Certains objectifs à court terme en matière de diabète de type 2 sont universels, par exemple, adopter un régime alimentaire sain et faire plus d'exercice. Mais à long terme, le diabète affecte également de nombreux domaines de votre santé et de votre mode de vie. Il est important de considérer les objectifs à long terme à mesure que vous avancez avec votre plan de gestion du diabète.
Objectifs à long terme pour les personnes atteintes de diabète
Si vous êtes atteint de diabète de type 2, votre objectif immédiat devrait être de maîtriser et de maîtriser votre glycémie grâce à un régime alimentaire, des exercices et, si nécessaire, des médicaments. Une fois cela accompli, il est temps de réfléchir à des objectifs à long terme pour vous aider à rester en aussi bonne santé que possible et à prévenir les complications du diabète.
1. Gérez votre cholestérol
Votre corps a besoin de cholestérol pour remplir de nombreuses fonctions et votre foie produit tout ce dont il a besoin. Les personnes atteintes de diabète ont tendance à être plus ou moins atteintes taux de cholestérol (LDL) et de triglycérides et inférieur? bon? cholestérol (HDL).
Une alimentation riche en gras trans et saturés peut augmenter la production de mauvais cholestérol par votre corps. Une glycémie élevée et une consommation accrue de sucres simples peuvent augmenter les taux de triglycérides, tout comme une consommation d'alcool chronique élevée. Fumer peut diminuer les niveaux de HDL.
Si vous n'avez jamais vérifié votre taux de cholestérol, demandez à votre médecin de vous prescrire un profil lipidique. Si vous savez que votre taux est élevé, demandez à votre médecin de prendre une statine pour réduire le cholestérol. Fixez-vous pour objectif à long terme de réduire vos niveaux en mangeant sainement et en faisant de l’exercice régulièrement. Une fois que vos chiffres sont stables, faites-les vérifier au moins une fois par an.
2. arrêter de fumer
Fumer est mauvais pour tout le monde, mais encore plus pour les diabétiques. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, fumer peut augmenter votre risque de développer un diabète de type 2. Cela rend également plus difficile le contrôle de la maladie et entraîne plus souvent des complications telles qu'une mauvaise circulation sanguine, une maladie cardiaque et des problèmes oculaires.
Si vous fumez, fixez-vous un objectif à long terme. Discutez avec votre médecin des programmes de renoncement au tabac ou appelez le 1-800-QUIT-NOW pour obtenir de l'aide. Cela prendra peut-être un peu de temps, mais vous en retirerez des avantages immédiats.
3. Gardez vos yeux en bonne santé
Le diabète peut causer ou augmenter le risque de diverses affections oculaires telles que la cataracte, la rétinopathie et le glaucome. Si elles ne sont pas traitées, ces conditions peuvent entraîner une perte de vision. Plus vous souffrez de diabète, plus votre risque est élevé. Et, selon le National Eye Institute, de nombreuses affections oculaires ne produisent pas de symptômes tant que la vue n’est pas altérée. Pour vous aider à réduire vos risques, fixez-vous comme objectif de subir un examen de la vue dilaté avec un ophtalmologiste une fois par an.
4. Prévenir les problèmes de pieds
Un autre objectif à long terme devrait être de maintenir les pieds en bonne santé. Les problèmes de pieds sont fréquents chez les diabétiques et peuvent entraîner de graves complications, notamment:
- ulcères ou plaies qui ne guérissent pas
- dégâts nerveux
- perte de sensation
- peau sèche et gercée
- callosités
- mauvaise circulation sanguine
- amputation
Vérifiez quotidiennement vos pieds pour détecter les plaies, les ulcères et les problèmes de peau. Marchez régulièrement pour améliorer la circulation et fixez un objectif à long terme pour soigner vos pieds avec tendresse. Demandez à votre médecin d’examiner vos pieds à chaque visite et de faire un examen complet du pied au moins une fois par an.
5. Gérer le stress chronique
Faire face à une maladie chronique est stressant. Ajoutez à cela le train-train quotidien d'une vie normale et vous serez facilement dépassé. Le stress chronique peut rendre difficile la gestion de votre glycémie. Cela peut également vous rendre moins apte à manger sainement ou à faire de l'exercice.
Fixer des objectifs à long terme pour gérer le stress peut vous aider à prendre le contrôle de la situation. Fixez-vous pour objectif de suivre un cours de yoga ou d'apprendre à méditer. Si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer le stress par vous-même, contactez votre médecin pour obtenir de l'aide.
6. Maintenir un poids santé
Vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids en modifiant votre alimentation à court terme, mais il est difficile de maintenir un poids santé. De nombreux autres facteurs que le régime alimentaire et l'exercice ont une incidence sur les chiffres de votre balance, tels que les niveaux d'hormones, les habitudes de vie telles que le sommeil et le stress. Fixer des objectifs à long terme pour continuer à perdre un certain nombre de livres ou pour maintenir un poids santé peut vous aider à rester motivé.
Si votre perte de poids a plafonné ou si vous prenez du poids, envisagez de vous fixer comme objectif d'accroître votre activité physique. Peut-être aimeriez-vous courir ou marcher 5 km d'ici un an ou marcher 15 minutes? Fixer un objectif pour atteindre ce jalon.
7. Journal vos niveaux de sucre dans le sang
Si votre glycémie est bien gérée, il se peut que vous ne la surveilliez pas aussi souvent que vous le devriez.Même si vous vérifiez régulièrement vos niveaux, vous ne les suivez peut-être pas. Tenez un journal électronique ou écrit de votre glycémie avec ce que vous mangiez et faisiez au moment du test. Cela vous aide à déterminer comment votre glycémie réagit à certains aliments, à des repas lourds ou légers, au stress et à l'exercice. Pensez à vous fixer un objectif à long terme consistant à surveiller et à identifier régulièrement les schémas pouvant vous aider à apporter les modifications nécessaires.
La livraison
Fixer des objectifs de santé à long terme peut vous aider à gérer votre diabète. Lorsque vous vous fixez des objectifs, assurez-vous qu’ils sont réalisables et réalistes, sinon vous pouvez abandonner. Une bonne façon de commencer est de régler S.M.A.R.T. objectifs, qui sont:
- Spécifique: Demandez-vous ce que vous voulez accomplir, combien de temps cela prendra et si l'objectif est en cours.
- Mesurable: Décidez comment vous allez mesurer l'objectif. Vous aurez peut-être un test sanguin de cholestérol, un test A1c ou votre poids.
- Réalisable: Assurez-vous que l'objectif est réalisable. Faites un brainstorming pour suivre vos progrès.
- Réaliste: Des objectifs irréalistes vous préparent à l'échec. Gardez vos objectifs raisonnables et envisagez de vous fixer des objectifs plus petits pour vous aider à atteindre la ligne d'arrivée.
- Timed: Créez un calendrier réaliste pour atteindre vos objectifs. Les objectifs à long terme prennent du temps, mais s'ils prennent trop de temps, vous risquez de perdre votre motivation.
Pensez à recruter un allié de confiance et à partager vos objectifs avec eux. Dites-leur ce qu’ils peuvent faire pour vous aider à rester motivé et responsable, par exemple un appel téléphonique ou électronique quotidien ou hebdomadaire, ou encore un partenaire d’exercice physique.
