Le stress est un état d'être trop commun dans le monde agité d'aujourd'hui. Le stress chronique peut entraîner anxiété, dépression, hypertension artérielle, maladie cardiaque et, plus particulièrement chez les personnes atteintes de diabète de type 2, une augmentation du taux de sucre dans le sang. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreux moyens de gérer votre niveau de stress. Voici neuf conseils pour vous aider à réduire le stress au cours de votre parcours dans le diabète de type 2.
1. respirer
La respiration est l'un des moyens les plus simples de réduire le stress. Une respiration abdominale profonde remplit vos poumons et permet un échange complet d'oxygène entrant avec du dioxyde de carbone sortant. Cela peut aider à réduire la pression artérielle, ralentir votre fréquence cardiaque et réduire votre anxiété. Lorsque vous rencontrez un moment stressant au bureau ou à la maison, essayez de prendre une profonde respiration. Inspirez pendant cinq secondes et expirez pendant cinq autres minutes.
Adopter une approche plus structurée peut augmenter les avantages de la respiration profonde. Trouvez un espace calme et confortable pour vous asseoir pendant cinq à dix minutes. Fermer simplement la porte de votre bureau et mettre votre téléphone en mode silencieux, ou réserver une petite salle de conférence, sont deux façons discrètes de prendre le temps de passer du temps au travail. Respirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Concentrez-vous sur la sensation que votre poitrine et votre ventre se lèvent. Cette focalisation détourne votre attention des facteurs de stress qui vous entourent et vous ancrent dans le moment présent. Au fil du temps, vous voudrez peut-être incorporer la visualisation d'images reposantes ou la répétition d'une phrase apaisante dans votre routine.
2. Préparer demain
Si vous vous sentez dépassé et stressé un jour donné, souvenez-vous que demain est un nouveau jour. Reconnaissez votre mauvaise journée, puis concentrez-vous sur l'amélioration de demain. Faites une liste de tâches pour hiérarchiser vos tâches et rendre les choses plus faciles à gérer. Choisissez votre tenue ou préparez votre lunch avant de vous coucher pour que votre routine matinale se passe sans accroc.
3. Organisez votre espace
Supprimer le fouillis peut aider à vider votre esprit. Il peut être difficile de se détendre ou de se sentir en contrôle si son environnement est en désordre. En organisant votre bureau au travail et votre chambre à la maison, vous pourrez vous sentir moins stressé et prêt à faire face aux tâches qui vous attendent. Conquérir ce tas de linge, puis le garder régulièrement peut faire des merveilles.
4. débrancher
Avec la technologie en constante évolution, il devient de plus en plus facile de rester connecté. Mais cela a créé de nouveaux défis en matière de gestion du stress. Bien qu'il soit tentant de consulter et de répondre aux courriels professionnels en dehors du bureau, essayez de débrancher votre ordinateur et de profiter de votre temps libre quand vous le pouvez. Trouver un équilibre entre le travail et la vie personnelle est un élément important de la lutte contre le stress. Et quand tu es en vacances? Faites de votre mieux pour quitter votre travail afin de pouvoir revenir reposé et détendu.
5. Bouger
L'activité physique libère des substances chimiques dans le cerveau, appelées endorphines. Ces produits chimiques agissent comme des analgésiques naturels et aident à réguler le sommeil et le stress. Vous n'avez pas besoin de courir un marathon pour ressentir les avantages. Faire une marche rapide ou faire quelques sauts peut faire l'affaire.
Consultez ces conseils pour trouver des moyens créatifs d’adapter l’exercice à votre routine quotidienne au bureau.
6. Repos
Obtenir une bonne nuit de sommeil peut sembler presque impossible lorsque vous êtes stressé, mais un manque de sommeil aggrave les effets du stress sur votre corps - et peut causer des ravages sur votre glycémie.
