Vue d'ensemble
Avez-vous déjà eu l'impression que votre cœur battait ou battait plus vite que la normale? Peut-être que c'est comme si votre cœur sautait des battements ou que vous sentiez votre pouls dans votre cou et votre poitrine. Vous pouvez avoir des palpitations cardiaques. Ils peuvent ne durer que quelques secondes et peuvent survenir à tout moment. Cela inclut lorsque vous vous déplacez, que vous êtes assis ou allongé ou que vous restez immobile.
La bonne nouvelle est que tous les cas de rythme cardiaque rapide ne signifient pas que vous avez une maladie cardiaque. Parfois, les palpitations sont causées par des facteurs qui font travailler votre cœur plus fort, comme le stress, la maladie, la déshydratation ou l'exercice.
Les autres causes peuvent inclure:
- grossesse
- caféine
- autres conditions médicales
- certains médicaments
- drogues illégales
- produits du tabac
Continuez votre lecture pour apprendre six façons de gérer les palpitations cardiaques à la maison, quand vous devriez voir votre médecin, et des conseils pour un cœur en bonne santé.
1. Essayez des techniques de relaxation
Le stress peut déclencher ou aggraver des palpitations cardiaques. C’est parce que le stress et l’excitation peuvent faire monter votre poussée d’adrénaline. Gérer votre stress par la relaxation peut vous aider. Les bonnes options incluent la méditation, le tai chi et le yoga.
Essayez de vous asseoir en tailleur, de respirer lentement par les narines puis de sortir par la bouche. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.
Vous devez également vous concentrer sur la détente tout au long de la journée, pas seulement lorsque vous ressentez des palpitations ou un cœur qui bat. Arrêtez-vous et prenez cinq grandes respirations toutes les 1 à 2 heures pour vous calmer et vous détendre. Garder votre niveau de stress général bas peut vous aider à éviter les épisodes de battements cardiaques rapides et à réduire votre fréquence cardiaque au repos au fil du temps. Le biofeedback et l'imagerie guidée sont également des options efficaces.
2. Faire des manoeuvres vagales
Le nerf vague remplit de nombreuses fonctions, notamment la connexion de votre cerveau à votre cœur. Les manoeuvres vagales stimulent le nerf vague et peuvent aider à réguler le rythme cardiaque rapide. Vous pouvez stimuler le nerf vague à la maison, mais vous devez d'abord obtenir l'approbation de votre médecin.
Voici quelques façons de stimuler le nerf:
- Prenez une douche froide, appliquez de l'eau froide sur votre visage ou appliquez une serviette froide ou un sac de glace sur votre visage pendant 20 à 30 secondes. Le? Choc? de l'eau froide aide à stimuler le nerf.
- Chante le mot? Om? ou toux ou bâillon.
- Retenez votre souffle ou retenez votre souffle comme si vous alliez à la selle.
Pour de meilleurs résultats, effectuez ces manœuvres en position allongée sur le dos. Votre médecin peut vous montrer comment les exécuter correctement.
3. boire de l'eau
La déshydratation peut causer des palpitations cardiaques. C'est parce que votre sang contient de l'eau. Ainsi, lorsque vous vous déshydratez, votre sang peut devenir plus épais. Plus votre sang est épais, plus votre cœur doit travailler dur pour le déplacer dans vos veines. Cela peut augmenter votre pouls et éventuellement conduire à des palpitations.
Si vous sentez votre pouls monter, prenez un verre d'eau. Si vous remarquez que votre urine est jaune foncé, buvez plus de liquide pour prévenir les palpitations.
4. Rétablir l'équilibre électrolytique
Les électrolytes aident à déplacer les signaux électriques dans tout votre corps. Les signaux électriques sont importants pour le bon fonctionnement de votre cœur. Certains électrolytes qui peuvent être bénéfiques pour la santé de votre cœur incluent:
- potassium
- calcium
- magnésium
- sodium
La plupart de ces électrolytes sont mieux obtenus à partir d'aliments. Les avocats, les bananes, les patates douces et les épinards sont d'excellentes sources de potassium. Pour augmenter votre consommation de calcium, mangez plus de légumes à feuilles sombres et de produits laitiers. Les légumes à feuilles sombres sont également une excellente source de magnésium, de même que les noix et le poisson. La plupart des gens consomment suffisamment de sodium avec des aliments emballés tels que des charcuteries et des soupes en conserve.
Les suppléments peuvent aider à maintenir votre équilibre électrolytique, mais parlez-en à votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments. Trop d'électrolytes peuvent causer des problèmes. Si vous pensez que vous pouvez avoir un déséquilibre, votre médecin pourra vous tester votre urine et votre sang.
5. Évitez les stimulants
De nombreuses substances peuvent augmenter le rythme cardiaque. L'élimination de ces choses de votre routine quotidienne peut atténuer ou même arrêter vos symptômes. Ils comprennent:
- boissons et aliments contenant de la caféine
- produits du tabac ou de la marijuana
- alcool excessif
- certains médicaments contre le rhume et la toux
- coupe-faim
- médicaments utilisés pour traiter les maladies mentales
- médicaments contre l'hypertension
- drogues illégales comme la cocaïne, la vitesse ou les méthamphétamines
Vos propres déclencheurs seront probablement uniques à vous. Essayez de garder une liste de tout ce que vous consommez qui pourrait causer des palpitations cardiaques. Si possible, évitez les objets qui pourraient causer vos symptômes et voyez si vos symptômes cessent. Consultez votre médecin si vous pensez que des médicaments sur ordonnance peuvent être à l'origine de vos symptômes.
