. La grenade est disponible en tant que:
- fruit naturel
- jus
- extrait
- poudre
Lorsque vous magasinez pour du jus de grenade, lisez attentivement les étiquettes. Les produits avec sucres ajoutés ne sont pas sains. Boire 8 onces de jus par jour peut être efficace. Vous aurez envie de chercher du jus à 100% de grenade. Buvez le jus avec modération s'il est encore riche en sucre.
Si vous prenez un extrait de grenade, la prise de 10 milligrammes par jour peut réduire certains symptômes. Certaines personnes prennent même jusqu'à 250 mg par jour.
Demandez à votre docteur
Consultez votre médecin si vous envisagez de prendre des suppléments ou des extraits de grenade. Il est important de noter que le jus de grenade peut interagir avec certains médicaments et les rendre moins efficaces.
Ces médicaments comprennent:
- Inhibiteurs de l'ECA
- médicaments pour la pression artérielle
- statines
- warfarine, pour éclaircir le sang
En général, la grenade est considérée comme sûre. La recherche montre qu'il n'y a pas d'effets indésirables dans les études.
Si vous êtes diabétique, vous devrez peut-être veiller à trouver du jus de grenade à 100%. La plupart des jus contiennent beaucoup de sucre et ne contiennent pas de fibres.
Plus de raisons de manger des grenades
Comme la plupart des fruits, la grenade regorge d'éléments nutritifs essentiels et de fibres alimentaires qui devraient faire partie d'un régime alimentaire sain et équilibré. L'alimentation joue un rôle vital dans la santé et le bien-être en général et il est important que les personnes atteintes de PR prennent soin de leur santé et restent fortes.
La grenade a peu de graisses saturées, de cholestérol et de sodium. En tant qu'aliment sain, il contient:
- fibre
- vitamine K
- potassium
- folate
- cuivre
Une grenade contient environ 40% des besoins quotidiens en vitamine C, un puissant antioxydant. Ils contiennent également des punicalagines, qui contiennent de puissants antioxydants.
Avantages pour la santé
Une autre étude a montré qu'elle pouvait réduire le risque de cancer de la prostate chez l'homme et même induire une apoptose (ou la mort cellulaire) dans les cellules cancéreuses.
Une étude réalisée en 2013 a montré que la grenade pouvait être utilisée pour réduire la perte osseuse chez les animaux souffrant d'ostéoporose, favorisant ainsi la santé des os.
On pense également que le jus de grenade améliore la mémoire et protège les fonctions du cœur et du cerveau. Une étude a montré que les participants qui ont bu 8 oz. de jus chaque jour pendant un mois avait une amélioration significative de la mémoire.
Quels autres aliments peuvent aider la PR?
Les grenades, bien que bénéfiques, ne sont pas le seul aliment pour aider à traiter la PR. Les autres aliments riches en nutriments et ayant des propriétés anti-inflammatoires sont:
- poissons comme le saumon, le hareng, le thon, les sardines et les suppléments d'huile de poisson
- noix comme les noix, les amandes, les pistaches
- riz brun
- huile d'olive
- légumes verts, jaunes et oranges cuits
- Fruits cuits ou séchés, mais pas les agrumes, les bananes, les pêches ou les tomates
- des haricots
Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire l'enflure et la douleur aux articulations, ainsi que la raideur matinale. Si vous prenez des suppléments d'huile de poisson, il est recommandé de prendre entre 600 et 1 000 mg par jour.
Une étude de 2011 a également révélé que plusieurs types de noix réduisaient l'inflammation sans causer de gain de poids. Manger environ 1,5 oz. (ou un peu plus d'une poignée) de noix par jour peut combattre l'inflammation.
La livraison
Quelle que soit la façon dont vous la coupez, la grenade est riche en nutriments, contient peu de calories et fait partie d’un régime alimentaire sain. Mais pour les personnes atteintes de PR, les grenades peuvent présenter des avantages supplémentaires. Ces avantages comprennent la réduction de l'inflammation, des douleurs articulaires et l'élimination du cartilage.
Vous pouvez prendre de la grenade sous forme de jus, d'extrait ou de fruit entier. Des études montrent que 8 oz. de jus par jour peut être bénéfique. Mais vous devriez prendre soin de regarder les étiquettes nutritionnelles, car certains jus peuvent contenir beaucoup de sucre ajouté.
Parlez à votre médecin si vous envisagez de prendre de la grenade pour la PR. Considérée comme généralement sans danger, la grenade peut provoquer des effets secondaires non désirés lorsqu'elle est mélangée à des médicaments.
