Il y a trois ans, j'ai rompu avec le sucre.
Comme pour toute rupture, il y a eu une période de deuil. Ma première semaine sans sucre, je me suis senti sévèrement retiré. Les symptômes de désintoxication me rappelaient ceux de ma sobriété, il y a 11 ans: je me sentais malade, fatiguée et même déprimée. En tant que professeur spirituel et auteur de livres à part entière, je savais que cet inconfort pouvait être surmonté. J'ai donc cherché de l'aide dans ma boîte à outils spirituelle.
Il est difficile de rompre, mais ça vaut le coup!
Comme toute dépendance, le sucre n'est pas facile à changer. Le sucre est devenu tellement enraciné dans les régimes américains que nous ne savons souvent même pas à quel point nous en consommons. Considérez cette statistique qui donne à réfléchir: "L’Américain moyen consomme environ 20 cuillères à thé, ou 80 grammes de sucre par jour." Et il n’ya pas que l'amour du goût: «Le lien entre le sucre et les comportements provoquant une dépendance est lié au fait que, lorsque nous mangeons du sucre, des opioïdes et de la dopamine sont libérés. La dopamine est un neurotransmetteur qui fait partie intégrante du «circuit de récompense» associé au comportement provoquant une dépendance. Lorsqu'un certain comportement provoque une libération excessive de dopamine, vous ressentez un «plaisir» agréable que vous êtes enclin à revivre et répétez ainsi le comportement.
Mais aussi bon que puisse être ce pic de courte durée, ce n’est rien comparé à ce que vous ressentez quand vous vous battez pour votre dépendance au sucre. Au travers de ma pratique spirituelle quotidienne, de mon engagement pour la santé et de mon désir de me sentir bien, j'ai mis du sucre dans mes pieds et changé ma vie pour toujours. Cesser le sucre a été la meilleure décision de ma vie en matière de santé. J'ai remarqué des résultats instantanés. Ma peau s'est éclaircie, je me suis sentie moins gonflée, mes symptômes du syndrome prémenstruel ont diminué et j'ai eu plus d'énergie.
Au fil des jours, des mois et des années, le sucre est devenu une idée lointaine. Je n'ai même plus envie de dessert! La dépendance s'est estompée et je n'ai jamais fait demi-tour.
Mais les avantages de l’arrêt du sucre allaient au-delà des changements évidents de santé physique et mentale. Ce qui était le plus excitant était que je me sentais plus inspiré. Le sucre me bloquait de la créativité et de la fluidité. Une fois que je me suis débarrassé de ma vie, j'ai eu une plus grande clarté mentale et j'ai même approfondi mon intuition.
Comment éliminer l'habitude du sucre, à la manière de Spirit Junkie
Les gens me disent souvent qu'ils veulent arrêter de consommer du sucre, mais ils disent que cela semble trop difficile à envisager. Ce sujet me passionne tellement que je souhaite vous faciliter la tâche pour guérir votre dépendance au sucre une fois pour toutes. La clarté mentale, la santé physique et l'inspiration sont également à votre disposition! Vous remarquerez instantanément un changement et vous serez époustouflé par les résultats.
Pour vous aider dans votre propre chemin à embrasser le sucre, j'ai décrit cinq étapes spirituelles pour vous soutenir.
Étape 1: Tu dois le vouloir
Voici la vérité absolue: pour rompre avec le sucre (et s'y tenir), il faut vraiment le vouloir. Arrêter le sucre, ce n'est pas pour les badauds. Pour vraiment mettre fin à la dépendance, vous devez sincèrement vouloir la laisser partir.
La dépendance vous dira qu'il est trop difficile de se laisser aller, ou que vous vous priverez si vous cessez de fumer. Pour vous aider à combattre ces croyances limitantes, suivez cet exercice simple.
Rédigez une liste de toutes les façons dont le sucre vous rend malade mentalement et physiquement. Par exemple: le sucre me fait sortir, le sucre m'inquiète, le sucre me fait gonfler, une fois que je commence, je ne peux plus m'arrêter, etc.
Obtenez très précis sur toutes les manières négatives que le sucre vous affecte.
Puis examinez la liste.
Lorsque vous consultez la liste, vous réalisez à quel point la dépendance est terrible et vous vous sentez inspiré par le changement. Utilisez cette inspiration pour vous aider à vous engager dans un nouveau mantra. Changer vos pensées de? Je ne peux pas arrêter de sucre? Je veux rompre avec le sucre pour pouvoir ____________. Remplir les trous. Donnez-vous une raison puissante de laisser tomber une fois pour toutes.
Ensuite, récitez ce mantra tous les jours comme un rappel gentil que vous voulez rompre avec le sucre.
Étape 2: Effacer les pensées de permission
Je crois en l'abstinence. Je suis sobre de drogues et d'alcool depuis 11 ans. La façon dont je suis resté sobre, c'est que j'ai cessé de me donner la permission de boire ou de consommer de la drogue. Suivre une voie d'abstinence m'a grandement soutenu physiquement, émotionnellement et spirituellement.
J'ai suivi la même pratique quand il s'agissait de quitter le sucre. J'ai enlevé toutes les pensées de permission comme: «Je mangerai du sucre le jour de mon anniversaire? ou "Je ne mangerai de sucre que le week-end." En retirant la permission de barboter, je me suis engagé.
Créer des lignes de fond pour vous-même et effacer toutes les pensées donnant l'autorisation.
