Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories vous brûliez en dormant? Alors que vous pouvez penser que la réponse serait "pas beaucoup". vous pourriez être surpris d'apprendre que votre corps est au travail en utilisant de l'énergie même lorsque vous êtes au repos.
Le nombre de calories que vous brûlez est lié à divers facteurs, notamment votre poids, votre métabolisme et votre sommeil chaque nuit.
Déterminer combien de calories vous brûlez
Une personne qui pèse 125 livres brûle environ 38 calories par heure de sommeil. Cela ne semble pas nécessairement beaucoup. Mais multipliez cela par les sept à neuf heures recommandées de sommeil recommandées par les experts du sommeil, et cela représente un potentiel total de 266 à 342 calories pour dormir.
La quantité de calories brûlées augmente en fonction du poids corporel. Ainsi, une personne qui pèse 150 livres peut brûler 46 calories par heure ou entre 322 et 414 calories par nuit. Et une personne qui pèse 185 livres peut brûler environ 56 calories ou entre 392 et 504 calories pour une nuit complète de sommeil.
Comment ces chiffres sont-ils calculés exactement? Tout repose sur votre métabolisme individuel. Le métabolisme est un processus par lequel le corps convertit la nourriture en énergie pour une utilisation dans les activités quotidiennes. Même maintenir vos organes en marche, respirer et faire circuler le sang coûte des calories à votre corps. Par ailleurs, votre taux métabolique de base (métabolisme de base) représente le nombre de calories que vous brûlez individuellement une journée au repos ou pendant votre sédentarité. Cela comprend dormir et s'asseoir.
Pour calculer votre BMR, vous utilisez une équation qui prend en compte votre sexe, votre poids et votre âge en pouces pour la taille et en livres pour le poids.
- 66 + (6,2 x poids) + (12,7 x taille) - (6,76 x âge) = BMR pour les hommes
- 655,1 + (4,35 x poids) + (4,7 x taille) - (4,7 x âge) = BMR pour les femmes
Par exemple: Un homme de 35 ans qui pèse 175 livres et mesure 5 pieds 11 pouces serait:
- 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1 816 calories.
Une femme de 35 ans qui pèse 135 livres et mesure 5 pieds 5 pouces serait:
- 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1 383 calories.
Plus votre corps a de masse, plus vous brûlerez de calories en vous reposant, en dormant ou en effectuant d'autres activités. Les hommes ont tendance à brûler plus de calories au repos que les femmes du même poids, car ils ont généralement une masse musculaire plus importante. Le muscle brûle plus de calories au repos que la graisse.
Facteurs qui affectent le nombre de calories que vous brûlez
Voulez-vous maximiser vos calories brûlées pendant la nuit? Une étude récente a révélé que si vous passez une nuit complète de sommeil, vous risquez en fait de brûler 135 calories supplémentaires sur cette période. Certains participants ont brûlé jusqu'à 160 calories supplémentaires. Mais avant de lancer votre oreiller, comprenez que sauter le sommeil n'est pas un excellent moyen de perdre du poids.
La perte de sommeil au fil du temps peut contribuer à la prise de poids et à l'obésité. Il élève certains niveaux d'hormones dans le corps, comme le cortisol. Cette hormone vous permet de garder plus de graisse. Non seulement cela, mais il peut aussi augmenter votre appétit et conduire à un métabolisme plus lent.
Prendre des mesures pour élever votre métabolisme peut vous aider à brûler plus de calories pendant votre sommeil. Le fait de stimuler votre métabolisme vous aidera également à brûler plus de calories tout au long de votre réveil.
Ce que vous devriez savoir:
Manger tard ne ralentit pas votre métabolisme
Manger avant de se coucher peut provoquer une augmentation temporaire de votre métabolisme par le biais de ce qu'on appelle la thermogenèse. Et ne vous inquiétez pas pour manger après 20 heures. Les aliments consommés après cette heure ne font pas comme par magie gagner plus de poids - c'est le grignotage insensé qui le fait. Cela dit, prendre de gros repas juste avant de se coucher peut nuire au sommeil.
