Si vous vivez avec la sclérose en plaques (SP), le maintien de votre bien-être et de votre indépendance peut impliquer de changer la façon dont vous faites certaines choses. Vous jugerez peut-être utile ou nécessaire d’ajuster les zones de votre maison et votre style de vie afin de rendre les tâches quotidiennes plus faciles et moins fatigantes.
Se concentrer sur de bons soins personnels fait également une différence. Suivre un régime bien équilibré et faire des mouvements physiques réguliers peuvent réduire l'impact de vos symptômes. Voici sept astuces quotidiennes pour gérer la SP.
1. Créer la commodité
La création de commodité réduit les demandes quotidiennes d'énergie. Vous pourriez être surpris de voir à quel point de petits changements peuvent faire une grande différence. Voici quelques exemples simples qui pourraient être utiles en fonction de votre situation personnelle:
- Tenez un journal - écrit à la main ou numérique - de manière à ce que toutes les informations dont vous avez besoin à propos de votre maladie soient réunies au même endroit.
- Pensez à utiliser un logiciel de synthèse vocale afin que vous n'ayez pas à taper sur votre ordinateur.
- Placez les éléments que vous utilisez le plus souvent à l'endroit le plus facile à atteindre.
- Envisagez d'utiliser des outils d'ergothérapie pour vous aider dans les tâches motrices fines, telles que tirer les chaussettes et ouvrir les bocaux.
- Investissez dans un mini-réfrigérateur pour la pièce dans laquelle vous passez la plupart de votre temps.
- Utilisez une application pour smartphone pour programmer des rappels.
N'oubliez pas que vous pouvez demander de l'aide à vos amis et aux membres de votre famille. Ils peuvent vous aider à vous réorganiser ou à faire du shopping avec vous pour tout ce dont vous avez besoin pour apporter des changements pratiques.
2. Prévoir le confort
Beaucoup de personnes atteintes de SP sont sensibles aux changements de température. Vos symptômes peuvent s'aggraver lorsque vous vous sentez trop chaud. La progression de la maladie n’est pas réelle, ce qui signifie que vos symptômes s’amélioreront probablement lorsque la chaleur sera réduite.
Pour vous aider à éviter la surchauffe, envisagez les options suivantes:
- Essayez des vêtements chauds contenant des packs de gel qui restent au frais.
- Achetez un matelas plus ferme avec une surface de refroidissement ou achetez des coussins de refroidissement pour votre matelas existant.
- Prenez des bains froids.
- Restez hydraté afin que votre corps puisse mieux réguler sa température.
Il est également utile d’utiliser des ventilateurs ou de la climatisation dans votre maison. Pour garder votre corps à l'aise jour et nuit, quelques conseils de confort peuvent vous aider:
- Dormir avec un oreiller sous les genoux pour réduire la pression sur le dos.
- Étirez-vous quotidiennement pour soulager les douleurs musculaires et la spasticité.
- Développez votre force de base pour réduire les douleurs au dos, aux articulations et au cou.
3. Conserver l'énergie
La fatigue est un symptôme courant de la SP. N'oubliez pas de prendre votre rythme tout au long de la journée et de faire des pauses au besoin. Vous pouvez également envisager d’apporter ces modifications à la manière dont vous exécutez les tâches de routine:
- Travaillez en position assise, au besoin, par exemple lorsque vous pliez le linge.
- Utilisez un chariot pour installer et nettoyer la table ou pour ranger le linge.
- Conservez des produits de nettoyage dans chaque pièce plutôt que de les transporter partout dans la maison.
- Utilisez un banc de bain et une pomme de douche amovible pour pouvoir vous asseoir tout en prenant votre douche.
- Évitez les barres de savon qui peuvent s’échapper et vous attirent, mais choisissez plutôt un distributeur de savon liquide.
- Achetez une literie légère pour moins de restriction sur vos mouvements.
4. Pensez à la sécurité
Certains symptômes courants de la SP, tels que des problèmes de contrôle moteur et d'équilibre, peuvent potentiellement affecter votre sécurité physique. Adressez-vous à votre médecin si vous présentez des symptômes pouvant vous exposer au risque de chute.
