L'idée de vivre de manière indépendante avec la polyarthrite rhumatoïde (PR) peut parfois sembler difficile. Mais avec un peu de planification et d’ajustement, la plupart des personnes atteintes de PR sont plus que capables de maintenir un sentiment de bien-être et d’indépendance. Considérez ces conseils pour vivre de manière autonome avec la PR.
1. Sachez que vous n'êtes pas seul
Vivre de manière indépendante ne devrait jamais signifier vivre en vase clos. Construire une solide communauté de soutien afin que vous puissiez vivre de manière indépendante en vivant de manière interdépendante.
Par exemple, organisez un cercle de repas mensuel avec vos amis: tout le monde prépare et livre un repas par mois à un autre ménage. Le cycle d'un mois est gérable pour la plupart, et vous pouvez toujours échanger avec un ami si vous ne pouvez pas respecter votre engagement mensuel.
2. déplacer
Même pendant une bonne journée, les articulations douloureuses et gonflées de RA et la fatigue peuvent vous donner envie de vous remettre sur votre canapé. Pour votre santé et votre indépendance, il est essentiel que vous ne le fassiez pas. Assurez-vous d’avoir des objectifs de mouvement et d’activité tous les jours, puis fixez-vous des objectifs plus faciles pour les jours où vous ne pouvez pas en faire autant.
L'exercice quotidien aidera à renforcer vos articulations et les muscles qui les soutiennent. Les mouvements quotidiens vous aideront également à maintenir votre poids dans une plage saine, ce qui réduira le fardeau sur vos articulations. Tout cela s’ajoute à un corps qui fait plus que ce que vous voulez, quand vous le souhaitez, ce qui est au cœur de votre indépendance.
Voici quelques idées pour le mouvement quotidien:
En marchant: La marche est la plus simple des activités humaines et elle présente de nombreux avantages pour la santé. Selon l'articulation touchée par la PR, marcher peut être difficile, mais pas impossible. Si nécessaire, utilisez des aides techniques comme une canne, des bâtons de randonnée ou une marchette.
Exercice de l'eau: L'exercice dans l'eau élimine la pression sur vos articulations tout en vous permettant de développer vos muscles. Pensez à participer à des exercices aquatiques dirigés par un entraîneur ou allez simplement nager dans une piscine.
Taï chi: Cet ancien art martial chinois sert également d’exercice de détente. L'activité au ralenti est douce pour les articulations et étire les muscles. Le tai-chi améliore l'équilibre et peut être adapté à n'importe quel niveau de condition physique - vous pouvez même le faire en position assise.
Avant de commencer une nouvelle routine d’exercice, demandez à votre médecin quel type d’exercice peut vous convenir le mieux.
3. Restez connecté avec le travail
Le travail peut vous obliger à sortir du lit et à faire la navette, vous obliger à interagir avec des clients ou des collègues et réduire le temps passé en famille ou entre amis. Mais cela peut aussi être une source de grande fierté et de récompense. Dans notre société axée sur le travail, le fait de ne pas être employé mène à l'isolement, ce qui peut entraîner une dépression - déjà un risque si vous êtes atteint de PR. En outre, le régime d'assurance-maladie d'un employeur et les économies pour la retraite lorsque vous êtes prêt contribueront à votre indépendance.
4. Trouver les outils
La PR affecte souvent les articulations de vos mains et poignets. Et parce que c'est bilatéral, vous perdez la fonction des deux côtés de votre corps. Les personnes atteintes de PR peuvent avoir des difficultés avec un grand nombre de tâches quotidiennes. Ouvrir un pot de beurre de cacahuète ou extraire le dernier shampoing d'une bouteille pourrait tout simplement ne pas être possible sans aide. Conservez votre indépendance en utilisant des appareils fonctionnels pour les tâches quotidiennes.
Beaucoup de personnes atteintes de PR ont recours à des ouvre-boîtes électriques pour la cuisine et à des outils de cuisine spécialement conçus avec de plus grandes poignées. Les barres de douche et les poignées de votre salle de bain peuvent vous aider à garder votre équilibre. Si vous avez de la difficulté à bouger vos doigts, pensez à des chaussures à fermeture velcro plutôt qu’à des lacets encombrants.
La livraison
Demander de l'aide ne signifie pas que vous êtes impuissant. En fait, cela peut permettre de bâtir une communauté plus proche, une valeur que vous valoriserez non seulement pour ce qu'elle peut faire pour vous, mais également pour les nombreuses interactions intimes que vous développez en cours de route.
