Qu'est-ce que le complexe de vitamine B?
Le complexe de vitamines B est composé de huit vitamines B:
- B-1 (thiamine)
- B-2 (riboflavine)
- B-3 (niacine)
- B-5 (acide pantothénique)
- B-6 (pyridoxine)
- B-7 (biotine)
- B-9 (acide folique)
- B-12 (cobalamine)
Chacune de ces vitamines essentielles contribue à votre fonctionnement corporel général. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages de ces nutriments, sur la quantité dont vous avez besoin, sur la nécessité de prendre des suppléments, etc.
Quels sont les bénéfices?
Les vitamines du groupe B jouent un rôle vital dans le maintien de la santé et du bien-être. En tant que composantes d'un corps en bonne santé, les vitamines B ont un impact direct sur votre niveau d'énergie, vos fonctions cérébrales et votre métabolisme cellulaire.
Le complexe de vitamine B aide à prévenir les infections et aide à soutenir ou à promouvoir:
- la santé cellulaire
- croissance des globules rouges
- niveaux d'énergie
- Bonne vue
- fonction cérébrale saine
- bonne digestion
- bon appétit
- fonction nerveuse appropriée
- production d'hormones et de cholestérol
- santé cardiovasculaire
- tonus musculaire
Chez les femmes
Les vitamines B sont particulièrement importantes pour les femmes enceintes et qui allaitent. Ces vitamines aident au développement cérébral du fœtus et réduisent le risque de malformations congénitales.
Et pour les femmes enceintes, les vitamines B peuvent stimuler les niveaux d'énergie, soulager les nausées et réduire le risque de développer une prééclampsie.
Chez les hommes
On pense que les vitamines B augmentent les niveaux de testostérone chez les hommes, qui diminuent naturellement avec l'âge. Ils peuvent également aider les hommes à développer leurs muscles et à augmenter leur force. Cependant, les études humaines confirmant ces affirmations font défaut.
De combien de vitamines B avez-vous besoin?
La quantité quotidienne recommandée de chaque vitamine B varie.
Pour les femmes, l'apport quotidien recommandé est:
- B-1: 1,1 milligrammes (mg)
- B-2: 1,1 mg
- B-3: 14 mg
- B-5: 5 mg (RDA non établi)
- B-6: 1,3 mg
- biotine: 30 microgrammes (mcg) (RDA non établi)
- acide folique: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Pour les hommes, l'apport quotidien recommandé est:
- B-1: 1,2 mg
- B-2: 1,3 mg
- B-3: 16 mg
- B-5: 5 mg (RDA non établi)
- B-6: 1,3 mg
- biotine: 30 mcg (RDA non établie)
- acide folique: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Les adultes plus âgés et les femmes enceintes ont besoin de plus grandes quantités de vitamines B. Votre médecin peut vous fournir des informations posologiques adaptées à vos besoins.
Certaines conditions de santé sous-jacentes peuvent empêcher votre corps d'absorber correctement la vitamine B. Vous devez également discuter avec votre médecin de votre apport en vitamine B si vous avez
- maladie coeliaque
- HIV
- la maladie de Crohn
- dépendance à l'alcool
- conditions rénales
- la polyarthrite rhumatoïde
- colite ulcéreuse
- maladie inflammatoire de l'intestin
Comment pouvez-vous savoir si vous êtes déficient?
La plupart des gens consomment suffisamment de vitamines B en suivant un régime alimentaire équilibré. Cependant, il est toujours possible d'être déficient.
Les symptômes suivants peuvent indiquer que votre apport en vitamines B est insuffisant:
- éruptions cutanées
- des fissures autour de la bouche
- peau écailleuse sur les lèvres
- langue enflée
- fatigue
- la faiblesse
- anémie
- confusion
- irritabilité ou dépression
- la nausée
- crampes abdominales
- la diarrhée
- constipation
- engourdissement ou picotement dans les pieds et les mains
Si vous présentez l'un de ces symptômes et que vous ne savez pas pourquoi, prenez rendez-vous avec votre médecin.
Bien qu'il soit possible que vous présentiez une carence en vitamine B, ces symptômes chevauchent également de nombreuses autres affections sous-jacentes. Votre médecin peut établir un diagnostic et vous conseiller sur les prochaines étapes.
Une carence peut-elle augmenter votre risque de certaines conditions?
Si vous êtes carencé en vitamines B, vous pouvez présenter une série de symptômes en fonction des vitamines B qui vous manquent.