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6. Traitements supplémentaires
Dans de nombreux cas de palpitations cardiaques, aucun traitement n'est nécessaire. Au lieu de cela, vous devriez faire attention lorsque vous vivez vos palpitations et éviter les activités, les aliments ou toute autre chose qui les amène.
Vous trouverez peut-être utile d'écrire lorsque vous rencontrez des palpitations pour voir si vous pouvez identifier un déclencheur. Tenir un journal peut également être utile si vous rencontrez plus de palpitations au fil du temps. Vous pouvez apporter cette information à votre médecin lors de rendez-vous futurs.
Si votre médecin identifie une cause pour vos palpitations, il peut recommander un traitement. Par exemple, si vos tests de diagnostic révèlent que vous avez une maladie cardiaque, votre médecin établira un plan de traitement dans cette zone. Les options de traitement pour les maladies cardiaques peuvent inclure des médicaments, une intervention chirurgicale ou l’implantation d’un dispositif comme un stimulateur cardiaque.
Quand demander de l'aide
Discutez avec votre médecin si vous remarquez que votre rythme cardiaque est plus rapide que la normale. Les médecins ne peuvent pas toujours identifier la cause des palpitations cardiaques.Ils devront exclure des troubles du rythme cardiaque comme la tachycardie et d'autres problèmes médicaux tels que l'hyperthyroïdie.
Les palpitations cardiaques présentent généralement un faible risque de complications, sauf si elles sont causées par une maladie cardiaque sous-jacente. Si elles sont causées par une maladie cardiaque, vous pouvez éprouver:
- évanouissements si votre cœur bat trop rapidement et fait baisser votre tension artérielle
- arrêt cardiaque si vos palpitations sont causées par une arythmie et que votre cœur ne bat pas efficacement
- accident vasculaire cérébral si vos palpitations sont causées par une fibrillation auriculaire
- insuffisance cardiaque si votre cœur ne pompe pas bien pendant une longue période
Parlez à votre médecin si vous avez des palpitations avec d’autres symptômes ou si vous avez d’autres préoccupations concernant votre santé.
Diagnostic
Lors de votre rendez-vous, votre médecin vous demandera probablement vos antécédents médicaux, les symptômes que vous ressentez, les médicaments que vous prenez, puis vous fera passer un examen physique. Il peut être difficile de trouver la cause de vos palpitations. Votre médecin pourra vous prescrire d'autres tests ou vous adresser à un cardiologue.
Les tests de palpitations cardiaques peuvent inclure un électrocardiogramme (ECG), qui montre l'activité électrique de votre cœur. Vous pouvez également subir un échocardiogramme, qui consiste en une échographie qui aide votre médecin à visualiser les différentes parties de votre cœur.
D'autres options incluent un test d'effort, une radiographie thoracique et un test de moniteur cardiaque ambulatoire. Dans certains cas, votre médecin peut également souhaiter effectuer des tests plus invasifs, comme une étude électrophysiologique ou un cathétérisme cardiaque.
Perspective
La plupart des palpitations cardiaques ne sont pas considérées comme graves, sauf si vous avez une maladie cardiaque sous-jacente. Votre médecin doit toujours savoir ce que vous vivez, mais vos palpitations cardiaques n'auront peut-être pas besoin d'un traitement spécial au-delà des mesures de votre mode de vie. Éviter les déclencheurs peut aider à réduire ou à éliminer vos symptômes.
7 conseils pour un coeur en santé
L'American Heart Association explique qu'il y a sept choses que vous pouvez faire pour vous protéger des maladies cardiaques. Ils appellent ces conseils leur vie est simple 7.
1. Faites de l'exercice modérément au moins deux heures et demie par semaine.
Si vous préférez aller fort, vous pouvez obtenir les mêmes avantages sains pour le cœur avec 75 minutes d'activité vigoureuse. L'intensité de l'exercice est unique pour vous. L'exercice d'intensité modérée peut être vigoureux pour quelqu'un d'autre. L'exercice modéré devrait vous sembler un peu difficile, mais vous devriez quand même pouvoir poursuivre une conversation. Les exercices vigoureux doivent être très stimulants et vous ne pourrez prononcer que quelques mots à la fois entre deux respirations.
2. Gardez votre LDL, ou "mauvais". le taux de cholestérol est faible.
L'exercice peut aider avec cela. Limiter votre consommation de graisses saturées est une autre mesure de votre mode de vie que vous pouvez prendre. Parfois, cependant, l'hypercholestérolémie est génétique. Faites-vous tester et commencer le traitement, si nécessaire.
3. Adoptez un régime comprenant beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres.
Vous pouvez même rechercher des aliments avec la marque d'approbation de l'American Heart Association.
4. Faites vérifier votre tension artérielle.
L'hypertension artérielle ne présente souvent aucun symptôme. Garder le contrôle de votre corps signifie bien manger, faire de l'exercice et prendre des médicaments si vous en avez besoin.
5. Gardez votre poids dans la fourchette saine.
L'embonpoint ou l'obésité peut augmenter vos chances de développer une maladie cardiaque. Perdre du poids peut vous aider pour n'importe quoi, de votre taux de cholestérol à votre tension artérielle.
6. Connaissez votre glycémie.
Les adultes diabétiques courent un plus grand risque de mourir d'une maladie cardiaque. Gardez votre glycémie dans les limites recommandées. Bien manger, faire de l'exercice et réguler ses niveaux avec des médicaments peut aider.
7. Arrêtez de fumer.
Arrêter de fumer présente de nombreux avantages, notamment une diminution des risques de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, de maladie pulmonaire et de certains cancers.
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