Vivre une vie active est important pour rester en bonne santé. Rester actif aide à réduire le risque de maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux. L'exercice a également été associé à l'amélioration de la santé mentale et de la fonction cognitive.
Vous n'avez pas besoin d'être un coureur de distance pour améliorer votre santé. La chose la plus importante est que vous restiez actif. Cela aide à:
- Entraînez votre coeur
- reste fort
- maintenir un poids santé
Le truc pour rester actif est de trouver quelque chose que vous aimez faire. Pour certains, cela signifie avoir un ami avec qui faire de l'exercice. Peu importe que vous alliez à la salle de sport, que vous vous promeniez dans les rues, que vous dansiez devant un DVD d'aérobic en privé ou que vous sortiez pour une promenade à vélo tranquille - bougez tout simplement.
Il peut être difficile de trouver votre style d'entraînement. Il peut être utile de le mélanger de temps en temps. Vous constaterez peut-être que vous aimez essayer quelque chose de nouveau. Voici quelques stratégies simples que vous pouvez utiliser pour devenir actif et rester actif.
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1. Prenez votre temps
Si vous n'êtes pas actif depuis plusieurs années, commencez lentement. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d’exercices, car vous devrez peut-être prendre des précautions.
En général, vous voudrez commencer par des sessions de cinq à dix minutes seulement. Vous pouvez augmenter progressivement la durée de vos sessions.
2. Obtenez vos 30
Votre objectif pour l'activité physique devrait être de 30 minutes chaque jour. Selon la Harvard School of Public Health, trois sessions de 10 minutes équivalent à une session plus longue. Par exemple, en un jour, vous pourriez faire:
- 10 minutes de danse avant le travail
- une promenade de 10 minutes autour du parking au déjeuner
- 10 minutes de marche dans le quartier dès votre retour à la maison
Bien sûr, plus d'exercice c'est bien! Cependant, prenez des précautions pour éviter les blessures, telles que les tensions musculaires. Mieux vaut s'entendre un peu moins un jour si cela vous aidera à le faire le lendemain.
3. Travaillez vos muscles
Vous n'avez pas simplement besoin d'exercices d'aérobic. L'entraînement en résistance ou la musculation sont également importants. Ce type d'exercice aide à renforcer vos muscles et vos os et à améliorer votre équilibre et votre coordination. Cela réduit votre risque d'ostéoporose. Cela aide également à prévenir les blessures et les chutes.
Pas sûr de savoir comment commencer? Embaucher un formateur pour une session unique. Si vous notez la routine, vous pourrez vous y référer plus tard.
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4. Mélangez-le
De nombreux gymnases et centres communautaires offrent des cours gratuits avec un abonnement mensuel. Profitez de ces opportunités. Vous pourrez peut-être expérimenter certaines des tendances de fitness les plus récentes et les plus en vogue. Vous ne savez jamais de quoi vous pourriez tomber amoureux. Pas en forme pour la gym? Regardez vos magasins de sport locaux pour les activités de groupe en plein air.
5. Faites attention à votre argent
Vous pouvez obtenir un excellent entraînement à la maison pour quelques centimes. Les DVD de fitness sont un excellent moyen de faire de l'exercice. De nombreuses bibliothèques locales en ont des exemplaires que vous pouvez emprunter. Vérifier différents DVD peut être un excellent moyen de trouver de nouveaux types d'exercices que vous aimez.
Une autre option consiste à syntoniser une émission de fitness diffusée à la télévision. Des classes d'exercices de tous types sont disponibles sur Internet pour les personnes de tous les niveaux de condition physique.
Parmi les autres séances d'entraînement conviviales nécessitant peu ou pas d'équipement spécial, citons:
- marcher ou faire du jogging
- corde à sauter
- dansant
- squats
- musculation avec des objets trouvés (sacs de haricots, un livre lourd, une bouteille d'eau)
- sauts d'obstacles
- des pompes
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6. Stretch
S'étirer après une séance d'entraînement devrait toujours faire partie de votre routine. L'étirement améliore la flexibilité et l'amplitude des mouvements. Cela peut également réduire votre risque de blessure ou de crampes musculaires. Enfin, l'étirement améliore la circulation dans tout le corps.
Si vous avez besoin de conseils sur les meilleures façons de vous étirer, demandez à un formateur un tutoriel rapide.
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À emporter
Rester actif est l'un des ingrédients les plus importants d'une vie saine. Cela devient particulièrement important avec l'âge. Vous pouvez faire preuve de créativité pour adapter vos 30 minutes d'activité par jour. Vous pouvez danser pendant que vous écoutez les nouvelles, allez à l'épicerie ou faites une petite promenade après le dîner. C'est tout ce qu'il faut!
Si vous ne pouvez pas marcher, vous pouvez toujours faire de l'exercice. Essayez une vidéo d'exercices sur une chaise, demandez à quelqu'un de vous aider à faire de l'aérobic aquatique dans une piscine ou jouez au catch avec quelqu'un de votre chaise. Ajoutez des exercices de musculation pour renforcer vos os et améliorer votre équilibre, et vous serez sur la bonne voie pour adopter un mode de vie sain.
Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercices pour vous assurer qu'il est adapté à votre condition physique actuelle.