Exercice quotidien, intégrant la musculation
Avoir plus de masse musculaire en général vous aide à brûler plus de calories, même pendant votre sommeil. Faites donc de l'exercice quotidiennement, en particulier de la musculation. Si vous avez du mal à vous calmer la nuit, essayez de faire votre exercice plusieurs heures avant de vous coucher.
Perdre du poids peut aider
Perdre du poids peut également aider à stimuler votre métabolisme. La graisse brûle moins de calories que les muscles au repos. Si vous faites de l'embonpoint, prenez rendez-vous avec votre médecin ou votre diététicien pour discuter d'un objectif santé et d'un plan d'action.
La caféine peut créer un coup de pouce à court terme
La caféine peut augmenter légèrement le métabolisme. Dans le même temps, il n’a pas été démontré qu’il pouvait aider à perdre du poids à long terme. Et boire des boissons contenant de la caféine avant de se coucher peut rendre difficile une bonne nuit de sommeil.
Utilisez des suppléments avec prudence
Les suppléments qui prétendent stimuler le métabolisme doivent être utilisés avec prudence ou pas du tout. Certains peuvent contenir des ingrédients dangereux. Pire encore, ils risquent de ne pas fonctionner. Discutez toujours des éventuels suppléments que vous envisagez de prendre avec votre médecin.
Certaines conditions de santé peuvent ralentir votre métabolisme
Certaines conditions médicales, comme le syndrome de Cushing et l'hypothyroïdie, peuvent ralentir votre métabolisme. Cela signifie que vous brûlerez moins de calories à toute heure et que vous pourrez même garder ou prendre du poids. Votre médecin peut effectuer des tests simples, comme une analyse de sang, pour éliminer certaines conditions. Ensuite, ils peuvent travailler avec vous pour gérer votre état et votre poids.
La ligne du bas
Votre corps est au travail à toute heure du jour et de la nuit. Bien que vous brûliez des calories pendant votre sommeil, ce n’est pas une stratégie solide de perte de poids. Faire de l'exercice régulièrement et bien manger peut aider.
Les experts recommandent de faire 75 minutes d’activités vigoureuses, comme la course à pied, ou 150 minutes d’activités modérées, comme la marche, chaque semaine. Et essayez de magasiner dans le périmètre de l'épicerie pour vous en tenir aux aliments entiers qui ne contiennent pas de calories vides, comme les sucres ajoutés.
Faites de votre mieux pour vous endormir dans les sept à neuf heures recommandées chaque nuit. Si vous avez des difficultés à vous dégrader, essayez ces conseils:
- Créer une routine où vous allez au lit à la même heure chaque nuit et vous vous levez à la même heure chaque jour. Vous voudrez peut-être aussi faire quelques activités de détente, comme prendre un bain ou faire du yoga en douceur avant de vous mettre à votre place
- Utilisez du bruit blanc, des bouchons d'oreille, des rideaux d'occultation et d'autres outils pour bloquer les distractions dans votre espace de couchage. Garder la température de votre pièce au frais peut également vous aider à vous endormir plus rapidement.
- Éviter les stimulants comme la nicotine et la caféine dans les heures précédant le coucher. Ils peuvent prendre un certain temps à se dissiper et rendre difficile de se détendre. Bien que l'alcool puisse vous rendre somnolent, il peut également perturber votre sommeil tout au long de la nuit.
- Éteindre les téléphones cellulaires, ordinateurs, téléviseurs et autres appareils électroniques bien avant de vous coucher. La lumière émise par ces appareils peut perturber le rythme de sommeil naturel de votre corps.
- Limiter les siestes à seulement 30 minutes. De plus en plus fermé les heures de la journée peut rendre plus difficile de dormir la nuit.
