Pourquoi cela arrive-t-il?
Environ 1 personne sur 2 ronfle. Un certain nombre de facteurs peuvent contribuer au ronflement.
La cause physiologique est les vibrations dans vos voies respiratoires. Les tissus relâchés dans les voies respiratoires supérieures vibrent lorsque vous respirez, produisant le son caractéristique du ronflement.
La source de votre ronflement peut résulter de:
- faible tonus musculaire de la langue et de la gorge
- trop de tissu dans la gorge
- un palais mou ou une luette qui est trop long
- voies nasales bloquées
Le ronflement est souvent inoffensif. Si vous ronflez de temps en temps, vous n’avez peut-être pas besoin d’une intervention.
Un ronflement plus fréquent ou chronique peut être le signe d'un problème de santé grave, tel que l'apnée du sommeil. Si elle n'est pas traitée, cela pourrait entraîner une privation de sommeil, une maladie cardiaque et une hypertension.
7 conseils pour arrêter de ronfler
Savoir pourquoi et à quelle fréquence vous ronflez peut vous aider à déterminer la meilleure option de traitement. Selon vos besoins, des médicaments en vente libre, des appareils médicaux et même des changements de mode de vie peuvent aider à soulager vos symptômes.
Assurez-vous de discuter de vos préoccupations avec votre médecin. Ils peuvent passer en revue vos options et vous aider à déterminer les meilleures étapes à venir.
Vous pourrez peut-être réduire ou empêcher le ronflement futur si vous:
1. Essayez un médicament en vente libre
Les décongestionnants intranasaux, tels que l'oxymétazoline (Zicam), et les sprays intranasaux, tels que le fluticasone (Cutivate), peuvent aider à réduire le ronflement. Cela est particulièrement vrai si votre ronflement est causé par un rhume ou une allergie.
2. Évitez l'alcool
L'alcool détend les muscles de la gorge, ce qui peut contribuer au ronflement. Essayez de sauter complètement la consommation d’alcool, en particulier dans les heures qui précèdent votre sommeil.
3. dormir sur le côté
Dormir sur le dos peut vous faire ronfler. Une fois détendue, votre langue peut retomber dans votre gorge et réduire la taille de vos voies respiratoires, entraînant un ronflement. Dormir sur le côté peut aider à empêcher votre langue de bloquer vos voies respiratoires.
4. Utilisez un embout buccal
Si les médicaments en vente libre ne fonctionnent pas, vous pouvez envisager un embout buccal. Des embouts buccaux amovibles peuvent être installés sur votre bouche pour maintenir votre mâchoire, votre langue et votre palais en place afin de prévenir les ronflements. Vous devrez passer des examens réguliers chez votre dentiste pour vous assurer que l'embout buccal fonctionne avec le temps.
5. Perdre du poids
L'embonpoint est lié au ronflement. Mettre en place une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à perdre du poids et à réduire vos ronflements. Si vous faites de l'embonpoint, discutez avec votre médecin de l'élaboration d'un régime alimentaire et d'un programme d'exercices. En plus de réduire le ronflement, le maintien d'un poids santé peut aider à contrôler l'hypertension, à améliorer les profils lipidiques et à réduire le risque de diabète.
6. Utilisez un appareil à pression positive continue (PPC)
Une machine CPAP pompe de l'air dans les voies respiratoires pendant la nuit, atténuant ainsi les symptômes du ronflement et de l'apnée du sommeil. Cela aide également à garder vos voies respiratoires ouvertes. Pour que l'appareil fonctionne, vous devez porter un masque à oxygène pendant votre sommeil. Cela peut prendre un peu de temps pour s'y habituer, mais cela peut vous aider à dissiper vos symptômes immédiatement. Si votre apnée du sommeil a été diagnostiquée, votre assurance pourrait prendre en charge votre appareil CPAP.
7. Explorer les options chirurgicales
Plusieurs options chirurgicales peuvent également vous aider à arrêter de ronfler. Certains impliquent la modification des voies respiratoires. Cela peut être fait en insérant un filament dans votre palais mou, en coupant l'excès de tissu dans votre gorge ou en faisant rétrécir le tissu de votre palais. Consultez votre médecin pour savoir si les interventions chirurgicales vous conviennent.
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Quelles sont les causes du ronflement?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez ronfler. Pour cette raison, il n'y a pas un seul diagnostic ou plan de traitement pour le ronflement.
Ces facteurs peuvent augmenter le risque de ronflement:
- Âge: Le ronflement est plus commun que vous vieillissez.
- Le sexe: Les hommes sont plus susceptibles de ronfler que les femmes.
- Poids: Le surpoids provoque la formation de plus de tissus dans la gorge, ce qui peut contribuer au ronflement.
- Une petite voie respiratoire: Vous pouvez être plus susceptible de ronfler si vos voies respiratoires supérieures sont étroites.
- La génétique: Vous pouvez présenter un risque plus élevé d'apnée du sommeil si un membre de votre famille en souffre également.
- Infections ou allergies: Les infections et les allergies saisonnières peuvent provoquer une inflammation de la gorge pouvant entraîner un ronflement.
- Consommation d'alcool: La consommation d'alcool peut détendre vos muscles, conduisant à un ronflement.
- Position de sommeil: Le ronflement peut être plus fréquent lorsque vous dormez sur le dos.
Quand voir un docteur
Il peut être difficile pour vous de déterminer la fréquence à laquelle vous ronflez et la source de vos ronflements. Si vous avez un partenaire de lit ou un colocataire, demandez-leur quels sont vos symptômes et la fréquence de vos ronflements. Vous pouvez également identifier certains symptômes du ronflement par vous-même.
Les symptômes de ronflement courants incluent:
- respirer par la bouche
- avoir la congestion nasale
- se réveiller avec une gorge sèche le matin
Les symptômes suivants peuvent indiquer que votre ronflement est plus fréquent ou plus grave:
- se réveiller fréquemment pendant le sommeil
- faire la sieste fréquemment
- avoir des difficultés avec la mémoire ou se concentrer
- se sentir fatigué pendant la journée
- avoir mal à la gorge
- à bout de souffle ou étouffement pendant le sommeil
- souffrant de douleur à la poitrine ou d'hypertension
Si votre ronflement est fréquent, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez avoir l'apnée du sommeil ou une autre maladie grave. Votre médecin sera en mesure d'effectuer des tests ou même une étude du sommeil afin de déterminer votre profil de ronflement.
Une fois que votre médecin a établi votre fréquence de ronflement, vous pouvez travailler ensemble pour créer un plan de traitement qui vous aidera à réduire vos symptômes.
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La ligne du bas
Le ronflement est un phénomène assez courant chez les adultes. Il peut varier en gravité. Si vous ronflez peu ou à certains moments de l’année, comme la saison des allergies, votre ronflement n’exigera peut-être pas une intervention.
Si votre ronflement a une incidence régulière sur votre niveau d'énergie pendant la journée ou si vous présentez d'autres signes plus graves de ronflement chronique, parlez-en avec votre médecin.
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