Quand il s'agit d'exercice, il y a un exercice plus efficace que la musculation et la course à pied que vous oubliez probablement - à moins que ce ne soit les Jeux olympiques. Oui, on parle de cette sport. L’activité sur laquelle Michael Phelps porte son nom est en fait le meilleur exercice que l’on puisse faire.
Nous parlons de nager les longueurs - faites dans une piscine avec des voies désignées, si possible. Nager dans les deux sens n'a rien à voir avec le répétitif "dreadmill". C'est plus amusant, le risque de blessure est bien moindre et il s'agit essentiellement d'une compétence essentielle.
De plus, c'est le moyen idéal pour se rafraîchir sous la chaleur estivale ou pour s'entraîner efficacement à l'intérieur pendant les mois d'hiver neigeux.
La natation est le moyen le plus simple d'obtenir un entraînement complet du corps
"Vous pouvez obtenir n'importe quel type d'entraînement cardio dont vous avez besoin dans la piscine et avoir peu ou pas d'impact sur vos articulations," explique Ian Rose, directeur des activités aquatiques au club East Bank à Chicago.
"Si vous avez une bonne technique dans votre coup de nage, vous pouvez effectuer en toute sécurité tous les exercices cardio que tout objectif nécessite sans causer de dommages à votre corps," il explique. «D'autres exercices viennent avec une liste d'effets négatifs potentiels à long terme.
La nature à faible impact de ce sport est l’une des raisons pour lesquelles de nombreux athlètes se tournent vers la natation - ou l’aqua-jogging - pour se remettre d’une blessure à la course ou au cyclisme. En raison de l'efficacité de l'entraînement, les athlètes ne manquent aucun travail d'endurance ou de force qu'ils pourraient obtenir dans d'autres sports.
"La natation enflamme plus de groupes musculaires majeurs de votre corps que d'autres formes d'exercices cardio," ajoute Natasha Van Der Merwe, directrice du triathlon à l'Austin Aquatics and Sports Academy à Austin, au Texas. "La natation n'engage pas seulement vos jambes, mais recrute également la partie supérieure de votre corps et votre noyau, en particulier vos lats - les muscles de votre milieu du dos - et vos triceps," elle explique. Certains mouvements, comme les coups de pied des dauphins, les battements de jambes flottants, etc., peuvent renforcer votre âme.
Et vos poumons aussi bénéficient vraiment de ce sport. En fait, une étude de 2016 note que les nageurs ont tendance à avoir des poumons plus forts que les autres athlètes.
Mais ce n'est pas parce que le sport est bénéfique pour vos poumons que cela se fait sans avertissement.
Une autre étude a mis en garde que les nageurs de compétition qui s'entraînent à l'intérieur dans des piscines chlorées risquent des modifications aux poumons qui reflètent les poumons des personnes souffrant d'asthme léger. Vous pouvez éviter ces changements de voies respiratoires en vous entraînant dans des piscines extérieures et en mélangeant votre entraînement avec d'autres activités au lieu de vous contenter de nager.
Pour les moments où vous choisissez la piscine au-dessus du gymnase (soyons honnêtes, les machines peuvent être un peu intimidantes), la bonne nouvelle est qu'il ne vous faut que du petit matériel et des lunettes de protection pour un entraînement de qualité.
Si vous le souhaitez, vous pouvez avoir plus de matériel, comme des palmes et une planche. Ils ne sont pas tout à fait nécessaires, mais servent d’aide à la formation, en particulier lorsque vous apprenez la forme et la technique appropriées.
Essayez cet entraînement pour débutant dans la piscine
Si vous souhaitez commencer à nager par vos propres moyens, Van Der Merwe a prévu une séance d’entraînement qu’elle donne régulièrement aux débutants. Elle encourage la nage sur une courte distance avec un court repos pour rester concentré sur la technique lors de cette séance d'entraînement simple.
La séance d'entraînement: nager 20 x 50 verges (30 secondes de repos entre chaque)
Divisez les 50 mètres en vous concentrant sur quatre exercices à chaque fois ou jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez saisi la technique ou la mise au point avant de passer au suivant.
Le nombre de calories que vous brûlez pendant une baignade dépend de l'intensité de votre entraînement et de la durée de votre baignade.
Intensifiez vos routines de natation avec intention
Si vous avez appris à nager quand vous étiez enfant ou si vous avez manqué des leçons de natation à un âge précoce, travailler avec un entraîneur ou un groupe de natation peut être un excellent moyen d'apprendre les techniques de respiration et de course appropriées.
Le coup de freestyle - Missy Kuck, collègue de Van Der Merwe à l'Austin Aquatics and Sports Academy - est le plus courant et le meilleur pour les débutants. Vous pouvez également regarder la vidéo ci-dessous.
Une fois que vous maîtrisez cela, un coach peut vous enseigner de nombreuses autres options pour vous permettre de vous déplacer dans la piscine.
Cependant, la natation est plus qu'une technique appropriée. Cartographier le but de chaque entraînement est tout aussi important. Traitez l'entraînement de natation comme n'importe quel autre sport et participez à chaque séance d'entraînement avec un objectif spécifique à l'esprit.
Cela peut être difficile pour les débutants, alors Rose ajoute que c’est là qu’avoir un entraîneur est bénéfique. Ils peuvent aider les nageurs de tous les niveaux à construire des séances d’entraînement répondant à un objectif spécifique et à vous aider à suivre les progrès accomplis.
"Il y a très peu de cas où un nageur ne gagnerait pas à travailler avec un entraîneur ou à nager avec un groupe," Rose assure.
Ashley Lauretta est une journaliste indépendante basée à Austin, au Texas. Elle est assistante de rédaction pour LAVA Magazine et rédactrice associée pour Women's Running. De plus, elle figure dans The Atlantic, ELLE, le journal des hommes, espnW, GOOD Sports, etc. Trouvez-la en ligne à ashleylauretta.com et sur Gazouillement.
