Vue d'ensemble
Votre exercice et vos habitudes alimentaires, votre âge, votre sexe et votre état de santé ont tous une incidence sur le nombre de selles que vous rencontrez au cours d'une journée donnée. Bien qu'il n'y ait pas de nombre défini de selles qu'une personne devrait avoir, il est anormal et peut-être dangereux d'y aller trois fois ou moins par semaine.
La constipation provoque souvent des selles qui sont non seulement rares, mais également difficiles à évacuer. Cela entraîne des efforts excessifs et du temps passé aux toilettes.
Les causes de la constipation varient. La condition peut simplement être due à des choses telles que la déshydratation ou la consommation d'aliments contenant trop peu de fibres. Dans d'autres cas plus graves, la constipation peut être le résultat de stress, de changements hormonaux, de lésions de la colonne vertébrale, de problèmes musculaires, de cancers et d'autres problèmes structurels affectant le tube digestif.
Des moyens rapides pour vous faire caca
Les traitements rapides suivants peuvent aider à provoquer un transit intestinal en quelques heures.
1. Prendre un supplément de fibres
Les suppléments de fibres sont facilement disponibles et efficaces pour induire des selles si un régime pauvre en fibres est à l'origine de votre constipation. Ils travaillent en ajoutant en vrac, ou le volume, à vos selles. Cela aide à pousser les selles dans vos intestins et hors de votre corps.
Vous pouvez acheter des suppléments de fibres sur Amazon. Voici quelques exemples courants:
- polycarvophile de calcium (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- méthylcellulose (Citrucel)
2. Mangez une portion d'aliments riches en fibres
Essayez ces aliments riches en fibres:
- L'avoine
- pain ou céréale à grains entiers
- fruits et légumes fibreux
- riz et haricots
Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avec ces aliments, car cela vous aidera à pousser vos selles dans votre système.
3. Buvez un verre d'eau
Une bonne hydratation - en général au moins huit verres de liquide clair de 8 onces par jour - est nécessaire pour les selles normales. Si vous êtes constipé et que vous n'avez pas bu suffisamment d'eau, la consommation d'un grand verre d'eau ou d'un autre liquide transparent peut déclencher un transit intestinal.
4. Prenez un stimulant laxatif
Les stimulants laxatifs sont conçus pour forcer les selles en comprimant les intestins. Vous pouvez obtenir des stimulants au comptoir de votre pharmacie locale. Certaines options populaires incluent:
- bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- séné-sennosides (Senokot)
5. Prendre un osmotique
Les laxatifs osmotiques fonctionnent légèrement différemment des laxatifs stimulants. Ils sont conçus pour aider les liquides à circuler dans le côlon. Quelques exemples incluent:
- hydroxyde de magnésium (Phillips Milk of Magnesia)
- polyéthylène glycol (Miralax)
- le citrate de magnésium
- lactulose (Kristalose)
Avec une ordonnance du médecin, vous pouvez obtenir du polyéthylène glycol de plus haute résistance, également appelé PEG (Golytely, Nulytely).
6. Essayez un laxatif lubrifiant
Les laxatifs lubrifiants tels que l'huile minérale ajoutent une couche lisse aux parois de l'intestin, permettant ainsi aux selles de se déplacer plus facilement dans le côlon et de sortir du corps. Ne prenez pas d'huile minérale plus de deux heures après votre repas du soir. Attendez-vous à des résultats dans les six à huit heures.
7. Utilisez un adoucisseur de selles
Une cause fréquente de constipation est la déshydratation, qui peut causer des selles dures. L'utilisation d'un adoucisseur de selles, tel que le docusate de sodium (Colace) ou le docusate de calcium (Surfak), peut humidifier les selles en tirant de l'eau sur les intestins. Cela permet aux selles de sortir plus facilement de votre corps.
8. Essayez un lavement
Il existe plusieurs types de lavements que vous pouvez essayer. Les lavements agissent en ramollissant suffisamment les selles pour produire un transit intestinal. Certains types de lavements courants incluent le phosphate de sodium (Fleet), les savons et l’eau du robinet. En savoir plus sur les méthodes appropriées pour administrer un lavement.
9. Essayez un suppositoire
Les suppositoires rectaux aident également à encourager les selles en ramollissant les selles. Essayez un suppositoire à la glycérine ou au bisacodyle, que vous pouvez trouver à votre pharmacie locale.
10. Obtenir une position squat pour faire caca
Apportez un petit repose-pied dans votre salle de bain la prochaine fois que vous devez faire caca. Placer vos pieds sur un tabouret devant les toilettes pendant que vous faites caca - votre corps est donc essentiellement accroupi au lieu d'être assis - peut vous aider à faire passer le tabouret sans effort.
11. Faites de l'exercice
Les exercices légers, tels que la marche ou le jogging, peuvent favoriser les mouvements de l'intestin en augmentant le flux sanguin dans l'abdomen.
12. Essayez le massage colique
Masser le côlon peut aider à stimuler les intestins.
Des changements de mode de vie qui peuvent vous aider à faire caca
Les conseils ci-dessus peuvent aider à encourager une selle rapide pour soulager l'inconfort à court terme. Cependant, certains changements de mode de vie peuvent également vous aider à garder votre constipation plus longtemps. Par souci de régularité, essayez d’intégrer ces conseils à votre habitude quotidienne.
- Ajoutez plus de fibres à votre alimentation, avec des fruits et des légumes frais, des légumineuses, des haricots et des grains entiers. Vous devez consommer au moins 14 grammes de fibres par jour pour 1 000 calories dans votre alimentation. Si vous devez prendre un supplément de fibres pour la constipation chronique, commencez par une faible dose et augmentez-le selon votre tolérance. Pour certaines personnes, une grande quantité de fibres peut provoquer des ballonnements.
- Exercez-vous presque tous les jours de la semaine en marchant, en faisant du jogging, du vélo, de la natation ou toute autre forme d’exercice. Des exercices légers aident à maintenir une bonne circulation et peuvent maintenir les entrailles en bonne santé.
- Consommez beaucoup de liquides - principalement de l'eau et d'autres liquides clairs - tous les jours. Visez au moins huit verres de 8 oz de liquides clairs par jour.
- Gérez votre stress.
- Jamais? Tenir? votre tabouret.
Quand voir un docteur
La constipation chronique peut rendre difficile pour une personne de se concentrer sur ses tâches et activités quotidiennes. Si votre constipation dure plus d'une semaine et ne répond pas au traitement, il est temps de consulter un médecin pour éliminer les causes graves. Consultez immédiatement un médecin si votre constipation est accompagnée de vertiges, de fatigue, de crampes ou de spasmes.
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