Régimes très faibles en calories
Un régime de 500 calories est une forme extrême d'un régime très pauvre en calories (VLCD). Cela vous oblige à réduire considérablement la quantité de nourriture que vous mangez, généralement jusqu'à 800 calories par jour.
Les VLCD utilisent des substituts de repas comme des boissons, des shakes et des barres alimentaires préparées au lieu de repas pour au moins deux repas par jour. Les VLCD sont destinés aux personnes très en surpoids et incapables de perdre du poids après avoir essayé de nombreux régimes.
Ce régime peut être dangereux et nécessite une surveillance médicale. Lisez la suite pour en savoir plus sur les risques et les objectifs du régime de 500 calories.
1. Ne le faites pas seul
Un médecin vous prescrira un régime de 500 calories s'il a décidé qu'il était essentiel pour vous de perdre du poids. Ils le font en pesant vos problèmes de santé généraux par rapport aux risques et aux complications potentielles d'une réduction drastique des calories.
Si votre médecin n'a pas recommandé un régime de 500 calories, vous ne devriez pas essayer ce régime. Un régime tel que celui-ci comporte des risques et des précautions. Un médecin devrait vous surveiller pendant ce régime.
2. Le régime 5: 2
Certaines personnes utilisent un régime de 500 calories dans le cadre du plan de régime intermittent 5: 2 récemment popularisé. Dans le cadre de ce programme, vous consommez une alimentation équilibrée de style méditerranéen d’environ 2000 calories pour les cinq jours de la semaine, puis limitez-vous à 500 calories contenant peu de glucides par jour les deux autres jours. Les deux? Jeûner? les jours sont généralement non consécutifs.
Il y a très peu de preuves pour soutenir les avantages d'un régime 5: 2 sur une réduction journalière des calories.
3. Combien coûtent 500 calories?
Vous pouvez avoir une idée de la quantité (ou du peu) de 500 calories lorsque vous considérez le nombre de calories des aliments populaires. L'USDA calcule que deux poignées d'arachides ou une tranche de pizza au pepperoni contiennent environ 250 calories. Une pomme contient moins de 80 calories, tandis que deux morceaux de poulet frit contiennent environ 400 calories.
Vous voudrez peut-être aussi considérer combien de calories vous brûlez en une journée. Selon la faculté de médecine de Harvard, une personne pesant 185 livres brûle 72 calories en étant assise pendant une réunion d'une heure.
4. Vous avez encore besoin de nutrition
L'un des problèmes avec un régime de 500 calories est qu'il ne fixe aucune limite aux graisses et aux glucides que vous consommez. Une portion de gâteau au chocolat et un verre de lait totalisent environ 500 calories. Cependant, ce soi-disant repas ne vous donne même pas les nutriments dont vous avez besoin, même si vous êtes assis en réunion.
Indépendamment du nombre de calories, un régime bien équilibré comprend des fruits et des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Être en bonne santé, c'est beaucoup plus qu'un simple chiffre.
5. Danger de carences
Les plus grands dangers associés à un régime de 500 calories sont liés aux carences en vitamines et en minéraux. Les carences en vitamines et en minéraux peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé. En fait, la plupart des gens ne peuvent pas satisfaire leurs besoins en vitamines et en minéraux s'ils mangent moins de 1200 calories par jour.
Par exemple, selon la clinique Mayo, si votre régime alimentaire manque de zinc, qui se trouve dans les graines de citrouille et le bœuf, vous risquez de perdre vos cheveux.
Une faible consommation de fer peut entraîner une anémie, tandis qu'une faible consommation chronique de calcium et de vitamine D peut conduire à l'ostéoporose plus tard dans la vie. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine niacine, présente dans le thon et les dattes, vous risquez une crise cardiaque en raison du blocage des artères. Pensez toujours à la composition nutritionnelle complète des aliments que vous mangez, pas seulement à leurs calories.
6. Perte musculaire
Un régime de 500 calories peut également vous mettre en danger de perte musculaire. Sharon Palmer, R.D., diététicienne et auteure de «Plant-Powered for Life» ,? «Une fois que votre corps a consommé vos réserves de graisse, il commence à brûler des muscles sains.
Au début, la perte musculaire peut sembler une perte de poids accrue, mais gardez à l'esprit que tout le poids n'est pas mauvais. Pour que votre corps reste en bonne santé, vous devez être capable de développer vos muscles. Une alimentation saine brûle les graisses, pas les muscles.
7. Changements métaboliques
Un autre risque pour la santé à garder à l’esprit lorsque vous envisagez un régime de 500 calories est que votre métabolisme changera si vous réduisez la quantité de calories que vous consommez pendant une période suffisamment longue. Une restriction calorique sévère pendant de longues périodes entraînera un métabolisme plus lent. Cela peut vous amener à brûler moins de calories. En outre, lorsque vous perdez du poids, vous avez besoin de moins de calories que votre poids initial pour maintenir votre nouveau poids.
Mindy Haar, Ph.D., Dt.P., CDN, de l’École des professions de la santé de l’Institut de technologie de New York, a déclaré: «Beaucoup de gens pensent qu’ils peuvent suivre un régime à court terme, perdre du poids, puis retournez à manger comme avant. Mais s'ils le font, ils reprendront du poids jusqu'à ce qu'ils atteignent leur poids initial. Souvent, les gens perdent de la masse grasse et de la masse maigre, mais récupèrent principalement de la graisse, ce qui permet aux régimes de nous rendre plus gros à long terme.
La livraison
Vous ne devez suivre un régime de 500 calories que sous la surveillance étroite d'un médecin. Bien que vous puissiez perdre du poids, vous êtes à risque de malnutrition, ce qui peut causer de nombreux problèmes de santé. Une perte de poids saine consiste à obtenir une variété de nutriments provenant de sources alimentaires variées, à limiter les portions d'aliments et à brûler plus de calories que vous n'en consommez. S'en tenir à cette approche pour obtenir les livres et les garder.
