Le gaz fait partie de la vie et est un sous-produit naturel d'un système digestif sain. Le gaz dans votre corps doit sortir, sinon vous sauteriez comme un ballon trop rempli.
La plupart des gens pètent entre 14 et 23 fois par jour. Cela peut sembler beaucoup, mais la plupart des pets sont sans odeur et relativement indétectables. Il est courant que les gens se sentent comme s'ils pètent plus que les autres, mais c'est généralement faux.
La majeure partie du gaz que vous transmettez est de l’air avalé. Vous avalez de l'air tout au long de la journée en mangeant et en buvant. D'autres gaz sont produits dans votre tube digestif lorsque les aliments que vous mangez sont décomposés. Les pet sont principalement constitués de vapeurs inodores telles que le dioxyde de carbone, l'oxygène, l'azote, l'hydrogène et parfois le méthane.
Bien que le gaz fasse partie de la vie normale, il peut être gênant. Vous ne pouvez pas arrêter de péter complètement, mais il existe des moyens de réduire la quantité de gaz dans votre système.
1. Mangez plus lentement et avec plus de conscience
La majeure partie du gaz dans votre corps est de l’air avalé. Bien qu'il soit impossible d'éviter d'avaler l'air entièrement, vous pouvez réduire la quantité que vous avalez. Lorsque vous mangez vite, vous avalez beaucoup plus d'air que lorsque vous mangez lentement.
Cela est particulièrement vrai lorsque vous mangez sur le pouce. Évitez de manger tout en pratiquant d'autres activités, comme marcher, conduire ou faire du vélo.
2. Ne mâchez pas de gomme
Les personnes qui mâchent du chewing-gum tout au long de la journée avalent beaucoup plus d'air que celles qui n'en mangent pas. Si vous ne voulez pas avoir une haleine fraîche, essayez plutôt de manger une menthe sans sucre. Un rince-bouche à action prolongée peut également aider à réduire les bactéries responsables de la mauvaise haleine dans la bouche.
3. Réduire les aliments produisant du gaz
Certains aliments produisent plus de gaz que d'autres. Certains glucides sont les principaux responsables, notamment ceux contenant du fructose, du lactose, des fibres insolubles et de l'amidon. Ces glucides sont fermentés dans le gros intestin et ont déjà causé des problèmes digestifs.
De nombreuses personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) expérimentent un régime alimentaire pauvre en FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentables), ce qui évite les sucres fermentables. Cependant, bon nombre de ces aliments producteurs de gaz constituent un élément essentiel d’un régime alimentaire sain. Vous n'aurez probablement pas besoin de supprimer complètement ces aliments de votre alimentation, mais vous pouvez en manger moins.
Les glucides producteurs de gaz courants comprennent:
- Sucres complexes: Haricots, chou, chou de Bruxelles, brocoli, asperges, grains entiers, sorbitol et autres légumes.
- Fructose: Oignons, artichauts, poires, sodas, jus de fruits et autres fruits.
- Lactose: Tous les produits laitiers, y compris le lait, le fromage et la crème glacée.
- Fibre insoluble: La plupart des fruits, son d'avoine, pois et haricots.
- Amidons: Pommes de terre, pâtes, blé et maïs.
4. Vérifiez les intolérances alimentaires avec un régime d'élimination
Les intolérances alimentaires sont différentes des allergies alimentaires. Au lieu d'une réaction allergique, les intolérances alimentaires provoquent des troubles digestifs tels que la diarrhée, des gaz, des ballonnements et des nausées. L'intolérance alimentaire courante est l'intolérance au lactose. Le lactose est présent dans tous les produits laitiers.
Un régime d'élimination peut vous aider à cerner la cause de votre excès de gaz. Essayez d'éliminer tous les produits laitiers de votre régime alimentaire. Si vous rencontrez encore des gaz anormaux, essayez d’éliminer les aliments producteurs de gaz énumérés ci-dessus. Puis, commencez lentement à ajouter les aliments un à un. Conservez des registres détaillés de vos repas et des symptômes éventuels.
