Quand on m'a diagnostiqué un diabète de type 2 en 2006, ma réaction initiale était le déni. J'étais jeune et je pensais que le diabète de type 2 ne se manifestait que chez les personnes âgées. Je n'arrêtais pas de poser des questions du genre «Comment cela pourrait-il m'arriver» et? Aurais-je pu empêcher cela ?? J'étais naïf et je ne comprenais pas comment le diabète affecterait ma routine quotidienne. Il m'a fallu un certain temps pour accepter le fait que je souffrais de diabète et qu'il s'agissait d'une maladie chronique à gérer.
Avoir le diabète de type 2 signifie que vous devrez gérer votre taux de sucre dans le sang et modifier vos habitudes alimentaires et physiques. Je suis actuellement un régime intermittent à jeun et un régime cétogène à faible teneur en glucides, en matières grasses et à teneur modérée en protéines. Ces deux régimes m'aident à gérer mon diabète. Cette approche peut ne pas convenir à tout le monde, mais cela fonctionne pour moi. Malgré tout, en tant que mère de carrière à plein temps, il est toujours facile d’oublier de vérifier mon taux de sucre dans le sang ou de rester active. C'est à ce moment que les applications peuvent être utiles!
Voici cinq applications qui m'aident à gérer quotidiennement mon diabète de type 2.
1. MyFitnessPal
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J'utilise MyFitnessPal (MFP) depuis longtemps. À mon avis, c'est l'une des meilleures applications de journalisation des aliments sur le marché. Je peux enregistrer mes calories et mes macronutriments - protéines, lipides et glucides - et même les afficher sous forme de graphiques. Avec la MFP, je reçois une décomposition en macronutriments de certains types d’aliments, tels que? Le plus riche en glucides? et? Le plus haut en protéine.? Savoir quels types d'aliments affectent ma glycémie me permet de prendre de meilleures décisions en matière d'alimentation. Si votre objectif est de perdre du poids, MFP vous aidera à calculer le nombre de calories dont vous aurez besoin pour atteindre votre objectif. Vous pouvez également coupler votre appareil avec le MFP pour ajouter des calories à l'exercice ou les ajouter manuellement. Gérer mon poids et rester en bonne santé facilite la vie avec le diabète de type 2.
2. mySugr
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mySugr est mon application de journal de bord préférée pour la glycémie en raison de son interface simple et conviviale. Mon écran d'accueil personnalisé est adapté à mes besoins, notamment la glycémie, le nombre de glucides, etc. Je dois vérifier mon taux de sucre dans le sang quatre à cinq fois ou plus par jour - surtout si j'essaie quelque chose de nouveau - et mySugr facilite la journalisation! Je peux consulter mes statistiques quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles, qui me donnent une estimation de mon taux d'HbA1C. Je dois habituellement montrer à mon médecin un journal de ma glycémie tous les deux ou trois mois. Je télécharge donc un fichier CSV à imprimer et à emporter à mon rendez-vous.
Si vous souhaitez simplifier vos tests et votre journalisation, vous pouvez commander le kit mySugr sur leur site Web, qui comprend un lecteur de glycémie compatible Bluetooth. Ces fonctionnalités mySugr facilitent la gestion de mon diabète. Ceci est l'une des applications qui m'aide vraiment à passer la journée.
3. Zero Fasting Tracker
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Prix: gratuit
Zero Fasting Tracker est mon application favorite pour garder une trace de mon jeûne. J'utilise des jeûnes intermittents pour maintenir mon taux de sucre sanguin constant pendant la journée. Zero est très facile à utiliser - il suffit de taper sur Démarrer le jeûne et vous êtes prêt à partir! Vous pouvez modifier votre objectif de jeûne intermittent dans les paramètres et il vous avertira à la fin de votre période de jeûne. Il indique également votre activité alimentaire pendant la nuit, ce qui peut vous aider à mieux comprendre vos lectures de glycémie matinales.
Le jeûne intermittent m'a été utile, mais ce n'est peut-être pas la bonne approche pour tout le monde. Si vous êtes atteint de diabète de type 2, parlez-en à votre médecin avant d'essayer de suivre un régime comprenant le jeûne. Certains médicaments peuvent rendre dangereux le jeûne pendant de longues périodes et faire baisser le taux de sucre dans le sang.
4. séance d'entraînement de 7 minutes
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Une combinaison de saine alimentation et d'exercice physique m'aide à gérer mon diabète de type 2. Avec un horaire chargé, il est facile d'oublier de rester actif. Mais si vous avez 7 minutes à perdre, vous pouvez faire une petite séance d’entraînement pour la journée. Cette application vous permet de parcourir de nombreux entraînements différents de 7 minutes, tels que des abdominaux de 7 minutes et des sueurs de 7 minutes. Il vient même avec des vidéos pédagogiques pour vous aider aussi! Utiliser 7 minutes d’entraînement m'aide à rester actif, même si cela ne prend que 7 minutes de ma journée!
5. Grand four
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Prix: Gratuit avec les achats intégrés
Une grande partie de la gestion du diabète de type 2 consiste à savoir quel type d'aliments je peux manger sans augmenter mon taux de sucre dans le sang. Parfois, je manque d'idées sur ce qu'il faut cuisiner et avec Big Oven, il est facile de trouver de nouvelles recettes adaptées au diabète. J'aime leur fonction de recherche pour trouver de nouvelles recettes. Étant donné que je suis un régime alimentaire spécifique pour gérer mon diabète de type 2, je recherche des termes comme «faible teneur en glucides». ou? keto.?
Lorsque vous trouvez une recette que vous aimez, vous pouvez l'ajouter à vos favoris et même l'ajouter à votre liste d'épicerie. Chaque recette comporte un panneau de valeur nutritive, qui m'aide à compter les glucides et à les conserver dans une plage de gestion. En outre, ajouter votre propre recette est si facile! J'utilise Recipe Scan pour ne pas avoir à le taper manuellement sur l'application. J'aime aussi utiliser la fonction Plan de repas pour m'aider à trier mes recettes de la semaine. Avec l’aide de Big Oven, je peux essayer de nouvelles recettes à faible teneur en glucides et en céto tout en maintenant mes objectifs.
La livraison
L'utilisation d'applications pour gérer le diabète de type 2 a fait une grande différence pour moi et j'espère que vous trouverez mon point de vue utile. Au cours des dernières années, les applications m'ont aidée à perdre plus de 20 kg et m'ont motivée à gérer mon taux de glycémie.Qu'il s'agisse de garder des registres de mes valeurs de glycémie, de trouver de nouvelles façons de rester actif ou même quelque chose d'aussi simple que de trouver une recette favorable au diabète, ces outils peuvent vous aider. Et tout ce qui peut faciliter la gestion du diabète de type 2 en vaut la peine.
Lele suit un régime cétogène depuis des années pour l’aider dans le traitement de son diabète de type 2 et a réussi à se débarrasser de l’insuline. Elle a documenté son parcours de santé sur son compte Instagram @ ketofy.me avec des idées de plats adaptés aux céto, des conseils de céto et une motivation pour l’entraînement. Elle a perdu plus de 20 kilos au cours de son voyage et son objectif est d'inciter les autres à essayer le céto pour améliorer leur santé. Vous pouvez la suivre sur elle Instagram, site Internet, Youtube, et Facebook.
