Qu'est-ce que le trouble du sommeil chez les travailleurs postés?
Le trouble du sommeil au travail par quarts (SWSD) survient chez les personnes qui travaillent des heures non traditionnelles telles que les équipes fractionnées, les quarts de travail de cimetière, les quarts de matin, ou les quarts de rotation. Elle se caractérise par une somnolence excessive, un manque de sommeil réparateur et une somnolence. Ces symptômes peuvent affecter le travail et les loisirs.
L'horaire de travail non traditionnel peut perturber le rythme circadien d'une personne, ou "l'horloge biologique". Il régule l'état de veille et la somnolence à des heures relativement précises tout au long de la journée de 24 heures. Le rythme circadien peut avoir des symptômes frustrants quand il est interrompu, car il affecte:
- envie de dormir
- vigilance
- température corporelle
- niveaux d'hormones
- faim
La clinique de Cleveland estime qu'entre 10 et 40% des travailleurs postés souffrent de DPS. Ceux qui ont des horaires changeants régulièrement sont les plus susceptibles d'être touchés.
Cependant, tous ceux qui travaillent avec un poste non traditionnel ne sont pas tous confrontés à la SWSD. Beaucoup de gens qui travaillent dans ces équipes ont des rythmes circadiens qui les rendent naturels? Les noctambules? et ils sont capables d'éviter le désordre.
Quels sont les symptômes du trouble du sommeil chez les travailleurs postés?
La DDS est une maladie chronique ou à long terme. Les symptômes ont souvent un impact sur votre vie quotidienne. Vous pouvez rencontrer plusieurs des symptômes suivants:
- somnolence excessive, au travail et en dehors du travail
- difficulté de concentration
- manque d'énergie
- insomnie qui vous empêche de dormir suffisamment
- sommeil qui semble incomplet ou pas rafraîchissant
- dépression ou sautes d'humeur
- problème avec les relations
Une privation chronique de sommeil peut être dangereuse et augmenter le risque d'endormissement au volant ou d'erreurs au travail. Cela peut avoir un impact sur votre santé, y compris sur votre cœur et votre fonction digestive. Cela peut aussi augmenter votre risque de cancer. Les travailleurs âgés et les travailleuses risquent davantage de perdre du sommeil avec cette condition.
La somnolence peut créer des conditions de travail dangereuses. On pense qu'il est en partie responsable de la catastrophe de Tchernobyl, de la catastrophe de la centrale nucléaire de Pennsylvanie en 1979 et de la marée noire d'Exxon sur la côte de l'Alaska en 1989. Par conséquent, les symptômes de la DSS ne doivent pas être pris à la légère. Cela peut entraîner des accidents au travail et en dehors du travail s’ils ne sont pas gérés correctement.
Comment diagnostique-t-on les troubles du sommeil liés au travail posté?
Votre médecin utilisera des critères de diagnostic pour déterminer si vous avez ou non un SWSD. Ils peuvent utiliser la Classification internationale des troubles du sommeil, la plus récente édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, ou les deux.
Votre médecin vous posera probablement une série de questions sur vos habitudes de sommeil et vos perturbations, ainsi que sur votre type de travail actuel. Ils peuvent vous demander un journal du sommeil qui dure au moins sept jours. Vous serez également probablement interrogé sur vos antécédents médicaux et les médicaments actuels.
Dans la mesure où SWSD peut imiter d’autres troubles du sommeil, votre médecin pourrait tout d’abord exclure des maladies telles que la narcolepsie et l’apnée obstructive du sommeil. Ils peuvent également ordonner une étude du sommeil pour écarter ces troubles, ou d’autres, du sommeil.
Pendant l'étude du sommeil, vous dormirez toute la nuit dans une clinique avec des moniteurs pouvant être placés sur vos doigts, votre poitrine ou votre visage. Ces moniteurs vont évaluer des choses comme:
- qualité du sommeil
- nombre de troubles du sommeil
- rythme cardiaque
- respiration
Changements de mode de vie qui aident à gérer les troubles du sommeil liés au travail posté
Bien que de nombreux employés ne soient pas en mesure de modifier leurs horaires de travail, il existe des moyens d'atténuer les effets du SWSD.
