Vue d'ensemble
Les gens pleurent souvent aux funérailles, lors de films tristes et lors de l'écoute de chansons tristes. Mais d'autres personnes peuvent se retrouver en train de pleurer tout en ayant des conversations animées avec d'autres, en confrontant quelqu'un avec qui elles sont en colère ou en parlant de quelque chose d'important.
Ce type de pleurs peut causer de l'embarras et de la confusion. La bonne nouvelle est qu’avec le temps, vous pouvez apprendre à le contrôler.
Vous devriez également vous demander si vos pleurs sont vraiment un problème. Parfois, à travers nos larmes, nous libérons des émotions qui doivent être exprimées. Parfois, les pleurs peuvent vous aider à vous sentir mieux.
Comment puis-je arrêter de pleurer?
Si vous pleurez beaucoup, vous pouvez vous sentir conscient de vous-même. Vous pouvez avoir l’impression que les gens vous prennent moins au sérieux quand ils vous voient pleurer, ou que vous vous sentez faible (ce qui n’est pas vraiment vrai).
Mais si vous pleurez beaucoup, cela peut signifier que vous avez du mal à gérer votre stress. Ou vous pourriez vous sentir impuissant lorsque vous êtes coincé dans certaines situations ou que vous parlez à certaines personnes. Selon des recherches, vous pourriez être stressé par les expressions faciales des gens ou lire difficilement.
Apprendre à contrôler votre stress peut parfois vous aider à mieux contrôler vos larmes. Voici quelques conseils pour vous aider à cesser de pleurer rapidement:
- Inclinez légèrement la tête pour empêcher les larmes de tomber. Les larmes vont s'accumuler au bas de vos paupières pour qu'elles ne coulent pas sur votre visage. Cela peut arrêter le flux de larmes et rediriger votre attention.
- Pincez-vous sur la peau entre le pouce et l'index - la douleur peut vous empêcher de pleurer.
- Selon les scientifiques, contractez vos muscles, ce qui peut donner à votre corps et à votre cerveau un sentiment de confiance en soi et de contrôle
- Faites un visage neutre, ce qui peut calmer la personne à qui vous parlez et lui donner moins de chance de mettre une expression qui déclenche vos larmes. Les scientifiques ont découvert que les visages neutres déclenchent moins d'activité cérébrale que les expressions faciales exprimant des émotions spécifiques.
- Éloignez-vous physiquement d'une situation stressante, telle qu'une conversation animée.
- Concentrez-vous sur le contrôle de votre respiration. Essayez consciemment de prendre de profondes inspirations et expirez lentement. Cela peut vous aider à vous sentir plus calme, à réduire votre sentiment général de stress et à réduire vos chances de commencer à pleurer (ou de continuer à le faire).
- Clignez rapidement des yeux si vous avez déjà commencé à pleurer pour aider à nettoyer les larmes afin qu'elles ne coulent pas sur votre visage.
- Ne clignez pas des yeux si vous sentez que vous pourriez pleurer, cela peut empêcher les larmes de tomber.
- Changez vos pensées et votre état d'esprit. Si vous vous sentez stressé et que vous commencerez à pleurer, détournez votre attention de vos inquiétudes et de vos larmes et pensez plutôt à autre chose - un moment heureux, une scène amusante d'un film ou quelque chose dont vous êtes fier - qui détournera votre attention. vous.
Que puis-je faire au sujet de mes pleurs?
Pleurer est quelque chose que tout le monde fait. Mais si vous sentez que vous pleurez trop, vous pourriez être trop facilement submergé par le stress ou vous pourriez avoir un autre problème, tel qu'un trouble dépressif. Vous pouvez commencer par vous concentrer sur la réduction du stress dans votre vie pour réduire vos pleurs. Vous pouvez maîtriser votre stress en prenant les mesures suivantes pour identifier, affronter et gérer le stress dans votre vie:
- Identifiez la cause de votre stress (et de vos pleurs): s'agit-il d'un problème personnel, de votre environnement, des gens qui vous entourent ou de quelque chose d'autre?
- Réduisez le nombre de choses que vous engagez. L'horaire excessif est une cause majeure de stress dans la vie de nombreuses personnes. Examinez votre calendrier et réfléchissez aux activités, obligations ou événements que vous pourriez organiser pour réduire votre stress général.
- Restez au top de vos obligations. Des délais serrés et la procrastination peuvent augmenter le stress. Prévenez le stress en maîtrisant votre travail et en vous fixant des objectifs plus réalistes si vous vous sentez pressé par le temps dont vous avez besoin pour mener à bien vos projets.
- Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Déterminez quelles personnes dans votre vie - amis, famille et collègues de travail - vous pouvez faire appel à de l'aide pour faire face à votre stress.
- Trouvez un passe-temps. Des activités agréables telles que l’art, la musique ou le bénévolat peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress global. Les activités non compétitives telles que la lecture, la pêche ou le jardinage sont souvent les meilleurs moyens de réduire le stress.
- Utilisez des techniques de relaxation. Une respiration profonde, des étirements, la visualisation d'une scène paisible et la répétition d'un mantra peuvent aider à calmer votre cerveau et votre corps lorsque vous vous sentez stressé.
- Assurez-vous de dormir suffisamment. Un manque de sommeil peut rendre plus probable le fait que vos émotions aient raison de vous lorsque vous êtes stressé. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit.
Si vous avez du mal à gérer votre stress ou si vous pleurez tout le temps, vous êtes peut-être aux prises avec un problème de santé mentale tel qu'une dépression majeure ou un trouble bipolaire. Ce sont des problèmes de santé mentale graves qui nécessitent un traitement médical. Si cela vous inquiète, consultez immédiatement votre fournisseur de soins de santé mentale.
Avancer
Les pleurs sont une réponse naturelle aux situations émotionnelles. Mais certaines personnes pleurent plus que d'autres, et pleurer excessivement peut être inconfortable. Cependant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire la probabilité que vous commenciez ou que vous continuiez à pleurer. Et il y a des choses que vous pouvez faire chez vous pour réduire la probabilité que vous commenciez à pleurer la prochaine fois que vous rencontrerez une situation stressante. Vous devez également savoir quand contacter votre médecin pour obtenir de l'aide.
La prochaine fois que vous sentez que vous allez pleurer, ou si vous avez commencé à vous déchirer, souvenez-vous qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour vous empêcher de pleurer. Utilisez ces conseils et affrontez les situations stressantes de votre vie en sachant que vous n’avez pas à pleurer, et si vous commencez, vous pourrez le contrôler.Vous n'êtes pas obligé de laisser vos larmes vous empêcher d'être pris au sérieux ou d'exprimer vos besoins lors de conversations difficiles.
