Instagram est une excellente ressource de remise en forme
Même si vous allez au gymnase depuis des années, il peut s'agir d'un endroit intimidant où tout le monde a l'air de savoir ce qu'il fait. Mais, grâce à Instagram, vous pouvez désormais avoir une idée précise de la routine ou de la machine à essayer (sans avoir à demander de l'aide à des personnes).
Des milliers d'entraîneurs et d'amateurs de fitness ont commencé à utiliser Instagram, non seulement pour documenter leurs propres voyages, mais également pour inspirer les autres avec de nouveaux moyens de rester en forme.
Lorraine Bradley de Cat Bradley Yoga est l'une de ces formatrices.
"J'ai rejoint Instagram il y a trois ans dans le seul but de suivre mon idole de yoga, Kino MacGregor," elle admet. "Je n'avais aucune idée de ce que je trouverais une fois que je rejoindrais Instagram, mais cela m'a ouvert un tout nouveau monde en matière de fitness."
Bradley a décidé de partager ses connaissances et son parcours après avoir été frustrée par le manque d'informations (notamment sur le yoga) qu'elle a trouvées sur Instagram. Elle compte maintenant 197 000 adeptes et espère que les gens seront inspirés à essayer quelque chose de nouveau, quel que soit leur âge.
"J'ai presque 40 ans maintenant et je suis plus fort que je ne l'ai jamais été," Elle ajoute.
Que vous soyez nouveau dans la salle de sport ou que vous soyez coincé dans une vieille routine, nous avons réuni sept routines différentes parmi les meilleurs entraîneurs sur Instagram.
Ciblez votre cœur avec une routine d'ab
Prenez un tapis et déplacez-vous vers l'espace libre du gymnase. Vous pouvez également pratiquer cela à la maison jusqu'à ce que vous connaissiez la routine par cœur afin d'avoir plus de confiance en vous au gymnase.
La routine de Fit With El
- V-up modifié (3 séries de 10 répétitions)
- Toucher vertical du talon et chute des jambes (3 séries de 10 répétitions)
- Extension de crunch inverse (3 séries de 15 répétitions)
- Vélo haut (3 séries de 30 répétitions)
Vous pouvez également le faire sous forme de circuit (effectuez 10 répétitions une fois et répétez 4 fois). Pour un entraînement plus long, combinez-le avec une routine de jambe ou de bras ci-dessous.
Renforcez vos jambes avec des poids
Vous aurez besoin d'un banc de musculation, d'un kettlebell et d'une bande de résistance pour cet entraînement. Si vous préférez perfectionner ceci à la maison d'abord, vous pouvez utiliser votre poids corporel (ou un poids léger, comme une bouteille d'eau remplie de sable) et une chaise.
La routine de Whitney Simmons de Get Fit With Whit
- Soulevé de terre, jambe rigide, jambe simple, adossé à la courbe (3 séries de 10 répétitions par jambe)
- Trois quarts de la place pour un siège complet sur banc avec bande de résistance (4 séries de 15 répétitions)
- Squat aux trois quarts en bandes avec impulsions avec bande de résistance (4 séries de 15 répétitions)
Non seulement cet entraînement gardera vos jambes fortes, mais il brûlera également votre butin. Pour un soulèvement supplémentaire des fessiers, terminez cet entraînement avec 30 squats pulsés.
Poussez et soulevez pour des bras impressionnants
Prenez un haltère et trouvez un banc de musculation pour affronter cette séquence. Commencez avec un haltère de 5 livres et suivez votre progression à mesure que votre poids grimpe.
La routine de Madly Mish
- Extension aérienne d'haltères à bras unique (3 séries de 10 représentants de chaque bras)
- Boucles de marteau assis (autant de représentants que possible)
- Boucles de marteau debout (autant de représentants que possible)
Donnez-vous une limite de temps pour les boucles du marteau afin de ne pas vous pousser trop loin.
