Sur les quelque 790 000 Américains qui subissent une crise cardiaque chaque année, 210 000 surviennent chez des personnes ayant déjà subi un épisode cardiaque. La grande majorité des crises cardiaques ultérieures sont causées par des facteurs de risque connus, dont beaucoup peuvent être réduits ou contrôlés.
En modifiant votre mode de vie pour réduire vos facteurs de risque, vous réduisez vos chances d'avoir une autre crise cardiaque et vous aide à avoir une meilleure apparence générale.
Gardez à l'esprit que l'adoption de changements de mode de vie durables nécessite la définition d'objectifs SMART. Lorsque vous commencez votre transformation de style de vie, assurez-vous que les défis que vous définissez sont les suivants:
- Spécifique
- Mesurable
- Réalisable
- Réaliste
- Orienté vers le temps
Voici quelques changements que vous pouvez apporter dans votre vie quotidienne pour garder votre cœur en bonne santé.
1. Up your food game
Une alimentation saine est l'un des meilleurs moyens de lutter contre les maladies cardiovasculaires. Vous pouvez commencer par suivre le nombre de calories que vous consommez quotidiennement avec une application de compteur de calories comme MyFitnessPal. Déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre ou maintenir votre poids et restez dans cet intervalle chaque jour.
Évitez les aliments qui contiennent très peu de nutriments et beaucoup de calories. Limitez les acides gras saturés, les acides gras trans, le sodium, la viande rouge, les sucreries et les boissons sucrées. Essayez d'éviter les aliments transformés, qui ont tendance à contenir beaucoup de sodium et de sucre, et consommez de l'alcool en quantité modérée.
Au lieu de cela, mangez plus de fruits et de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras, de protéines maigres et d’huiles saines.
2. Bouger plus
L'exercice cardiovasculaire peut sembler être une potion miracle. Il renforce votre cœur et réduit votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Il agit également comme un anti-stress et un stimulant de l'humeur.
L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'exercices modérés par semaine, au moins 75 minutes d'exercices vigoureux par semaine ou une combinaison des deux. Que vous décidiez de marcher, courir, nager, faire du vélo ou même vous livrer à des travaux ménagers extrêmes, vous pouvez améliorer votre santé.
Assurez-vous d'obtenir l'avis de votre médecin avant de lacer vos chaussures de course.
3. Faites le lien corps-esprit
Le maintien d'une attitude positive peut améliorer votre santé de plusieurs manières. Si vous avez une vision positive de votre traitement après une crise cardiaque, y compris tout changement de mode de vie, cela peut réduire votre risque de problèmes cardiaques.
Après une crise cardiaque, vous allez probablement ressentir un large éventail d’émotions, y compris la dépression et l’anxiété. Ces émotions peuvent rendre plus difficile la mise en place et le maintien d'habitudes qui amélioreront grandement votre santé. C'est pourquoi il est important de discuter des problèmes de santé mentale avec votre médecin, ainsi que des problèmes physiques.
4. Coup de pied
Fumer nuit à votre système cardiovasculaire de différentes manières. Il peut endommager le fonctionnement de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins et empêcher le sang riche en oxygène d'atteindre vos organes et autres parties du corps. En conséquence, le tabagisme est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque pouvant entraîner une crise cardiaque.
Si vous fumez, discutez avec votre médecin de la possibilité de trouver un plan pour vous aider à cesser de fumer. Si vous avez des amis ou des membres de la famille qui fument, essayez d'éviter de respirer également la fumée secondaire.
5. Maintenir un poids santé
Pour porter un surplus de poids, votre cœur doit travailler plus fort, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. Si vous souffrez d'hypertension, de cholestérol ou de sucre dans le sang, cela peut augmenter encore votre risque. Introduisez des exercices et des modifications de votre régime alimentaire dans votre vie pour perdre du poids et réduire vos facteurs de risque.
6. Surveillez votre tension artérielle et votre cholestérol
Une tension artérielle élevée ou une hypertension artérielle stressera votre cœur et vos vaisseaux sanguins. L'exercice régulier, un régime alimentaire faible en sodium et le maintien d'un poids santé peuvent faire des miracles.
Votre médecin peut également vous recommander des bêta-bloquants pour vous aider à contrôler votre pression artérielle. Les statines sont souvent prescrites pour réduire les niveaux de lipoprotéines de basse densité (LDL) - les «mauvaises». cholestérol qui augmente votre risque de maladie cardiaque.
7. Obtenez de l'aide de vos amis
Le rétablissement peut être un voyage difficile, mais il n'y a aucune raison de le faire seul. Vos amis peuvent vous aider à parcourir la difficile route qui vous attend. Rencontrer d'autres survivants d'une crise cardiaque et rejoindre un groupe de soutien local ou national peut fournir le soutien et la camaraderie dont vous avez besoin pour faire face à vos hauts et vos bas émotionnels.
La livraison
Il n’ya pas de temps comme maintenant pour commencer votre voyage de métamorphose de votre santé cardiaque. Vous n'avez qu'à commencer par une seule étape.