Vous pouvez apporter de nombreux changements à votre mode de vie qui pourraient aider à soulager certains de vos symptômes de trouble du sommeil:
- Essayez de garder un horaire de sommeil régulier, y compris les jours de congé.
- Si possible, prenez 48 heures de repos après une série de quarts de travail.
- Portez des lunettes de soleil en quittant le travail pour minimiser l'exposition au soleil. Cela peut aider à prévenir le? Jour? horloge d'activer.
- Faites des siestes quand c'est possible.
- Limitez votre consommation de caféine quatre heures avant le coucher.
- Maintenir une alimentation saine riche en fruits et légumes.
- Utilisez des nuances lourdes pour dormir afin de créer un environnement sombre.
- Demandez à la famille et aux autres compagnons de vie de réduire le bruit en utilisant des écouteurs pour regarder la télévision ou écouter de la musique. Demandez-leur d'éviter les tâches ménagères jusqu'à ce que vous soyez réveillé.
- Évitez les longs trajets si vous le pouvez. Cela peut réduire vos heures de sommeil et causer de la somnolence.
- Gardez les rituels nocturnes avant de vous coucher, même pendant la journée.
- Portez des bouchons d'oreilles ou utilisez un bruit blanc pour couvrir le son pendant votre sommeil.
- Prenez de la mélatonine en vente libre.
- Achetez une boîte à lumière pour la luminothérapie afin d'exposer vos yeux à une lumière extrêmement vive mais sans danger avant le travail.
- Faites une sieste de 30 à 60 minutes juste avant votre quart de travail.
Si vous travaillez pour une entreprise qui emploie régulièrement des travailleurs postés non traditionnels - comme des usines 24 heures sur 24, des hôpitaux ou des services de police - votre employeur peut souhaiter mettre en œuvre ses propres aides pour assurer la sécurité de ses travailleurs. Cela peut inclure de garder le lieu de travail frais et lumineux pour augmenter la vigilance.
Comment traite-t-on les troubles du sommeil liés au travail posté?
Bien que les changements de mode de vie soient la composante la plus importante d’un sommeil sain, certains peuvent se tourner vers les aides au sommeil. La mélatonine est considérée comme sûre et certains travailleurs estiment que cela améliore considérablement la qualité de leur sommeil.
Les hypnotiques et les sédatifs doivent cependant être utilisés avec parcimonie et pour de courtes périodes. Ceux-ci comprennent le zolpidem (Ambien) et l'eszopiclone (Lunesta), qui peuvent être prescrits par votre médecin.
Modafinil (Provigil) est approuvé par la US Food and Drug Administration en tant que médicament apte au réveil avec un faible potentiel d'abus. Il est démontré que cela améliore le sommeil et diminue la somnolence du lendemain matin. Lors des essais cliniques, il a également été démontré que le modafinil réduisait les troubles de la mémoire à long terme et améliorait l'acquisition de la mémoire.
Pour améliorer autant que possible la qualité du sommeil, essayez de bloquer les perturbations. Essayez de ne pas regarder votre téléphone ou vos écrans lumineux pendant une heure avant de vous coucher. Utilisez des machines à bruit blanc, de la musique apaisante ou des bouchons d'oreille pour couvrir le bruit de fond de la journée.
Vivre avec un trouble du sommeil lié au travail posté
Un pourcentage croissant de la population active américaine travaille selon des horaires non conventionnels. Avec les effectifs actuels et les progrès technologiques, les horaires de travail non traditionnels ne devraient pas diminuer.
Faire des changements dans votre mode de vie et prendre des médicaments pour dormir peuvent vous aider à obtenir la meilleure qualité de sommeil pendant votre temps libre.