Suez avec tout votre corps
Si vous n'êtes pas fou de l'équipement compliqué et que vous trimballez votre équipement d'entraînement, vous pouvez toujours vous entraîner avec un poids incroyable, uniquement avec votre poids, un ballon d'exercice et le sol. Essayez cette routine au gymnase ou à la maison sur votre tapis de yoga. Tout ton corps va faire si mal.
La routine de James Elvis Lynn III, co-fondateur de TXFit
- Burpees Slam Ball (4 séries de 15)
- Pushup twists obliques (3 séries de 10)
- Sauts (4 séries de 25)
- Tarauds d'épaule en planche
Augmente l'intensité en 20 minutes
Pour ce circuit, vous aurez simplement besoin d'une grande boîte plyo ou d'un tapis. Si vous êtes débutant, vous pouvez échanger les sauts de boîte contre des augmentations progressives, effectuer les creux de triceps comme indiqué ci-dessous et effectuer tous les autres mouvements du sol.
La routine d'Amanda Bisk
- Box Sauts (15 répétitions)
- Trempettes de triceps (15 représentants)
- Planche à chien vers le bas (15 représentants)
- Split squats (15 reps chaque jambe)
- Crunches (30 répétitions)
- Planche genou-coude (30 répétitions)
Répétez ce circuit 3 fois.
Détendez-vous et laissez votre corps lâche
Cela peut être fait à la maison sur votre tapis après une longue journée devant un ordinateur ou au gymnase sous forme de récupération sur un tapis. Aucun équipement nécessaire!
La routine de Cat Bradley Yoga
- Rouleau d'épaule: Allongez-vous sur le ventre et prenez un bras à 90 degrés, en gardant le coude aligné avec votre épaule. Rouler doucement sur ce côté. Répétez de l'autre côté.
- Étirement du chiot: baissez votre poitrine vers le sol et élevez vos fesses dans les airs, en maintenant vos hanches aussi près que possible de la même longueur que vos jambes.
- Étirement modifié du chiot: À partir de l'étirement du chiot, prenez un bras dans la direction opposée et abaissez doucement votre poitrine.
- Assis fermoir à main.
- Assis aux bras d'aigle.
- Étirement complet du corps: Allongez-vous sur le ventre et allongez les bras en essayant de ne pas soulever la poitrine.
Apprenez à connaître les machines facilement
Nous avons également une routine pour les personnes qui veulent s’attaquer aux machines mais ne savent pas comment. Les épaules et le dos sont un bon endroit pour commencer. Si vous êtes débutant, faites autant de séries que vous pouvez en moins de 30 minutes et travaillez lentement jusqu'aux 3 séries recommandées.
La routine de Sarah Ackman
- Sous-vêtements assis latéraux (3 séries de 10 répétitions)
- Grand rangée de câbles large poignée (3 séries de 10 représentants)
- Rangée arrière des câbles assis (3 séries de 10 répétitions)
- Superset: rangées de câbles stabilisées et rangées de câbles basses (3 séries de 10 répétitions)
Restez concentré sur vous!
N'oubliez pas que vous aurez le meilleur entraînement si vous mettez votre ego de côté. Vous soucier de votre apparence physique - en plus de vous assurer d'avoir la bonne forme - ne vous empêchera que de réaliser votre plein potentiel.Si vous restez concentré sans craindre d'être? Assez bon? (qui décide quoi de bon, en tout cas?) vous constaterez que bouger son corps ouvre la porte à une nouvelle série de défis et de réalisations.
Besoin d'aide pour garder votre esprit hors de ce que font les autres? Consultez la liste de lecture des chansons entraînantes des entraîneurs ci-dessus dans la liste de lecture Spotify:
Ashley Lauretta est une journaliste indépendante basée à Austin, au Texas. Elle est rédactrice en chef adjointe pour LAVA Magazine et rédactrice en chef pour Women's Running. De plus, elle figure dans The Atlantic, ELLE, le journal des hommes, espnW, GOOD Sports, etc. Trouvez-la en ligne à ashleylauretta.com et sur Twitter @ashley_lauretta.
