Pour les enfants autistes, des études montrent qu’une activité vigoureuse pendant plus de 20 minutes peut aider à réduire les comportements stéréotypés, l’hyperactivité et l’agressivité. L’exercice aide non seulement les enfants autistes à mieux s’engager dans l’environnement, mais il favorise également la perte de poids et contribue à une meilleure santé globale.
Les exercices complets du corps conviennent mieux aux enfants autistes pour améliorer la coordination, la force, l'endurance et la conscience du corps. Voici cinq exercices à essayer.
Conseils pour commencer
Lorsque vous enseignez un nouvel exercice à un enfant autiste, il est important de le faire dans un environnement calme et favorable. Utilisez un renforcement positif tel que "Vous faites un excellent travail!" Utilisez également des indices verbaux ou pratiques pour les guider dans les mouvements et réduire les risques de frustration et de contrariété.
1. Ours rampe
Les crawls aident à développer la conscience corporelle, à améliorer la coordination et la planification motrice, et à renforcer la force dans le tronc et le haut du corps.
- Commencez par vous agenouiller à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Étendre les jambes jusqu'à ce que légèrement plié. Écartez vos doigts pour avoir un contact optimal avec le sol.
- Marchez avec vos pieds et vos mains sur le sol à environ 20 mètres.
- Maintenez cette position et reculez de la même manière.
- Essayez de changer la vitesse et la direction pour des résultats optimaux.
- Si ce mouvement est trop difficile, un instructeur peut vous aider.
2. Le ballon de médecine claque
Lancer des objets lestés tels que des ballons de médecine peut augmenter la force et l’équilibre de base et améliorer la coordination. Il peut également avoir des avantages thérapeutiques et peut stimuler les centres du cerveau responsables de la mémoire à court terme.
- Commencez debout, en tenant un ballon médicinal à deux mains.
- Soulevez la balle au-dessus de votre tête avec les bras tendus.
- Ramenez le ballon au sol avec le plus de force possible.
- Pliez les genoux pour ramasser le ballon et répétez le mouvement 20 fois.
- Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en lançant le ballon pour toucher une cible ou en augmentant le poids du ballon.
3. sauts d'étoiles
Les tâches de saut sont d'excellents exercices sur tout le corps qui aident à améliorer l'endurance cardiovasculaire, renforcent les jambes et le tronc, et augmentent la conscience corporelle. Les sauts d'étoiles peuvent être effectués n'importe où et peuvent être effectués un à la fois ou en plusieurs répétitions.
- Commencez en position accroupie, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les bras repliés vers la poitrine.
- Sautez rapidement en vous accroupissant, en étendant les bras et les jambes en un X.
- À l'atterrissage, revenez à la position de départ avec les bras et les jambes repliés. Répétez l'opération jusqu'à 20 répétitions ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
4. Cercles de bras
Dans une étude publiée dans Research in Autism Spectrum Spectorders, les auteurs ont découvert que des mouvements similaires à ceux de ceux atteints d'autisme peuvent aider à fournir les informations nécessaires au corps. Cela peut réduire les comportements répétitifs tels que les battements de bras ou les applaudissements. Les cercles de bras sont un excellent exercice pour le haut du corps qui aide à augmenter la flexibilité et la force des épaules et du dos et peut être pratiqué n’importe où sans équipement.
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras à vos côtés.
- Étendez les bras droit sur le côté à la hauteur des épaules.
- Commencez à faire de petits cercles avec les mains, en gardant les bras tendus.
- Rendez les cercles de plus en plus grands, créant le mouvement des épaules.
- Répétez 20 fois, puis répétez dans une autre direction.
5. exercices de miroir
L'autisme est généralement caractérisé par des difficultés d'interaction avec les autres ou avec l'environnement. Les exercices en miroir encouragent l'enfant à imiter ce qu'une autre personne est en train de faire, ce qui peut augmenter la coordination, la conscience corporelle et les compétences sociales.
- Tenez-vous face à un partenaire, les mains à vos côtés.
- Demandez à votre partenaire de commencer à faire des mouvements lents avec ses bras. Essayez de commencer avec des cercles et de progresser vers des modèles plus complexes.
- Lorsque vous êtes prêt, imitez le mouvement de votre partenaire comme si vous vous regardiez dans un miroir. Par exemple, s’ils lèvent le bras droit, vous levez le bras gauche.
- Essayez de vous toucher légèrement les mains pour plus de commentaires
- Continuez cette activité pendant 1-2 minutes. Essayez d'incorporer d'autres parties du corps telles que la tête, le tronc et les jambes. Répétez 3-5 fois.
Conseils pro
- Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme d'exercices avec un enfant autiste.
- Commencez lentement et surveillez les signes de fatigue tels que l'essoufflement ou l'haleine, les crampes musculaires ou les vertiges.
- Assurez-vous que l'enfant est bien hydraté et reposé avant de faire de l'exercice.
- Il est préférable de commencer à faible intensité et de progresser lentement vers des sessions plus dures et plus vigoureuses.
Ligne de fond
L'exercice présente de nombreux avantages pour les enfants autistes. Une étude de Developmental Medicine et Child Neurology indique que 79% des enfants autistes ont des troubles de la mobilité, qui peuvent être aggravés par un mode de vie inactif. L'activité physique peut non seulement réduire les comportements négatifs, mais aussi améliorer l'humeur, améliorer les capacités d'adaptation et améliorer la qualité de vie en général.
Natasha est le propriétaire de Fit Mama Santa Barbara et est un ergothérapeute agréé et un coach en mieux-être. Elle travaille depuis 10 ans avec des clients de tous âges et de tous niveaux de condition physique, dans divers contextes. Blogueuse et écrivaine indépendante passionnée, elle aime passer du temps à la plage, faire de l'exercice, emmener son chien en randonnée et jouer avec sa famille.
