Prendre soin de soi pendant la ménopause 5 femmes partagent leurs expériences

Bien que l'expérience de la ménopause soit différente pour chaque personne, savoir gérer avec succès les changements corporels qui accompagnent cette étape de la vie peut être à la fois frustrant et isolant. C'est pour cette raison que prendre soin de soi pendant cette période est si important.

Pour mieux comprendre comment les soins personnels peuvent vous aider à naviguer dans cette transition et pour découvrir ce qui fonctionne pour certaines, nous avons demandé à cinq femmes ménopausées de partager leurs conseils. Voici ce qu'ils avaient à dire.

La santé et le bien-être touchent la vie de chacun différemment. Nous avons demandé à quelques personnes de partager leurs histoires personnelles. Ce sont leurs expériences.

Qu'est-ce que les soins personnels signifie pour vous et pourquoi est-ce si important pendant la ménopause?

Jennifer Connolly: Prendre soin de soi, c'est s'assurer que je prends le temps de répondre à mes besoins physiques, émotionnels et spirituels. Très souvent, les femmes s'occupent de leurs enfants ou de leur conjoint, mais se retrouvent seules à prendre soin de leurs parents âgés pendant la ménopause.

Pendant la ménopause, nos corps changent et il est très important que nous transférions une partie de cette tâche de gardiennage sur nous-mêmes. Cela pourrait signifier même 10 minutes par jour pour une méditation ou un journal, un bon bain ou prendre le temps de rencontrer une petite amie.

Karen Robinson: Pour moi, prendre soin de soi signifie être honnête avec moi-même, gérer le stress de ma vie, créer de nouvelles habitudes pour retrouver mon identité avant la ménopause, donner la priorité à un peu de temps? pratiquer des loisirs et se livrer à des activités calmantes telles que la méditation.

Prendre soin de soi, c'est avoir un état d'esprit positif, bien dormir, faire de l'exercice, prendre soin de ma santé physique et mentale et manger sainement pour donner à mon corps une chance de faire face aux changements de la quarantaine.

Maryon Stewart: Les femmes sont si bien entraînées à aider tout le monde dans leur vie, négligeant souvent leurs propres besoins. La ménopause est une période au cours de laquelle ils ont besoin, pour une fois, de se concentrer sur l'apprentissage pour répondre à leurs propres besoins si un bon voyage à travers la ménopause leur convient.

Une connaissance adéquate des outils d’auto-assistance, appuyée par la recherche, est aussi importante que l’application. Apprendre à répondre à nos besoins et à prendre soin de nous à mi-vie est la clé pour retrouver notre bien-être et notre avenir. notre santé.

Quelles sont les choses que vous avez faites pour vous soigner pendant la ménopause?

Magnolia Miller: Pour moi, les soins personnels à la ménopause incluaient des changements diététiques et faisaient tout ce qui était en mon pouvoir pour que je dorme suffisamment la nuit. J'ai également compris la valeur de l'exercice pour aider à se libérer du stress de ce qui se passait dans mon corps. J'ai fait toutes ces choses à la pelle.

Peut-être, cependant, la chose la plus utile que je me suis faite sous la bannière de? était de parler pour moi-même et mes besoins sans excuses. Si, par exemple, j'avais besoin de passer du temps seul, loin de mes enfants et de mon mari, je ne me suis pas senti coupable de cette faute.

Je suis aussi devenu confiant dans ma capacité à dire non si je ressentais des contraintes sur mon temps et ma vie, créaient un stress inutile. J'ai commencé à réaliser que je n'avais pas à répondre à toutes les demandes de ma part et que je ne me sentais plus obligé d'aider quelqu'un d'autre à se sentir à l'aise avec ma décision.

Ellen Dolgen: Ma routine quotidienne de soins personnels consiste à faire de l'exercice (marche et entraînement contre résistance), à ​​suivre un programme d'alimentation sain et propre, à méditer deux fois par jour et à apprendre à dire non pour que je ne morde pas plus que je ne puisse mâcher. J'essaie également de passer le plus de temps possible avec mes petits-enfants et les déjeuners avec mes amies sont un must!

Je suis également un grand partisan de la médecine préventive, alors mon autre routine de soins personnels implique une visite annuelle avec mon spécialiste de la ménopause et le remplissage de mon tableau des symptômes de la ménopause. Je me tiens également au courant des autres examens, tels que les mammographies, la coloscopie, le scanner de densité osseuse et même les examens de la vue.

Stewart: Ma ménopause a commencé à 47 ans, ce à quoi je ne m'attendais pas du tout. Quand j'ai commencé à avoir chaud, je me suis rendu compte que j'étais en train de divorcer à l'époque. Finalement, j'ai dû admettre que ce sont mes hormones qui jouent.

Je me suis rendu responsable en tenant un régime et un journal de suppléments avec des scores de symptômes chaque jour. Je faisais déjà de l'exercice, mais j'étais terriblement détendue. En raison de certaines recherches que j'avais lues sur la relaxation formelle réduisant les bouffées de chaleur, j'ai décidé d'essayer la méditation guidée avec l'application Pzizz. Cela m'a fait me sentir rechargé et plus frais.

Les suppléments que j'ai choisis ont également aidé à contrôler les surtensions thermiques et à normaliser ma fonction hormonale. J'ai réussi à maîtriser mes symptômes en quelques mois.

