La sclérose en plaques primaire progressive (PPMS), à l'instar d'autres formes de SP, peut donner l'impression qu'il est impossible de rester actif. Au contraire, plus vous êtes actif, moins vous êtes susceptible de développer rapidement des handicaps liés à votre condition.
De plus, l'exercice régulier peut aider avec:
- fonction de la vessie et de l'intestin
- densité osseuse
- Fonction cognitive
- dépression
- fatigue
- santé cardiovasculaire globale
- force
Avec PPMS, il existe de nombreuses options pour les activités auxquelles vous pouvez participer, même si vous commencez à avoir des problèmes de mobilité. La clé est de sélectionner les activités avec lesquelles vous vous sentez le plus à l'aise, tout en pouvant vous mettre au défi. Parlez à votre médecin des activités suivantes.
1. yoga
Le yoga est un exercice à faible impact qui combine des postures physiques, appelées asanas, et des techniques de respiration. Le yoga améliore non seulement le cardio, la force et la souplesse, mais offre également l'avantage du soulagement du stress et de la dépression.
Il existe de nombreuses idées fausses sur le yoga. Certaines personnes pensent que le yoga n’est que pour le plus en forme et qu’il faut déjà être super flexible. Il y a aussi la fausse idée que tous les asanas sont effectués debout ou assis sans aucun soutien.
Malgré certaines tendances des pratiques occidentales, le yoga est conçu individuellement pour répondre aux besoins votre Besoins. Le mot? Pratique? Il est également important de comprendre le but du yoga - cela doit être fait régulièrement pour vous aider à développer votre corps, votre esprit et votre esprit au fil du temps. Ce n'est pas une activité conçue pour voir qui peut faire le meilleur poirier.
Si vous débutez dans le yoga, pensez à trouver un débutant ou un cours de yoga doux. Parlez de votre état à l'avance avec l'instructeur afin qu'il puisse proposer des modifications. N'oubliez pas que vous pouvez modifier les poses autant de fois que nécessaire - il existe même des cours de yoga sur chaise que vous pouvez essayer.
2. Tai chi
Le tai chi est une autre option à faible impact. Bien que certains principes - comme la respiration profonde - soient similaires au yoga, le tai-chi est en réalité plus doux. La pratique est basée sur les mouvements d'arts martiaux chinois qui sont exécutés lentement avec des techniques de respiration.
Au fil du temps, le tai-chi pourrait bénéficier à PPMS des manières suivantes:
- augmentation de la force et de la flexibilité
- réduction du stress
- meilleure humeur
- abaisser la pression artérielle
- meilleure santé cardiovasculaire
Malgré les avantages, il est important de discuter de votre condition et de vos préoccupations avec un instructeur certifié. Ils peuvent aider à déterminer s’il ya des mouvements à éviter. Comme le yoga, de nombreux mouvements de tai-chi peuvent être effectués assis si vous avez des problèmes de mobilité.
Les cours de tai chi sont disponibles en privé, ainsi que dans les clubs de loisirs et de fitness.
3. natation
La natation offre un soutien pour la SP sous de nombreux aspects. L'eau crée non seulement un environnement propice aux activités à faible impact, mais offre également un soutien dans les cas où la mobilité peut vous empêcher de faire d'autres types d'entraînement. La résistance à l'eau vous aide à développer vos muscles sans risquer de vous blesser. De plus, la natation offre l'avantage de la pression hydrostatique. Cela peut être utile pour PPMS en créant des sensations de compression autour de votre corps.
Quand il s'agit de nager, la température idéale de votre eau est une autre considération. Une eau plus froide peut vous garder à l'aise et réduire le risque de surchauffe de l'exercice. Essayez d’ajuster la température de la piscine à environ 26,6 ° C à 28,8 ° C (80 ° F à 84 ° F), si vous le pouvez.
4. Exercices aquatiques
En plus de la natation, vous pouvez utiliser l’eau d’une piscine à votre avantage pour effectuer de nombreuses activités. Ceux-ci inclus:
- en marchant
- aérobie
- cours de danse à base d'eau, tels que Zumba
- poids de l'eau
- levées de jambe
- eau tai chi (ai chi)
Si vous avez une piscine communautaire, il y a de fortes chances que des cours en groupe proposent un ou plusieurs de ces types d'exercices aquatiques. Vous pouvez également envisager des leçons privées si vous souhaitez davantage d’instructions en tête-à-tête.
5. marcher
La marche est l’un des meilleurs exercices en général, mais la mobilité et l’équilibre sont de véritables préoccupations lorsque vous avez la PPMS. Demandez à votre médecin si des problèmes de démarche peuvent vous empêcher de marcher.
Voici quelques autres conseils de marche:
- Portez des chaussures de soutien.
- Portez des attelles ou des corsets pour plus de soutien et d’équilibre.
- Utilisez une marchette ou une canne si vous en avez besoin.
- Portez des vêtements en coton pour vous garder au frais.
- Évitez de marcher dehors à la chaleur (surtout en milieu de journée).
- Prévoyez du temps pour vous reposer pendant votre promenade, si vous en avez besoin.
- Restez près de chez vous (surtout quand vous êtes seul).
La bonne nouvelle à propos de la marche est qu’elle est accessible et abordable. Vous n'avez pas nécessairement à payer de l'argent pour vous promener dans un gymnase. C'est une bonne idée, cependant, de faire appel à un compagnon de marche pour plus de motivation et pour des raisons de sécurité.
Conseils et suggestions avant de commencer
Il est important de rester actif avec PPMS, mais il est tout aussi important de ralentir. Vous devrez peut-être commencer à faire de l'exercice graduellement, surtout si vous n'êtes pas actif depuis un moment. La clinique de Cleveland recommande de commencer par incréments de 10 minutes et éventuellement 30 minutes à la fois. L'exercice ne devrait pas être douloureux.
Vous pouvez également considérer:
- parler à votre médecin de problèmes de sécurité potentiels
- demander la supervision initiale d'un physiothérapeute
- éviter les activités avec lesquelles vous n'êtes pas à l'aise jusqu'à ce que vous développiez votre force
- limiter les activités de plein air par temps chaud, ce qui peut exacerber les symptômes de la PPMS