Bien que de nombreuses personnes pensent souffrir d'une intolérance au gluten, il est important de consulter votre gastro-entérologue pour éliminer la maladie coeliaque avant de commencer un régime sans gluten. Le gluten se trouve dans tous les produits à base de blé, comme le pain et les pâtes. L'absence de gluten affectera la précision des tests à effectuer pour évaluer la maladie cœliaque. Attendez donc que votre médecin vous dise de nouveau avant de supprimer le gluten de votre alimentation.
5. Évitez les sodas, la bière et les autres boissons gazeuses
Les bulles d’air présentes dans les boissons gazeuses sont réputées pour leur capacité à produire des rots. Mais une partie de cet air va également traverser votre tube digestif et sortir de votre corps par le rectum. Essayez de remplacer les boissons gazeuses par de l'eau, du thé, du vin ou du jus sans sucre.
6. Essayez des suppléments d'enzymes
Beano est un médicament en vente libre contenant une enzyme digestive appelée a-galactosidase qui aide à la dégradation des glucides complexes. Cela permet de décomposer ces glucides complexes dans l'intestin grêle, plutôt que de passer dans le gros intestin, au moyen de bactéries produisant du gaz.
Une étude de 2007 a révélé que l’a-galactosidase réduit de manière significative la sévérité de la flatulence après un repas contenant des haricots. Mais cela n’aide pas les gaz causés par le lactose ou les fibres.
Lactaid contient une enzyme appelée lactase qui aide les personnes intolérantes au lactose à digérer les produits laitiers. Il devrait également être pris avant de manger. Certains produits laitiers sont également disponibles avec une teneur réduite en lactose.
7. Essayez les probiotiques
Votre tube digestif est rempli de bactéries saines qui vous aident à décomposer les aliments. Certaines bactéries saines peuvent effectivement décomposer le gaz hydrogène que d'autres bactéries produisent lors de la digestion.
Les probiotiques sont des compléments alimentaires contenant ces bonnes bactéries. Beaucoup de gens en prennent pour réduire les symptômes de troubles digestifs ou pour traiter des maladies chroniques comme le SCI.
8. Cesser de fumer
Chaque fois que vous tirez une cigarette, un cigare ou une cigarette électronique, vous avalez de l'air. Fumer fréquemment peut ajouter beaucoup d'air supplémentaire à votre corps.
9. Traitez votre constipation
Quand la merde - qui contient des tonnes de bactéries - reste dans votre côlon pendant de longues périodes, elle continue à fermenter. Ce processus de fermentation produit beaucoup de gaz qui est souvent très odorant.
La première étape dans le traitement de la constipation consiste à augmenter votre consommation d'eau.Boire le plus d'eau possible aidera à faire avancer les choses. Deuxièmement, augmentez votre consommation de fibres avec des fruits et des légumes ou un supplément de fibres comme Metamucil. Si cela ne fonctionne pas, essayez un adoucissant doux pour les selles comme Colace ou Miralax.
10. Augmentez votre activité physique
Déplacer votre corps peut aider votre système digestif à passer à la vitesse supérieure. Essayez un niveau modéré d'exercice quatre à cinq jours par semaine. Vous voudrez peut-être aussi essayer de marcher lentement après les gros repas.
Quand devrais-je voir un médecin?
La plupart des cas d'excès de gaz ne sont pas un signe de grave. Vous constaterez probablement une amélioration des changements de style de vie ou des médicaments en vente libre. Tenir un journal alimentaire peut être utile pour déterminer si vous avez développé une intolérance alimentaire.
Prenez rendez-vous avec votre médecin si vos symptômes s'aggravent ou si vous présentez:
- douleur
- la nausée
- vomissement
- la diarrhée
