Au collège, j'ai évité la zone? Bro? de la salle de gym comme si c'était une maison fraternelle après un rager. J'étais intimidée par les grognements, les machines étranges et la population presque entièrement masculine en dehors de la section cardio et des haltères. Je ne voulais rien avoir à faire avec leurs shakes protéinés et leurs tanks Bro. Au lieu de cela, j'ai utilisé les appareils de cardio et je faisais le même exercice avec deux exercices avec des poids de 8 livres à chaque fois que je me rendais au gymnase.
Mais je voulais vraiment soulever.
Un peu de CrossFit suffisait pour que je devienne accro au levage de poids lourds. Après quelques mois, je soulevais plus de poids que je ne le pensais. Cinq ans plus tard, je m'accroupis régulièrement plus que je ne pèse, et des haltères de 25 livres sont mon préféré. Aujourd'hui, je me sens chez moi sous le bar.
Bien que la levée de charges lourdes procure de grands avantages en termes de perte de poids et de suppression des calories, ce n'est pas pour cela que je le fais. L'haltérophilie me donne plus d'importance au poids sur la barre que sur mon corps. Je travaille dur au gymnase pour pousser mon corps et mon esprit. Il s'agit de ce dont mon corps est capable, pas de ce à quoi il ressemble.
Le fait de soulever des objets lourds, par exemple en utilisant un poids que vous ne pouvez faire qu'avec 1 à 6 représentants, m'a fait combattre la voix dans ma tête - c'est beaucoup plus écrasant que tout poids pourrait être. Avec de lourdes assiettes sur le bar, il n'y a pas de place pour le doute de soi ou des pensées négatives. Il faut toute mon attention pour intervenir, rester en contrôle et écraser l'ascenseur.
L'haltérophilie me donne le sentiment d'être puissant. Sur de soi. Mes souliers de levage sont mes "talons puissants". Quand je frappe un gros ascenseur, je suis imparable. Je suis capable de déplacer le poids et de faire face aux autres défis de ma vie. Je marche dans la rue en connaissant la force physique et mentale à l'intérieur de moi.
Les leçons que j'ai apprises au gymnase se répercutent dans le reste de ma vie. Ils ont fait de moi un coureur plus rapide, une personne plus indépendante et une femme confiante. Avant de vous lancer dans des travaux lourds, voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez vous attaquer à cette question.
1. confiance
Ce n'est pas juste moi. Il est démontré que l’entraînement avec des poids lourds améliore votre confiance en vous. L'entraînement avec poids peut également réduire l'anxiété, soulager la dépression et augmenter le bonheur. Même s’il est parfois difficile d’être motivé pour aller au gymnase, les avantages perdurent après le combat initial.
Allez-y et soyez heureux.
2. Devenir plus fort
Les poids lourds augmentent la puissance et la force de vos muscles sans augmenter considérablement le volume ou la taille, en particulier pour les femmes. Cela signifie que les tâches physiques quotidiennes deviennent plus faciles et qu'un entraînement régulier augmente le poids que vous pouvez soulever. Vous aurez l'air plus fort aussi. La musculation avec des poids lourds améliore votre masse musculaire et votre définition.
Bonjour Michelle Obama bras et Beyonc? abdos!
3. Couper le gras
Tout le monde sait que l'exercice aide à brûler plus de calories, mais selon la clinique Mayo, un programme d'entraînement musculaire régulier peut également vous aider à brûler plus de calories lorsque vous n'êtes pas au gymnase. Vous obtenez un "après la brûlure," où votre corps continue à utiliser plus de calories dans les heures qui suivent une séance d'entraînement. En plus de cela, l'entraînement en force construit le muscle. Cette masse musculaire plus importante augmente les calories que vous brûlez quotidiennement sans exercice.
Tout comme un brownie aux pépites de chocolat, l’entraînement en force vous procure une double récompense lorsque vous brûlez des calories.
4. Construisez votre cerveau
Les poids lourds développent plus que juste du muscle. Le fait de soulever des objets lourds augmente la production de nombreuses hormones, notamment l'IGF-1, qui stimule les connexions dans le cerveau et améliore la fonction cognitive. Dans une étude récente, la force des jambes était positivement liée à des esprits plus forts, moins sensibles aux effets négatifs du vieillissement.
En termes simples: La musculation peut améliorer votre capacité à apprendre et à penser en vieillissant.
5. Prévenir les blessures
L'entraînement en résistance à l'aide de poids corporel et de poids libres renforce davantage que vos muscles. Il renforce également vos os et vos tissus conjonctifs. Cette force et cette stabilité supplémentaires vous aideront à éviter les blessures et à garder un corps fort. Il peut également aider à réduire les symptômes de nombreuses maladies telles que le mal de dos, l'arthrite, la fibromyalgie et la douleur chronique.
Dans ce cas, le jeu réduit la douleur - le jeu de l'entraînement en force, c'est-à-dire.
6. améliorer l'endurance
Cela semble contre-intuitif, mais il a été prouvé que l’entraînement en force améliore l’endurance, la vitesse et la gestion de la course à pied (quantité d’énergie et d’efforts nécessaires pour effectuer une course de cinq minutes). Une étude récente a montré que le fait de soulever des poids plus lourds améliore davantage l'économie que les poids plus légers. Ce poids supplémentaire sur la barre portera ses fruits lors de votre prochaine course ou classe d'essorage.
Donc, ne pas alléger les poids. Le plus lourd, mieux c'est.
7. lutter contre le vieillissement
Les adultes inactifs peuvent perdre de 3 à 8% de leur masse musculaire par décennie. Vous pourriez peut-être déplorer la perte de vos bras si durs ou de vos abdominaux meurtriers, mais pire encore, la faiblesse musculaire est liée à une probabilité accrue de décès chez les hommes. Un entraînement intensif en résistance peut aider à combattre et à inverser la perte de masse musculaire. Il peut également renforcer les os et aider à prévenir l'ostéoporose, en particulier chez les femmes ménopausées.
Le vieil adage, "Utilisez-le, ne le perdez pas" semble approprié pour vos muscles.
8. Prochaines étapes
Apprenez à vous familiariser avec le guide d'haltérophilie pour débutants. Ou bien, renforcez-vous à l'une de vos remontées mécaniques avec le programme Smolov, un guide de 13 semaines pour améliorer vos squats de tous types et gagner en force. Tout ce qu'il faut, c'est un ascenseur pour commencer!
Suivez ces conseils pour rester en sécurité dans le gymnase:
Conseils
- Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme de levage intensif, en particulier si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de maladie des vaisseaux.
- Il est très important d'utiliser une forme appropriée chaque fois que vous soulevez, mais c'est encore plus important lorsque vous soulevez des poids lourds.
- Rendez-vous avec un entraîneur si vous n’avez jamais soulevé, ou si vous n’avez jamais soulevé de poids lourd, pour commencer. Demandez-leur quel poids vous devriez commencer pour rester en sécurité.
- Portez une attention particulière à votre corps et ajustez le soulèvement si nécessaire pour éviter les blessures.
