Vue d'ensemble
La vitamine D est un élément nutritif essentiel à notre santé. Il renforce l'immunité, maintient les os et la peau en bonne santé, stimule la croissance cellulaire et aide à créer de nouveaux follicules pileux. Le soleil absorbe principalement de la vitamine D, mais vous pouvez prendre des compléments alimentaires et manger certains aliments pour augmenter votre apport en nutriment.
Un certain nombre de symptômes, tels que la perte de cheveux, peuvent survenir lorsque votre corps manque de la quantité recommandée de vitamine D. La carence en vitamine D a été liée à l'alopécie, également appelée calvitie ponctuelle, et à plusieurs autres problèmes de santé. Ceux-ci incluent le ramollissement des os, la faible densité osseuse, l'arthrose, les maladies cardiaques et le cancer.
Les doses recommandées de vitamine D
Il est recommandé de consommer au moins 600 UI (unités internationales) - ou 15 microgrammes (mcg) - de vitamine D par jour à partir de 1 an. Les bébés de moins de 1 an doivent recevoir 400 UI de vitamine D. de 70, l’apport suggéré passe à 800 UI (ou 20 mcg). Si votre apport en vitamine D vous préoccupe, demandez à votre médecin de vérifier votre taux de vitamine D. Lorsque vous obtenez la quantité quotidienne recommandée de vitamine D, vous êtes en mesure de maintenir la croissance des cheveux, la santé des os et une répartition normale du calcium.
La carence en vitamine D provoque-t-elle la perte de cheveux?
La recherche montre qu'un manque de vitamine D dans votre corps peut entraîner une perte de cheveux. La vitamine D joue notamment un rôle dans la stimulation des follicules pileux nouveaux et anciens. Lorsqu'il n'y a pas assez de vitamine D dans votre système, la croissance de nouveaux cheveux peut être retardée.
La carence en vitamine D a été liée à l'alopécie, la maladie auto-immune qui provoque des plaques chauves sur le cuir chevelu et d'autres zones du corps. Les hommes et les femmes peuvent faire l'expérience de l'alopécie. Une autre étude a révélé que les femmes âgées de 18 à 45 ans souffrant d’alopécie ou d’autres types de perte de cheveux avaient de faibles niveaux de vitamine D.
Les raisons de l’insuffisance des niveaux de vitamine D sont notamment les suivantes: passer plus de temps à l’intérieur, porter beaucoup d’écran solaire et ne pas manger d’aliments contenant des nutriments.
Formes de vitamine D
Suppléments de vitamine D
Les multivitamines ne contiennent généralement que 400 UI de vitamine D, ce qui est inférieur à l'apport journalier recommandé. Vous devriez également recevoir de la vitamine D dans votre alimentation. Votre médecin peut vérifier les taux sanguins de vitamine D et décider de la dose de supplémentation. Si les niveaux sont très bas, votre médecin pourrait recommander de fortes doses de médicaments sur ordonnance. Assurez-vous de prendre le supplément pendant les repas pour que votre corps puisse absorber correctement la vitamine liposoluble. Les bébés nourris au sein reçoivent leurs nutriments par le lait de leur mère. Si une mère qui allaite n'a pas une quantité suffisante de vitamine D dans son alimentation, son bébé aura probablement besoin d'un supplément de vitamine D.
exposition au soleil
La plupart des gens tirent l'essentiel de leur vitamine D en se prélassant au soleil. Ne pas passer suffisamment de temps au soleil ou utiliser trop de protection solaire limite votre exposition, ce qui peut entraîner un déficit en vitamine D. Si vous le pouvez, faites une visite de votre quartier pendant 15 minutes par une journée ensoleillée. Il existe un bon équilibre entre la protection de notre peau contre l'exposition au soleil et l'absorption de la vitamine D. Si vous ne pouvez pas rester longtemps au soleil, essayez de passer un peu plus de temps près d'une fenêtre éclairée par la lumière du soleil.
Aliments contenant de la vitamine D
Manger sainement avec des aliments contenant naturellement ou enrichis en vitamine D peut améliorer votre niveau. Certains aliments sont naturellement riches en nutriments. Le saumon, le maquereau et autres poissons gras, les huiles de foie de poisson et les graisses animales sont d'excellentes sources. En fait, une cuillère à soupe d'huile de foie de morue fournit 340% de votre apport quotidien en vitamine D. Mais vous pouvez aussi manger des produits alimentaires enrichis en vitamine D, tels que certaines céréales, le lait et le jus d'orange. Cependant, les régimes végétaliens et végétariens ont tendance à manquer de suffisamment de vitamine D; des suppléments peuvent donc être nécessaires si vous suivez ce mode de vie.
Perspective
Des études montrent que les récepteurs de la vitamine D, plutôt que le nutriment lui-même, peuvent aider à produire de nouveaux follicules pileux et à restaurer la croissance des cheveux. Une étude de 2014 publiée dans Endocrinologie Moléculaire ont constaté que les cheveux avaient repoussé chez la souris deux semaines après l’introduction de récepteurs de la vitamine D chez les rongeurs null VDR. Mais la recherche scientifique est limitée sur le temps qu'il faudra pour que les cheveux repoussent - et s'il y a une quantité importante de repousse des cheveux - après avoir augmenté votre apport en vitamine D et amélioré vos niveaux. Des preuves anecdotiques, cependant, suggèrent que les cheveux peuvent cesser de perdre et se régénérer aussi peu que deux mois après le traitement.
Un manque de vitamine D peut entraîner un certain nombre de symptômes, notamment une perte de cheveux. Vous pouvez commencer à augmenter votre niveau de nutriments en passant une heure de plus au soleil ou en prenant des suppléments de vitamine D, que vous pouvez acheter au supermarché ou à la pharmacie de votre localité pour 10 $ ou moins. Mais assurez-vous de consulter d'abord votre médecin sur vos meilleures options de traitement pour la perte de cheveux causée par une carence en vitamine D.