Faites une liste de toutes les façons dont vous pouvez éventuellement rechuter avec du sucre. Par exemple: lors d'une fête d'anniversaire, au cinéma, dans votre café.
Définissez ensuite l’intention de libérer ces options. En ne vous donnant plus la permission de barboter, vous créez un chemin clair pour l'abstinence.
Étape 3: Soyez créatif et inspiré
Beaucoup d'enseignants spirituels disent que lorsque nous sommes inspirés, nous sommes dans l'esprit. L'inspiration déplace une force d'énergie invisible à travers nous qui nous maintient cohérents sur notre chemin vers la guérison. Alors inspirons-nous du processus de libération du sucre!
J'ai appris que s'il est très important d'être abstinent, vous ne voulez pas avoir l'impression de vous priver. C'est pourquoi il est important de faire preuve de créativité dans la cuisine et de s'amuser avec les nouveaux édulcorants et friandises naturels.
Au cours des dernières années, j'ai expérimenté des recettes sauvages et des substituts de sucre sains pour réduire mes envies et me donner quelque chose de sucré.
Il y a trois ingrédients de cuisson qui m'ont sauvé.
La première est la stevia. Contrairement aux autres succédanés du sucre, le stevia est dérivé d'une plante. «Bien que le stevia soit très sucré, il n'apporte pas de calories. Vous voudrez utiliser la stevia avec parcimonie, car une bonne pincée peut adoucir une tasse de thé.
Il y a aussi un nouvel édulcorant sans sucre vraiment cool qui m'obsède, appelé Lakanto. Ce produit est dérivé du fruit du moine et est idéal pour la cuisson! Contrairement à la stevia, vous pouvez utiliser Lakanto dans les mêmes proportions que vous utiliseriez du sucre. Il a aussi une bien meilleure saveur que la stevia.
Et enfin, il y a la bonne vieille banane. Moins d'un mois après avoir lancé le sucre, vous remarquerez que même une banane est super sucrée! Les bananes sont idéales pour la cuisson car elles ont une consistance crémeuse qui rend les produits de boulangerie doux et délicieux.
Maintenant, ne vous énervez pas, mais je ne mange pas non plus de miel ou de sirop d'érable. Ces deux ingrédients agissent comme le sucre dans votre corps.
Il est temps de s’inspirer de la cuisine. Laissez cette créativité culinaire vous aider à rester engagé sur votre voie. Plus vous vous amuserez avec ce processus, plus vous aurez envie de rester cohérent.
Étape 4: Priez et méditez
La raison n ° 1 pour laquelle j'ai pu éviter le sucre au cours des trois dernières années est que j'ai une pratique dédiée à la prière et à la méditation. La prière m'aide à transformer mes pensées addictives en un pouvoir plus grand que moi. Et la méditation m'aide à rester centré et cohérent dans ma vie.
Une prière que j'ai souvent utilisée lors de ma cure de désintoxication au sucre était une prière de guérison:
Je rends du sucre aujourd'hui.
Je choisis la vitalité, l'inspiration et la santé.
Je souhaite des conseils sur mon chemin.
Cette simple prière vous aidera à abandonner vos pensées et vos schémas créant une dépendance et à vous reconnecter avec la voix de votre moi supérieur. Chaque fois que vous vous sentez en manque de sucre, récitez cette prière et attendez-vous à un soulagement.
Une pratique de méditation quotidienne vous aidera grandement à renoncer au sucre. La méditation n'a pas besoin d'être compliquée - cela peut être aussi simple que de sentir votre pouls. J'ai un outil infaillible qui est très facile pour les débutants en méditation. Je l'appelle? La paix est dans votre pouls? parce que cela vous aide à rester cohérent avec vos objectifs et peut vous calmer lorsque vous voulez acheter du sucre.
Vous pouvez faire cette méditation à tout moment, n'importe où, et bénéficier d'avantages exceptionnels en une minute à peine. Pratiquez-le quotidiennement pour vous aider à rester clair et engagé.
La dernière étape spirituelle dans la rupture avec le sucre est de le garder dans la journée. Les salles de rétablissement de la toxicomanie du monde entier répètent quotidiennement ce mantra: «Un jour à la fois». C'est le message le plus précieux sur votre chemin de guérison.
Il suffit de le garder dans la journée. Essayez de ne pas faire de voyage autour du gâteau d’anniversaire que vous pensez mériter pour votre 40e anniversaire. Restez dans le moment avec votre pratique. Un jour à la fois, vous pouvez vous en tenir à vos résultats, modifier vos perceptions, prier et méditer. Un jour à la fois, vous réduirez les fringales, éliminerez la dépendance et romprez avec le sucre une fois pour toutes.
En suivant ces cinq étapes, vous obtiendrez la structure et le soutien dont vous avez besoin lorsque vous décidez de cesser de fumer. Choisissez de voir ce voyage comme une aventure. Au lieu de perdre du sucre, vous gagnez une meilleure santé physique, un esprit plus clair et une dépendance insidieuse. Vous serez surpris par les changements. Après trois ans, je peux vous dire avec confiance que cela vaut la peine de déployer tous les efforts possibles.
Découvrez le récent chat en direct Facebook de Gabby sur la façon dont elle a rompu avec le sucre!
Gabby Bernstein, alias The Spirit Junkie, est l’auteur le plus vendu au New York Times, conférencier international et professeur certifié de yoga et de méditation Kundalini. Elle est aussi sans sucre!