Si vous ou votre médecin avez des inquiétudes, vous pouvez vous protéger en mettant à jour votre maison et en modifiant vos habitudes:
- Achetez des chaussures confortables avec une bonne semelle.
- Utilisez un tapis de bain antidérapant.
- Assurez-vous que les appareils tels que votre bouilloire, votre cafetière et votre fer à repasser sont dotés d'un arrêt automatique.
- Pointez les ustensiles tranchants vers le bas lorsque vous chargez un lave-vaisselle.
- Toujours laisser la porte de la salle de bain déverrouillée.
- Gardez votre téléphone portable avec vous à tout moment.
- Ajoutez des mains courantes supplémentaires là où elles pourraient aider, comme dans les escaliers ou dans votre salle de bain.
N'oubliez pas de partager vos préoccupations à propos de la chute avec votre famille et vos amis. Ils peuvent vérifier si vous passez du temps seul.
5. rester actif
Bien que la fatigue soit un symptôme courant de la SP, l'exercice peut être utile. L'exercice améliore également votre force, votre équilibre, votre endurance et votre flexibilité. Vous constaterez peut-être que la mobilité est plus facile. L'activité physique réduit également le risque de certains diagnostics secondaires, tels que les maladies cardiaques.
Rappelez-vous que l'exercice ne doit pas forcément être intense comme cardio ou lourd pour être bénéfique. Ce peut être une activité plus douce telle que le jardinage ou les tâches ménagères. Votre objectif est d’être actif et de bouger tous les jours.
6. Bien manger
Une alimentation saine est bonne pour tout le monde, mais lorsque vous vivez avec une maladie chronique comme la SP, il est encore plus important de bien manger. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments aide votre corps tout entier à mieux fonctionner.
Mangez chaque jour une variété de fruits, de légumes et de protéines maigres. Vous aurez également besoin de consommer un mélange de glucides. Choisissez des options de grains entiers, comme l'avoine ou le pain de blé entier, ainsi que des sources de matières grasses saines, telles que les noix, les avocats ou l'huile d'olive extra vierge.
Demandez à votre médecin s’il recommande des suppléments spécifiques. Certaines personnes atteintes de SEP prennent entre autres de la vitamine D et de la biotine. Ne prenez jamais un nouveau supplément sans en informer votre médecin.
7. Entraînez votre cerveau
La sclérose en plaques peut causer des troubles cognitifs, ce qui peut entraîner de plus grandes difficultés pour gérer la vie quotidienne. Mais les premières recherches suggèrent que vous pouvez prendre des mesures pour entraîner votre cerveau et améliorer la fonction cognitive globale.
Dans une petite étude de 2017, les participants atteints de SEP ont eu recours à un programme d'entraînement neuropsychologique assisté par ordinateur. Ceux qui ont terminé la formation ont montré une amélioration de la mémoire et de la fluidité phonétique.
Vous n'avez pas besoin de faire partie d'une étude de recherche pour essayer l'entraînement cognitif.Il existe de nombreuses options pour différents types d’entraînement cognitif que vous pouvez essayer à la maison, comme travailler sur des puzzles et des jeux de réflexion, étudier une deuxième langue ou apprendre un instrument de musique. Il n’a pas été prouvé que ces activités permettaient de soulager les symptômes de la SP, mais elles mettraient votre cerveau au travail.
La livraison
De simples changements à votre domicile, à vos habitudes et à vos habitudes quotidiennes peuvent faire toute la différence pour gérer votre vie avec la SP. Essayez de rendre votre environnement plus pratique et plus sûr, prenez des mesures pour manger sainement et faites autant d’activité physique que possible tout au long de la journée.
Contactez votre famille et vos amis pour obtenir de l'aide lorsque vous en avez besoin et demandez conseil à votre médecin. En prenant le temps et l'énergie nécessaires pour prendre soin de vous, vous pouvez réduire l'impact de vos symptômes et vous sentir en meilleure santé.
