Getty Images La santé et le bien-être nous touchent différemment. C'est l'histoire d'une personne.
Avez-vous déjà eu une journée où vous sentez que vous ne pouvez tout simplement pas penser correctement?
Peut-être que vous vous êtes réveillé du mauvais côté du lit, avez eu un rêve étrange que vous ne pouviez pas bouger, ou quelque chose qui vous inquiète vous fait sentir dispersé.
Maintenant, imaginez ce que vous ressentez tous les jours de votre vie - et vous saurez à quoi ressemble le fait de vivre avec le TDAH.
Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à avoir du mal à se concentrer sur des tâches qui ne les intéressent pas. Pour moi, il est presque impossible de se concentrer sur quoi que ce soit avant d'avoir eu au moins 3 à 5 injections d'expresso le matin.
Travaillant dans un secteur créatif de l'industrie du divertissement, mon travail est éclectique et j'ai parfois le sentiment de faire le travail de huit personnes différentes en une seule journée.
D'un côté, je m'épanouis dans un environnement comme celui-ci, car cela stimule la stimulation cérébrale du TDAH qui cherche l'adrénaline. D'autre part, il est assez facile pour moi de tomber dans une spirale de cerveau dispersé dans lequel je fais une douzaine de tâches à la fois, mais rien ne se fait.
Lorsque je passe une journée remplie de distractions, je peux me sentir frustré par moi-même et par mon état. Mais je me rends compte qu'être dur avec moi-même ne me rend pas plus concentré.
J'ai donc développé plusieurs astuces pour passer de dispersées à productives, qui peuvent également vous aider.
1. Faites-en une partie
Si je ne suis pas capable de me concentrer sur une tâche, c'est probablement parce que c'est un peu plus banal et m'intéresse peu.
Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à être plus curieuses. Nous aimons la nouveauté et apprendre de nouvelles choses.
Si je ne sens pas que je vais passer d'une tâche à une autre, il est difficile de faire attention à tout.
Ne vous méprenez pas, je suis tout à fait conscient que la vie a ses moments ennuyeux. C'est pourquoi j'ai proposé un truc pour me permettre de passer à travers les tâches ordinaires sur lesquelles mon esprit ne veut pas se concentrer.
Le hack que j'utilise consiste à trouver quelque chose d'intéressant à propos de ce que je fais - ou le potentiel d'exercer mon imagination. J'ai découvert que même les tâches les plus ennuyeuses, comme l'organisation d'un classeur, peuvent avoir une chose intéressante à ce sujet.
Lorsque je fais des tâches monotones, j'aime bien essayer d'identifier des modèles tout en prétendant être un statisticien menant une expérience de recherche ou créer une histoire sous-jacente derrière chaque fichier.
Parfois, je vais un peu plus loin dans ce piratage et vois s'il est possible d'améliorer un flux de travail.
Souvent, si une tâche est particulièrement banale au point d’ennuyer plusieurs heures, il est possible que vous ayez affaire à un système inefficace. C'est une occasion pour votre cerveau à la recherche de dopamine de se concentrer sur une tâche monotone en mettant en valeur votre curiosité pour la résolution de problèmes.
Vous devrez peut-être aussi apprendre quelque chose de nouveau pour mettre en œuvre un nouveau système, qui plaira également au centre de récompense de votre cerveau.
2. Libérez-vous pour vous déplacer avec un bureau debout
Mon amour pour les postes de travail ne provient pas du fait qu’il s’agit de la chose branchée à faire dans une startup. Cela remonte à quand j'étais plus jeune - beaucoup plus jeune.
Quand j'étais à l'école primaire, j'avais tellement de difficulté à rester assis en classe. J'étais toujours agitée et avide de rester debout et de marcher dans la classe.
J'aimerais pouvoir dire que je suis sorti de cette phase, mais cela a absolument été reporté dans ma vie d'adulte.
Mon besoin de bouger interfère constamment avec ma capacité de concentration.
Je travaille souvent de longues journées sur des plateaux de tournage où nous sommes constamment en mouvement. Ce type d’environnement alimente naturellement ce besoin de mouvement et j’aperçois que je suis concentré au laser tout au long de la journée.
Mais d'autres jours, quand je travaille au bureau, les bureaux debout sont magiques. Rester debout pendant que je travaille me permet de rebondir ou de bouger, ce qui me permet de rester naturellement sur la bonne voie.
3. Remplissez le temps libre avec des sprints
Cette astuce est un peu une extension du hack permanent.
Si vous vous sentez agité et que vous ne parvenez pas à vous concentrer sur la tâche à accomplir, il vaut peut-être la peine de mettre de côté votre travail et d'aller faire un jogging rapide.
Dans mon cas, je fais une série de séances d’entraînement à haute intensité, comme les sprints ou les burpees. En plus de me vider la tête, cela m'aide lorsque j'ai besoin d'une poussée d'adrénaline rapide dans mon système.
4. Notez toutes ces idées pour plus tard
Parfois, mon cerveau propose les idées les plus créatives aux moments les plus gênants.
Lors d'une réunion sur l'analyse de données? Le moment idéal pour créer une composition musicale en six morceaux!
Lorsque mon cerveau prend conscience d'une idée, il ne semble pas se préoccuper du timing. Je pourrais être au milieu d’un intense appel d’affaires à l’étranger et mon cerveau ne cessera de me harceler au sujet de cette nouvelle idée qu’il souhaite explorer.
Cela ne me distrait pas du tout. Si je suis avec d'autres personnes et que cela se produit, je ne peux pas répondre aux questions, je ne peux pas suivre de longues phrases et je ne me souviens pas de ce que la personne précédente vient de me dire.
Lorsque je m'engouffre dans une spirale libre de pensée, tout ce que je peux faire pour me recentrer, c'est d'excuser moi-même pour aller à la salle de bain et tout écrire le plus rapidement possible.
Je constate que si je l’écris, je sais que je pourrai revenir en toute sécurité à la fin de la réunion et qu’elle ne sera pas simplement oubliée.
5. Trouvez votre propre musique de productivité personnelle
Si j'écoute de la musique avec des paroles, je suis incapable de me concentrer sur ce que je fais et je finis par chanter. Bien que agréable, j'ai réalisé que la musique avec les paroles ne m'aidait pas.
Au lieu de cela, lorsque je suis au travail ou que je dois me concentrer sur autre chose que du karaoké impromptu, j'écoute de la musique sans paroles.
Cela a fait toute la différence pour moi.Je peux jouer une musique orchestrale épique si je veux avoir l’impression de conquérir le monde à partir de mon bureau - et d’être à la tâche.
6. Café, café et encore du café
Si rien ne fonctionne, parfois, la meilleure chose à faire est une tasse de café.
De nombreuses recherches démontrent que la caféine affecte les cerveaux du TDAH différemment et les aide à se concentrer davantage. En fait, ma relation intense avec la caféine est exactement ce qui m'a permis de diagnostiquer le TDAH!
Espérons que certaines de ces astuces vous aideront la prochaine fois que vous ne pourrez pas vous concentrer au travail, à l'école ou ailleurs.
Finalement, faites ce qui vous convient le mieux et n’ayez pas peur de combiner des hacks ou de développer vos propres astuces.
Cinéaste basé à Los Angeles, Nerris a passé la dernière année à explorer ses nouveaux diagnostics (souvent contradictoires) de TDAH et de dépression. Il aimerait bien prendre un café avec vous.
