Quel est le muscle quadratus lumborum?
Le quadratus lumborum (QL) est le muscle abdominal le plus profond. Il est situé dans le bas du dos de chaque côté de la colonne lombaire. Il commence à votre côte la plus basse et se termine au sommet de votre bassin. Il est courant d'avoir mal ici parce que vous utilisez ce muscle pour vous asseoir, vous tenir debout et marcher.
Le QL est l’une des principales sources de douleur au bas du dos et peut avoir un effet sur votre bien-être physique.
Quelles sont les causes de la douleur quadratus lumborum?
La douleur dans le quadratus lumborum peut être due à une utilisation excessive, au stress et à des tensions. Parfois, les muscles provoquent des douleurs et des raideurs lorsqu'ils sont faibles ou trop serrés.
Des activités telles que rester assis pendant de longues périodes peuvent réduire le flux sanguin dans une zone, en particulier dans le QL et les zones environnantes. La douleur peut également résulter de mouvements répétitifs et de muscles du dos faibles, ce qui entraîne une mauvaise posture.
Tous ces facteurs peuvent vous faire tordre, plier ou soulever de manière inappropriée, ce qui crée plus de tension. Cela peut également rendre votre QL trop serré s'il doit surcompenser pour stabiliser votre colonne vertébrale et votre bassin. La douleur dans cette zone peut également être due à des accidents et à une longueur inégale des jambes.
Points déclencheurs et douleur
Un point déclencheur est une zone de votre corps qui peut provoquer une douleur lorsqu'elle est stimulée. Les points de déclenchement sont constitués de muscles stressés ou blessés qui provoquent des douleurs et des contractions. Les points déclencheurs de Quadratus lumborum peuvent être à l'origine d'une douleur profonde dans le bas du dos ou d'une douleur lancinante aux hanches ou au bassin. Ils peuvent également être la raison pour laquelle vous pourriez ressentir une vive douleur lorsque le QL se contracte lorsque vous toussez ou éternuez.
Comment diagnostique-t-on la douleur du quadratus lumborum?
Consultez votre médecin si vous pensez ressentir une douleur au quadriculum lumborum. Ils peuvent vous aider à aller au fond de votre douleur. Ils peuvent également déterminer s'il est lié à des problèmes de santé sous-jacents.
Vous devrez peut-être effectuer certaines activités physiques et décrire la nature de votre douleur. Ils peuvent collaborer avec vous pour élaborer un plan de traitement faisant appel à un type de carrosserie. Ils vous recommanderont également de vous soigner vous-même et de vous soigner à domicile.
La douleur quadratus lumborum peut-elle causer des complications?
Si vous ne traitez pas la douleur liée à la QL, cela peut entraîner un stress pour les autres zones de votre corps. Une fois que votre corps compense pour supporter une partie non symétrique, des déséquilibres et des désalignements supplémentaires peuvent se produire. La douleur peut devenir plus grave et se propager à d'autres parties de votre corps.
La douleur dans le quadriculum lumborum peut potentiellement causer:
- douleur dans les hanches, les fesses et les cuisses
- douleur dans l'articulation sacro-iliaque
- douleur dans le bas du dos
- douleur abdominale
Comment la douleur de quadratus lumborum est-elle traitée?
Vous pouvez traiter le quadratus lumborum de plusieurs manières. L'application de chaleur et de glace peut aider à réduire la douleur et l'inflammation. Votre médecin peut également vous recommander de prendre un type d'analgésique ou de relaxant musculaire. Les injections de points de déclenchement sont une autre option.
Les thérapies suivantes peuvent aider à soulager votre douleur, aussi longtemps que vous choisissez un professionnel certifié:
- massothérapie, telle que la libération myofasciale
- thérapie physique
- traitement chiropratique
- Rolfing
- acupuncture
- thérapie de yoga
Consultez votre médecin si votre douleur au dos ne s'atténue pas après deux semaines de traitement à domicile. Faites-vous soigner immédiatement si l'une des situations suivantes vous concerne:
- histoire de cancer
- l'ostéoporose
- utilisation de stéroïdes
- abus de drogue ou d'alcool
Cherchez également des soins immédiats si vous ressentez:
- nouveaux problèmes intestinaux ou de la vessie
- fièvre
- douleur causée par une chute ou une autre blessure
- douleur qui se propage le long de vos jambes et s'étend au-dessous des genoux
- faiblesse, engourdissement ou fourmillements dans l'une ou l'autre jambe
- perte de poids inexpliquée
Quelles sont les perspectives pour la douleur quadratus lumborum?
La douleur QL qui est traitée aux stades précoces peut généralement être gérée et améliorée avec le temps. Le processus de guérison complète de cette partie de votre corps pourrait être long. Mais tant que vous prenez des mesures pour vous améliorer, vous devriez voir une amélioration. Essayez de rester en aussi bonne santé que possible et éliminez les sources de votre douleur.
Comment la douleur quadratus lumborum est-elle empêchée?
Vous pouvez prévenir la douleur du quadratus lumborum en gardant votre corps aussi en forme que possible. Restez en forme et envisagez de consulter un thérapeute du mouvement pour garder votre corps aligné. Traitez la douleur dès son apparition afin qu'elle ne s'aggrave pas.
Effectuer des mouvements qui se concentrent sur l'étirement et le renforcement de la zone. Les flexions et les étirements latéraux sont importants pour relâcher la tension du dos et engager les muscles latéraux. Faites des exercices qui allongeront l'espace entre vos côtes et votre bassin. Le yoga, le pilates et le tai-chi sont des renforçateurs de base efficaces. Marcher à un rythme modéré peut également aider à soulager les maux de dos.
Autres conseils pour prévenir la douleur du quadriculum lumborum:
- Veillez à maintenir une bonne posture debout, assis et en conduisant.
- Assurez-vous de soulever correctement des objets lourds.
- Dormez dans une position permettant de réduire les maux de dos.
