Au moment où j'écris ceci, je suis dans un avion. Pour moi, voler n'est pas seulement une nuisance inconfortable. C'est une affaire extrêmement anxiogène, à tel point que j'ai finalement demandé à mon médecin de vous prescrire une minuscule cachette de Xanax que je pourrais utiliser dans les avions.
Mais les médicaments sur ordonnance anti-anxiété ont tendance à me rendre sonné, et je me méfie de leurs propriétés de dépendance. Quand cela est possible, j'essaie de m'en passer.
Une pratique qui m'aide à garder mon sang-froid dans des situations extrêmement stressantes est une courte autohypnose.
Le terme? Hypnose? peut évoquer des images de charlatanisme, les membres de l'auditoire aboyant comme des chiens ou convaincus d'être devenus Kermit la grenouille.
Cependant, lorsqu'elle est effectuée correctement, l'hypnose est en réalité un moyen doux de guider l'esprit utilisé comme traitement complémentaire contre l'anxiété (et de nombreuses autres affections) par de nombreux professionnels de la santé légitimes.
Fait intéressant, les hypnothérapeutes qualifiés disent souvent que toute l'hypnose est une auto-hypnose, ce qui signifie que le sujet est vraiment le praticien. L'auto-hypnose est similaire à l'imagerie guidée - une technique de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) - combinée à des affirmations positives.
Lorsque vous trouvez que votre santé mentale est menacée, essayez ces étapes simples pour réduire votre anxiété d'auto-hypnose.
Comment pratiquer l'auto-hypnose
- Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme. Sache que tu pouvez utilisez l'auto-hypnose n'importe où, mais un environnement sans distraction vous aide certainement à vous concentrer, surtout si vous débutez dans la pratique.
- Pendant quelques instants, respirez profondément, rythmiquement et lentement. Vous voudrez peut-être inspirer et expirer au nombre de quatre. Ou inspirez, maintenez un instant et relâchez pour une expiration plus longue. Trouvez ce qui vous semble le plus apaisant. Si vous ne l'avez pas encore fait, fermez les yeux.
- Imaginez-vous dans un endroit qui vous apporte confort et paix. Il n'est pas nécessaire que ce soit n'importe où que vous soyez ou même un véritable emplacement. Vous pourriez monter une licorne sur Jupiter si cela vous apaise. Ou vous pourriez choisir un endroit plus quotidien, comme votre baignoire ou la plage. Vous pouvez même revenir à un souvenir heureux. Il suffit d’isoler un environnement agréable dans lequel vous aimeriez passer du temps.
- Engagez tous vos sens à vous ancrer dans votre nouvel environnement mental. Sentez la tarte aux pommes à la recette de famille de votre grand-mère, si vous avez choisi de revenir à un souvenir d'enfance. Sentez la brise de mer sur votre visage et le sable entre vos orteils pendant que vous visualisez allongé sur la plage. Observez le scintillement des chandelles depuis votre point de vue dans un bain moussant relaxant.
- Choisissez une affirmation dont vous estimez avoir besoin en ce moment. Une affirmation peut être adaptée aux spécificités de n'importe quelle situation ou aussi simple que quelques mots comme «Je suis en sécurité? ou? Je suis fort.?
Dans les avions, j'opte pour un mantra qui me rappelle que le transport aérien est temporaire, tel que "je serai bientôt à la maison".
Jouez les mots de votre affirmation dans votre esprit de manière répétée, en leur permettant de s'enfoncer profondément. Concentrez votre attention sur les croire. Restez dans cet état méditatif aussi longtemps que vous le souhaitez ou aussi longtemps que le temps le permet.
Sans frais, sans effets secondaires et disponible à tout moment, l'auto-hypnose est un remède contre l'anxiété qu'il est impossible d'essayer.
Et maintenant que mon vol devient assez cahoteux, je pars à la recherche de mon endroit heureux.
Sarah Garone, NDTR, est nutritionniste, auteure indépendante sur la santé et blogueuse en alimentation. Elle vit avec son mari et ses trois enfants à Mesa, en Arizona. Trouvez-la en partageant des informations pratiques sur la santé et la nutrition et (principalement) des recettes saines sur Une lettre d'amour à la nourriture.
