Plus de 7,5 millions d'Américains vivent actuellement avec le psoriasis, une maladie chronique qui provoque une inflammation de la peau. Si vous faites partie de ces personnes, vous avez sans doute déjà ressenti un malaise dû aux poussées de psoriasis. Bien que le psoriasis ne soit actuellement pas guéri, vous pouvez trouver un soulagement des symptômes en utilisant les conseils suivants. Avec une gestion et des soins appropriés, vous pouvez garder vos symptômes de psoriasis à distance et vous sentir bien dans votre peau.
1. Affiner votre routine de soin de la peau
Bien hydrater votre peau est un élément essentiel de la gestion du psoriasis. Il existe une grande variété de lotions, de crèmes, de pommades et d'huiles disponibles pour atténuer les symptômes. Demandez à votre médecin quel traitement topique vous convient le mieux. Bien que cela puisse être tentant et paraisse contre-intuitif, ne hydratez pas trop votre peau car cela pourrait provoquer dessèchement et gerçures. Les médecins recommandent généralement d'hydrater une ou deux fois par jour pour éviter une saturation excessive.
2. Gérez votre stress
Des niveaux élevés de stress peuvent parfois conduire à des poussées de psoriasis, et les poussées elles-mêmes peuvent parfois être assez stressantes. Apprenez-vous des techniques de gestion du stress lorsque vous avez besoin de vous calmer. Les exercices de respiration profonde et la méditation sont deux techniques rapides et faciles d'atténuation du stress que vous pouvez pratiquer dans le confort de votre foyer. Les cours de yoga ou les promenades rapides dans le quartier sont d'excellents moyens de réduire le stress lorsque vous avez envie de sortir de la maison.
3. Regardez ce que vous mangez
Bien qu'un lien concret entre le régime alimentaire et le psoriasis n'ait pas encore été trouvé, certains aliments inflammatoires sont plus susceptibles de déclencher une poussée chez certaines personnes. Essayez d'éviter la viande rouge, les produits laitiers et les légumes de morelle comme les poivrons, les pommes de terre et les tomates. Choisissez plutôt des fruits et des légumes colorés comme les épinards, les carottes et les mangues. Faites un effort pour ajouter à votre alimentation des aliments riches en acides gras oméga-3, tels que l'huile d'olive et les noix. Ils sont connus pour contenir des propriétés anti-inflammatoires.
4. Catch quelques rayons (UV)
La lumière UV fournie par le soleil peut être bénéfique pour la gestion de vos symptômes de psoriasis. Essayez de passer chaque jour un temps contrôlé (10 à 15 minutes) à l’extérieur. Le manque de soleil pendant les mois d'hiver est un facteur de risque majeur pour les poussées de psoriasis. Discutez avec votre médecin des options de luminothérapie qui peuvent vous aider à obtenir la dose recommandée de rayons UV. Les lits de bronzage ne sont pas un substitut approprié aux séances de luminothérapie ou à la lumière naturelle du soleil. En effet, ils augmentent considérablement votre risque de développer un cancer de la peau.
5. rester en forme
Rester en forme avec l'exercice régulier peut aider à améliorer les symptômes du psoriasis. Rester actif peut également réduire vos risques de développer de l'arthrite psoriasique, car il réduit le poids sur vos articulations. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent à chaque adulte de faire au moins deux heures et demie d'activité physique d'intensité modérée par semaine. De bons exemples incluent la marche, le jardinage ou le cyclisme. Étant donné que certaines activités physiques peuvent irriter des zones sensibles de psoriasis, il peut être difficile de trouver une routine d'exercice qui vous convient. Si vous rencontrez des difficultés, demandez à votre médecin de vous recommander des activités à faible impact et bien adaptées à vos besoins en matière de psoriasis.
6. Évitez de fumer et de boire
La fumée de cigarette et l'alcool ont été associés à un risque accru de poussées de psoriasis et à une réponse plus faible aux traitements. Si vous fumez, vous êtes probablement conscient des risques que cela pose pour votre cœur et vos poumons. Les cigarettes peuvent également contribuer de manière significative à votre état de peau. De même, si vous buvez beaucoup, vous risquez de déshydrater votre peau et de déclencher des poussées. Un verre ou deux à l'occasion c'est bien, mais la modération est la clé. Si vous avez du mal à cesser de fumer ou de boire, parlez à votre médecin des stratégies qui pourraient vous aider à rester sur la bonne voie.
7. Portez des vêtements confortables
Nous voulons tous être à la mode, mais ne pas porter le matériel approprié peut aggraver vos symptômes de psoriasis. Les tissus épais comme la laine sont parfaits pour garder au chaud, mais ils sont également irritants et peuvent irriter les zones sensibles de votre peau. Le meilleur moyen d'éviter les flambées causées par les tissus éraflés est de s'habiller en couches. Gardez toujours des fibres douces et naturelles comme le coton ou le bambou au fond, directement contre votre peau. Des tissus serrés comme le spandex peuvent également causer des frottements douloureux et des irritations de la peau endommagée. Essayez donc de porter des vêtements amples lors des crises.