Connolly: Pendant la ménopause, j'ai commencé la méditation quotidienne et commencé à me concentrer sur la consommation d'aliments biologiques. J'ai commencé à appliquer une crème hydratante sur tout mon corps après chaque douche pour contrer ma peau sèche. J'avais du mal à dormir la nuit, alors je me suis autorisée à me reposer avec un livre l'après-midi et faisais souvent une petite sieste.

Je n'ai pas honte non plus de dire que j'ai parlé à mon médecin et que j'ai commencé à prendre un antidépresseur pour traiter la dépression provoquée par un changement d'hormones.

Quel conseil donneriez-vous à une femme en ménopause en ce qui concerne les soins personnels?

Connolly: Soyez doux avec vous-même et écoutez ce dont votre corps en mutation a besoin. Si vous vous sentez stressé, trouvez quelqu'un à qui parler. Si vous souhaitez prendre du poids, faites de l'exercice et faites attention aux calories supplémentaires que vous consommez inconsciemment. Mais assurez-vous d'être patient avec vous-même et votre corps. Oh, et dormez en coton! Ces sueurs nocturnes peuvent être sauvages!

Meunier: Je lui dirais d'abord que la ménopause est une transition et non une peine à vie. Les changements de la ménopause peuvent être si intenses et sembler interminables. Cela peut donner l'impression que vous ne vous sentirez jamais? Normal? encore. Mais tu vas.

En fait, une fois la ménopause effective atteinte, non seulement certaines femmes se sentiront «normales». encore une fois, mais [pour certains], il existe un merveilleux sens renouvelé de soi et d’énergie vitale. S'il est vrai que notre jeunesse est derrière nous et que cela peut être une cause de deuil et de perte pour certaines femmes, il est également vrai que l'absence de cycles menstruels et de toutes les difficultés physiques qui l'accompagnent est également exaltante.

Pour beaucoup de femmes, leurs années postménopausiques sont parmi les plus heureuses et les plus productives, et j'encourage les femmes à les embrasser avec passion et détermination.

Robinson: N'arrêtez pas de prendre soin de vous au moment précis de votre vie où vous avez le plus besoin de prendre soin de vous.

Dolgen: Créez une liste de pratiques de soins personnels réalistes et réalisables pour vous-même. Ensuite, trouvez un bon spécialiste de la ménopause qui est au courant des dernières connaissances scientifiques. Ce spécialiste est votre partenaire commercial pour la ménopause. Assurez-vous donc de choisir judicieusement.

Il est possible de se sentir bien dans la périménopause, la ménopause et la postménopause si vous obtenez l'aide dont vous avez besoin et que vous méritez!

Jennifer Connolly aide les femmes de plus de 50 ans à devenir leur confiance en soi, leur style et leur personnalité grâce à son blog, Une vie bien stylée. Styliste personnelle certifiée et consultante en image, elle est convaincue que les femmes peuvent être belles et avoir confiance en elles à tout âge. Les histoires et les idées profondément personnelles de Jennifer ont fait d'elle une amie de confiance pour des milliers de femmes en Amérique du Nord et dans le monde. Jennifer recherche la teinte de fond de teint idéale depuis 1973.

Ellen Dolgen est la fondatrice et présidente de Ménopause le lundi et est un principal de Dolgen Ventures. Elle est auteure, blogueuse, conférencière et défenseure de la santé, du bien-être et de la ménopause. Pour Dolgen, l'éducation à la ménopause est une mission. Inspirée par sa propre expérience aux prises avec les symptômes de la ménopause, Dolgen a consacré les 10 dernières années de sa vie à partager les clés du royaume de la ménopause sur son site Web.

Au cours des 27 dernières années, Maryon Stewart a aidé des dizaines de milliers de femmes du monde entier à recouvrer leur bien-être et à surmonter les symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause. Stewart a écrit 27 livres d’entraide populaires, co-écrit une série d’articles médicaux, écrit des chroniques régulières pour de nombreux quotidiens et magazines et a ses propres émissions de radio et de télévision. Elle a également reçu la British Empire Medal en 2018 pour ses services d'éducation contre la drogue à la suite de sa campagne réussie de sept ans à la Fondation Angelus, qu'elle a créée à la mémoire de sa fille Hester.

Karen Robinson vit dans le nord-est de l'Angleterre et publie des blogs sur la ménopause sur son site web. Ménopause en ligne, blogs invités sur des sites de santé, passe en revue les produits liés à la ménopause et a été interviewé à la télévision. Robinson est déterminée à ce qu'aucune femme ne soit laissée seule à faire face pendant la périménopause, la ménopause et les années suivantes.

Magnolia Miller est une rédactrice, défenseure et éducatrice en matière de santé et de bien-être pour les femmes. Elle se passionne pour les problèmes de santé liés à la transition de la ménopause chez les femmes d'âge mûr. Elle est titulaire d'une maîtrise en communication sur la santé et est certifiée en défense des droits des consommateurs de soins de santé. Magnolia a écrit et publié du contenu en ligne pour de nombreux sites à travers le monde et continue de défendre les intérêts des femmes sur son site Web. Le blog de la périménopause . Là, elle écrit et publie du contenu sur des questions relatives à la santé hormonale des femmes.