La respiration est quelque chose que la plupart des gens considèrent comme allant de soi, à l'exception de ceux souffrant d'asthme sévère. L'asthme rétrécit les voies respiratoires dans vos poumons au point où il peut être difficile de reprendre votre souffle.
Des médicaments comme les corticostéroïdes et les bêta-agonistes inhalés ouvrent vos voies respiratoires pour vous aider à mieux respirer. Cependant, pour certaines personnes souffrant d'asthme sévère, ces médicaments pourraient ne pas suffire à contrôler les symptômes. Si vous cherchez quelque chose pour compléter votre traitement médicamenteux, vous pouvez essayer des exercices de respiration.
Jusqu'à récemment, les médecins ne recommandaient pas les exercices de respiration pour l'asthme - tout simplement parce qu'il n'y avait pas assez de preuves pour démontrer leur efficacité. Pourtant, des études plus récentes suggèrent que ces exercices pourraient aider à améliorer votre respiration et votre qualité de vie. Selon les preuves actuelles, les exercices de respiration pourraient être utiles en tant que thérapie d'appoint aux médicaments et aux autres traitements classiques contre l'asthme.
Voici six exercices de respiration différents pour l'asthme. Certaines de ces techniques sont plus efficaces que d’autres pour soulager les symptômes de l’asthme.
1. Respiration diaphragmatique
Le diaphragme est le muscle en forme de dôme situé sous vos poumons qui vous aide à respirer. Dans la respiration diaphragmatique, vous apprendrez à respirer à partir de la région située autour du diaphragme plutôt que de la poitrine. Cette technique permet de renforcer votre diaphragme, de ralentir votre respiration et de diminuer les besoins en oxygène de votre corps.
Pour pratiquer la respiration diaphragmatique, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et un oreiller sous les genoux, ou assoyez-vous droit sur une chaise. Placez une main à plat sur la partie supérieure de votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Respirez lentement par le nez. La main sur votre estomac doit bouger, tandis que celle sur votre poitrine reste immobile. Expirez lentement par les lèvres pincées. Continuez à pratiquer cette technique jusqu'à ce que vous puissiez respirer librement sans que votre poitrine ne bouge.
2. Respiration nasale
Dans les études, la respiration buccale a été associée à des symptômes d'asthme plus graves. L'avantage de respirer par le nez est qu'il ajoute de la chaleur et de l'humidité à l'air, ce qui peut aider à réduire les symptômes d'asthme.
3. La méthode Papworth
La méthode Papworth existe depuis les années 1960. Il combine plusieurs types de respiration avec des techniques d'entraînement à la relaxation. Il vous apprend à respirer lentement et régulièrement du diaphragme et du nez. Vous apprendrez également à contrôler le stress pour qu'il n'affecte pas votre respiration. La recherche montre que cette technique permet de soulager les symptômes respiratoires et d’améliorer la qualité de vie des personnes asthmatiques.
4. Buteyko respiration
La respiration de Buteyko a été nommée en l'honneur de son créateur, Konstantin Buteyko, un médecin ukrainien qui a développé la technique dans les années 1950. L'idée sous-jacente est que les gens ont tendance à hyperventiler - à respirer plus vite et plus profondément que nécessaire. Une respiration rapide peut augmenter les symptômes tels que l'essoufflement chez les personnes souffrant d'asthme.
La respiration Buteyko utilise une série d'exercices pour vous apprendre à respirer plus lentement et plus profondément. Les études évaluant son efficacité ont donné des résultats mitigés. Buteyko peut améliorer les symptômes de l'asthme et réduire le besoin de médicaments, bien que cela ne semble pas améliorer la fonction pulmonaire.
5. Respiration labiale
La respiration labiale est une technique utilisée pour soulager l'essoufflement. Pour le pratiquer, vous inspirez d'abord lentement par le nez, la bouche fermée. Ensuite, vous pincez vos lèvres comme si vous étiez sur le point de siffler. Enfin, vous expirez par le biais de vos lèvres pincées jusqu'à quatre.
6. respiration de yoga
Le yoga est un programme d’exercices qui associe mouvement et respiration profonde. Quelques petites études ont montré qu'utiliser le même type de respiration profonde contrôlée que dans le yoga peut aider à améliorer les symptômes d'asthme et la fonction pulmonaire.
Devriez-vous essayer des exercices de respiration?
Apprendre ces exercices de respiration et les pratiquer régulièrement peut vous aider à mieux contrôler vos symptômes d'asthme. Ils pourraient également vous permettre de réduire votre consommation de médicaments contre l'asthme. Pourtant, même les exercices de respiration les plus efficaces ne peuvent pas remplacer complètement votre traitement contre l'asthme.
Consultez votre médecin avant d’essayer l’un de ces exercices de respiration pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous. Demandez à votre médecin de vous recommander un inhalothérapeute pouvant vous apprendre à faire ces exercices de manière efficace et en toute sécurité.
