On nous a tous dit (probablement à de nombreuses reprises) que nos pires problèmes de la période - crampes, syndrome prémenstruel, flux très intense, caillots sanguins, migraines, acné ressemblant à une adolescence, ballonnements et épuisement - sont complètement normaux. Ouais, juste une partie de tout cela? Être une femme? chose.
Eh bien, mesdames, on nous a menti depuis très longtemps.
Pendant des années, j'ai eu la plupart de ces symptômes, et chaque fois que je voyais mon médecin, elle disait toujours que je ne m'inquiétais pas de mes plaintes. Elle me disait que certains de ses patients étaient au lit pendant des jours, alors je devrais avoir la chance de pouvoir extraire de l'ibuprofène et de continuer à fonctionner.
Euh, vraiment?!
Ensuite, elle me poserait la pilule anticonceptionnelle comme solution à mes problèmes de règles.
Rien de tout cela ne s'est bien passé avec moi. Cela semblait être une approche aussi défaitiste de ma santé. Je ne voulais pas que l'on me prescrive des pilules contraceptives et des antidouleurs.
Au lieu de cela, je voulais savoir Pourquoi J'ai été en proie à tous ces problèmes en premier lieu. Je savais que quelque chose n'allait vraiment pas et je voulais savoir ce que je pouvais faire pour remédier réellement à la cause fondamentale de mes symptômes.
Je ne suis pas le genre de personne qui peut simplement accepter le statu quo. J'ai donc naturellement décidé de faire quelques recherches personnelles. Ce que j’ai découvert m’a troublé l’esprit, et je pense que cela va également exploser.
Je sais que l'on vous a dit que vous deviez simplement vous en occuper. - mais ce n'est pas vraiment vrai. Au cours de mes recherches et de ma formation, j'ai découvert une variété de conseils, astuces et pratiques faciles à mettre en œuvre pour résoudre naturellement les problèmes de votre période les plus frustrants.
Apprenez à connaître votre flux
La première étape consiste à devenir votre propre expert de la période. Commencez à suivre votre cycle menstruel en utilisant une application comme Clue, Kindara ou Dot. Faites un suivi de vos règles, de leur durée et de leur apparence.
N'oubliez pas de noter les fluctuations dans les niveaux d'énergie, les changements dans les selles, les pulsions sexuelles, l'humeur, les fringales et le sommeil. Ces données personnelles vous aideront à déterminer ce qui est normal pour votre corps.
Magnésium magique
S'il y avait un minéral que je recommanderais aux femmes, ce serait du magnésium. Je parle de Valium naturel, car il soutient le système nerveux et évite les sentiments de nervosité, d'anxiété, d'agitation et d'irritabilité. Pas un mince exploit pour nous les filles modernes, non?
Les légumes verts feuillus en sont riches - pensez au chou frisé, aux épinards, à la bette à carde, au brocoli. Mais si vous êtes déficient, vous pouvez également opter pour un supplément de glycinate de magnésium ou de citrate de magnésium.
Obtenez assez de Zzz
Nous sommes nombreux à marcher avec un déficit de sommeil, qui continue de croître lorsque nous lésinons sur un repos nocturne indispensable. Les signes de privation de sommeil incluent une sensation de fatigue au réveil, fatigué mais branché? se sentir la nuit et l'énergie s'affaiblit tout au long de la journée (vers 10 heures et 15 heures). Cela vous semble familier?
La mélatonine - l'hormone nocturne qui aide à dicter nos rythmes circadiens - a un impact important sur le cycle menstruel. En fait, une supplémentation en mélatonine peut améliorer l'ovulation et la fertilité et traiter les douleurs pelviennes chroniques liées à l'endométriose.
Abordez votre dette de sommeil en réduisant votre éclairage la nuit également. Utilisez des stores ou des rideaux qui bloquent la lumière, placez du ruban adhésif sur les lumières de votre alarme et de votre téléviseur et arrêtez d’utiliser votre téléphone et votre ordinateur après 21h.
Activez le mode nuit / décalage de nuit sur votre téléphone et obtenez f.lux pour votre ordinateur. Les deux ajustent la lumière bleue à une teinte plus rougeâtre. Sans blague, cela protège votre réserve de mélatonine.
Cycle tes graines
Cela peut sembler tiré par les cheveux, mais attendez un instant avec moi. Le cycle des graines consiste à faire la rotation entre quatre types de graines différents - citrouille, lin, sésame et tournesol - selon les phases de votre cycle menstruel. Beaucoup de femmes manquent des acides gras essentiels, des vitamines et des minéraux contenus dans ces graines qui peuvent supporter leurs règles.
Je recommande le cyclisme de graine pour les femmes qui ont:
- périodes irrégulières
- cycles anovulatoires
- périodes manquantes
- douleurs menstruelles
- phases lutéales courtes
Dans la première moitié, du jour 1 au jour 14, mangez chaque jour une cuillère à soupe de graines de citrouille moulues et de graines de lin. Du jour 15 au 28, faites la même chose avec les graines de tournesol et de sésame.
Pour les femmes sans règles ou avec des règles irrégulières, revenez aux graines du jour 1 après le jour 28. Une fois que vous avez vos règles, recommencez avec les graines du jour 1.
N'oubliez pas que vos problèmes de règles peuvent être statistiquement normaux, mais ils ne le sont pas biologiquement. Nous souffrons souvent pendant des années parce que nous avons été conditionnés à croire qu'il ne s'agit que de notre "sort dans la vie".
Ces conseils sont un excellent premier pas pour réparer vos règles, mais si vous continuez à souffrir de symptômes de règles perturbateurs, je vous suggère de creuser un peu plus profondément pour découvrir la cause profonde.
Nicole Jardim est une coach en santé des femmes certifiée et la créatrice de Fix Your Period, une série de programmes qui permettent aux femmes de recouvrer la santé de leurs hormones en utilisant une méthode qui combine simplicité et sass. Son travail incroyable a eu un impact sur la vie de centaines de milliers de femmes à travers le monde en s'attaquant efficacement à une grande variété de problèmes d'époque, notamment le syndrome prémenstruel, les règles irrégulières, le SOPK, les règles douloureuses, l'aménorrhée, etc. Nicole est également co-animatrice de "The Period Party". un podcast de premier ordre sur iTunes - assurez-vous de syntoniser si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de corriger vos règles. Elle est également la créatrice du cours de formation continue sur la santé hormonale de l'Institute for Integrative Nutrition. Prenez le questionnaire sur les règles de Nicole pour obtenir un rapport personnalisé basé sur votre physiologie unique et découvrez ce qui se passe avec vos règles!
