La santé et le bien-être touchent la vie de chacun différemment. C'est l'histoire d'une personne.
La dernière fois que j'ai été dans une situation de grande détresse était en mars de cette année.
Quelques nuits après mon 22e anniversaire, j'ai eu une attaque de panique intense. Il a duré environ deux heures. À la fin - bien que fatiguée et toujours assez agitée - j'ai jeté mes affaires dans des sacs et rangé toutes mes affaires dans ma voiture. Ma maison n'est pas un lieu où vivre sur le plan émotionnel, alors j'ai envoyé un texto à un ami et je prévoyais conduire dans un autre État, à quatre heures de distance, pour rester chez lui pendant un moment. Il connaissait ma situation à la maison, il était donc très accueillant.
Mais ma décision de monter et de bouger fut soudaine et pas complètement rationnelle. J'étais énervé et je ne réfléchissais pas à mes actes. Par exemple, mes assurances santé et automobile correspondent à l'état actuel dans lequel je réside. Je serais donc sans elles si je partais. Et je savais que conduire de longues distances la nuit, bien que contrarié, n’était probablement pas une bonne idée.
Je me relève
J'ai fini par utiliser certaines compétences en thérapie comportementale dialectique (TCD), comme respirer au rythme et boire de l'eau glacée, avant de me rendre chez un autre membre de la famille à environ 20 minutes et d'y passer la nuit. Sur le trajet en voiture, j'ai répété dans mon esprit: «Amour, tu n'as jamais été fait pour te cacher. Tu es beaucoup trop belle une chose.
Ces mots font partie d’un poème de Torri Horness, et je les connais parce qu’une chanteuse que j’adore, Alex G, a parlé de son poème dans une vidéo. Le poème lui-même est magnifique, mais entendre les mots me donne du pouvoir et me fait sentir moins seul.
Ces mots m'ont permis de rester concentré sur ce qui est important: ma respiration et ma santé mentale. Cette nuit-là, j'ai décidé que je ne pouvais plus cacher mes émotions et espérer qu'elles s'en iraient. J'ai appris que je devais les affronter de front, car sinon, des vagues de panique et de tristesse pourraient s'emparer de moi et m'empêcher de trouver ce que l'on appelle dans la DBT votre «esprit sage»? - où il y a un équilibre entre émotion et rationalité.
Au matin, je me sentais toujours triste. Un peu impuissant et fatigué. Mais parce que j’ai pu recentrer mon esprit sur quelque chose de significatif et de positif - comme, «Amour, tu n’as jamais été fait pour te cacher. Tu es beaucoup trop belle une chose. - J'ai pu me relever.
Comment faire le vôtre
Dans certains de mes moments les plus sombres, j'ai trouvé beaucoup de réconfort et de soulagement dans les mantras. J'encourage tous ceux qui traversent des moments difficiles à trouver des mots qui vous inspirent. Et si vous ne pouvez pas en penser à un, vous pouvez composer votre propre mantra.
Pendant les périodes de changement, comme un nouvel emploi, un déménagement, ou même une fin ou une relation, j'ai trouvé les mantras très utiles. Le début d'une nouvelle année, en particulier, peut être un bon moment pour écrire un nouveau mantra. Bien qu'une nouvelle année apporte de l'espoir, de la joie et de l'enthousiasme, elle peut également être source d'inquiétude et d'incertitude.
Les mantras sont de merveilleux petits rappels, généralement quelques mots ou une phrase significative, à emporter avec vous - dans votre esprit, sur une feuille de papier ou dans votre téléphone. Suivez ces étapes pour créer votre propre mantra:
1. Quel adjectif aimerais-tu associer davantage à toi-même?
Ma parole est? Calme.?
2. Dans quelles situations ou quels moments souhaitez-vous être davantage de cet adjectif?
Je voudrais être calme en période de chaos ou d'incertitude.
3. Si vous réconfortiez un bon ami, comment leur diriez-vous quelque chose?
Pensez à votre ton - est-il doux et doux? Transformez les mots que vous diriez à un bon ami en quelque chose que vous pouvez vous dire. Je parlerais à mes amis avec amour et soutien. Je leur parlerais doucement et leur parlerais comme? Amour? ou? bébé.?
Après avoir suivi les étapes ci-dessus, j'ai proposé mon propre mantra pour la nouvelle année: Vous n'êtes pas ce qui se passe autour de vous. Vous êtes calme. Le chaos et l'incertitude peuvent ébranler votre tranquillité d'esprit. Vous êtes toujours calme.
J'aimerais avoir ce mantra à des moments où j'en ai eu besoin, comme cette terrible nuit de mars. Je sais maintenant que j'ai la capacité de prendre du recul, de traiter et de traverser une situation avec conscience, au lieu d'agir en fonction de mes émotions.
Maintenant que j'ai mon propre mantra personnalisé, je me sens plus préparé à affronter une nouvelle période difficile.
Les luttes et les moments sombres font partie de la vie, mais vous n'avez pas à vivre ou à rester attaché à la douleur. Vous pouvez choisir de vous battre pour sortir de cet endroit. J'espère que vous choisissez de faire le travail de trouver un mantra. Vous en valez la peine et vous méritez de vous sentir mieux.
Si vous-même ou une de vos connaissances présentez des symptômes de dépression ou de maladie mentale, contactez votre médecin pour obtenir des options de soutien et de traitement. Il existe de nombreuses formes de soutien à votre disposition. Découvrez notre ressources en santé mentale pour plus d'aide.
Lexie Manion est un défenseur de la santé mentale et un contributeur à The Mighty. Vous pouvez communiquer avec elle sur son site web et sur Instagram.