Vous pouvez mieux vous reposer en faisant de votre chambre un espace sacré réservé au sommeil et à l'intimité. Laissez le travail à la porte et éteignez vos appareils électroniques avant de vous coucher. Des recherches menées par l'Académie nationale des sciences des États-Unis ont montré que l'utilisation d'un système électronique émettant de la lumière avant de se coucher peut perturber votre cycle de sommeil.
7. Bien manger
Lorsque vous êtes stressé, il est facile de consommer des aliments réconfortants contenant beaucoup de sucre, mais peu de vitamines et de minéraux. Ces nutriments peuvent aider à réduire le stress. Un manque de nutriments peut également affaiblir votre système immunitaire et entraîner une fluctuation de votre glycémie.
Des études suggèrent également que les personnes qui ont des niveaux plus élevés de vitamines telles que le folate peuvent présenter des niveaux plus bas de dépression et de symptômes dépressifs.
Voici quelques conseils pour manger sainement et réduire le stress:
- Essayez ces 7 aliments qui pourraient augmenter vos niveaux de sérotonine pour aider à stabiliser votre humeur.
- Préparez une semaine de déjeuners pour faciliter le choix d’options saines dans des moments stressants.
- Faites le plein de ces 9 collations santé pour le bureau.
8. Profitez des programmes de bien-être
C'est peut-être l'un des derniers endroits auquel vous pensez, mais votre entreprise ou votre employeur est un excellent endroit pour se tourner vers des ressources en matière de santé et de bien-être. Les employeurs investissent souvent dans ces options pour leurs employés car ils peuvent économiser sur les coûts de santé et augmenter la productivité. En fait, une étude a révélé que les programmes de yoga et d’activité physique sur le lieu de travail étaient associés à une réduction significative des symptômes dépressifs et de l’anxiété et pouvaient également contribuer à atténuer le stress. Faites des recherches pour savoir ce qui pourrait vous être offert.
Certains lieux de travail offrent:
- programmes d'aide aux employés qui fournissent des ressources de gestion du stress et des services de counseling en santé mentale de professionnels accrédités
- groupes de marche ou de marche pendant le déjeuner
- cours ou espaces de méditation, ou autres ressources de soutien telles que la supervision clinique
- programmes faisant appel à des massothérapeutes, des acupuncteurs ou des nutritionnistes
- programmes ou mesures incitatives pour cesser de fumer
- références de ressources locales pour la fourniture de services non couverts en interne
9. Pensez à ce qui fonctionne pour vous
Que trouvez-vous relaxant? Cette liste est un excellent point de départ, mais vous pouvez avoir d’autres idées qui vous aideront à vous détendre. Quelques exemples incluent:
- parler à des amis ou à la famille de vos sentiments
- utiliser votre pause déjeuner au travail pour mettre en pratique les techniques de gestion du stress
- prendre un bain
- en train de lire
- en méditant
- essayer l'acupuncture ou la massothérapie
- allumer une bougie parfumée
- écouter votre album préféré
- écrivez comment vous vous sentez
- parler à un professionnel ou à un thérapeute
Enfin, rappelez-vous d'être patient avec vous-même. Ces conseils peuvent vous aider à mieux maîtriser le stress, mais la gestion du stress est un processus continu et en évolution.
Julia Telfer, MPH a obtenu son baccalauréat en psychologie de l'Université Elon en Caroline du Nord et a obtenu son diplôme de maîtrise en politique et gestion de la santé à la Faculté des sciences de la santé et de la pratique du Collège médical de New York à Valhalla, NY, où elle a également obtenu un certificat d'études supérieures en santé. Etudes d'éducation.
Julia a participé activement à des programmes de santé publique impliquant la vaccination des adultes, la santé des femmes, la toxicomanie et les soins de maternité. Elle développe et gère également des contenus liés à la santé pour les populations de patients atteints de diabète et de cancer dans des sociétés d’assurance tierce et d’appareils. Julia est actuellement directrice de la prévention dans une organisation VIH / sida à but non lucratif du Connecticut, où elle est responsable de la planification, de l'exécution, de l'évaluation et de la gestion de tous les programmes de prévention et de réduction des méfaits.