Si elle n'est pas traitée, une carence pourrait augmenter votre risque de développer:
- anémie
- problèmes digestifs
- maladies de la peau
- les infections
- neuropathie périphérique
Une carence en vitamine B-12, en particulier, peut augmenter votre risque de troubles neuropsychiatriques. Les chercheurs étudient également son rôle dans l'hyperhomocystéinémie et l'athérosclérose.
Les bébés nés de femmes déficientes en acide folique pendant la grossesse sont plus susceptibles d'avoir des anomalies congénitales.
Dans quels aliments est-il trouvé?
De nombreux aliments contiennent des vitamines B, ce qui facilite une alimentation suffisante. Il est préférable d’obtenir vos vitamines B d’une grande variété de sources de nourriture. Cela aide à vous assurer que vous en avez assez de chaque type.
Vous pouvez trouver de la vitamine B dans:
- Lait
- fromage
- des œufs
- le foie et les reins
- viande, comme le poulet et la viande rouge
- poissons, comme le thon, le maquereau et le saumon
- crustacés, comme les huîtres et les palourdes
- légumes vert foncé, tels que les épinards et le chou frisé
- les légumes, tels que les betteraves, les avocats et les pommes de terre
- grains entiers et céréales
- haricots, comme les haricots rouges, les haricots noirs et les pois chiches
- noix et graines
- fruits, comme les agrumes, les bananes et la pastèque
- produits à base de soja, comme le lait de soja et le tempeh
- mélasse
- germe de blé
- levure et levure nutritionnelle
Si votre médecin vous a recommandé d’augmenter votre consommation de vitamine B, consultez les listes d’aliments suivantes:
- aliments riches en vitamine B-6
- aliments riches en biotine
- aliments riches en vitamine B-12
- aliments végétariens riches en vitamine B-12
Des suppléments sont-ils nécessaires?
La plupart des gens consomment suffisamment de vitamines B dans leur régime alimentaire. Votre régime alimentaire est également le meilleur moyen pour votre corps d’obtenir ces vitamines.
Vous ne devez pas prendre de supplément sauf si votre médecin vous a confirmé que vous manquiez d'une vitamine B spécifique. Ils vous diront si vous devez prendre un supplément spécifique de B ou ajouter un supplément de complexe de vitamine B à votre routine.
Vous pourriez être plus susceptible d'avoir besoin d'une supplémentation si vous:
- avez 50 ans ou plus
- sont enceintes
- avoir certains problèmes de santé chroniques
- manger un régime végétarien
- manger un régime végétalien
Les suppléments sont disponibles au comptoir de la pharmacie ou du magasin d’aliments naturels.
Les suppléments n'étant pas réglementés par la US Food and Drug Administration, vous ne devez donc acheter que chez une marque de confiance et réputée. Cela aide à garantir que vous prenez un produit de haute qualité sans aucun additif douteux. Votre médecin pourra peut-être vous recommander une marque en particulier.
Vous devez toujours lire attentivement toutes les étiquettes et suivre les instructions du fabricant. Si vous avez des questions sur le dosage, parlez-en à votre médecin.
Qu'advient-il si vous obtenez trop de complexe de vitamine B?
Il est peu probable que votre régime alimentaire contienne trop de vitamine B. C'est parce que les vitamines du complexe B sont solubles dans l'eau. Cela signifie qu'ils ne sont pas stockés dans votre corps mais sont excrétés dans votre urine quotidiennement.
Il est également peu probable que vous absorbiez trop de vitamine B si vous prenez les suppléments comme indiqué.
Cela dit, le surdosage est possible - en particulier si vous prenez un supplément sans avoir reçu un diagnostic de carence de votre médecin.
Les symptômes d’une surdose de complexe de vitamine B incluent:
- soif excessive
- maladies de la peau
- vision trouble
- crampes abdominales
- la nausée
- vomissement
- augmentation de la miction
- la diarrhée
- rougeur de la peau
Consultez immédiatement un médecin si vous pensez ressentir les symptômes d’un surdosage en complexe de vitamine B.
Vous devriez également consulter votre médecin si vous prenez des suppléments sans déficit diagnostiqué. Prendre trop de vitamine B à long terme peut entraîner des lésions nerveuses. Cela pourrait entraîner une perte de contrôle de vos mouvements corporels.
Parlez à votre médecin de suppléments
Consultez toujours votre médecin avant d’ajouter des suppléments à votre routine.
Vous pouvez discuter de votre objectif de santé souhaité et des raisons pour lesquelles vous pensez qu'une supplémentation est nécessaire. Votre médecin peut vous aider à déterminer s'il s'agit de la meilleure option de traitement et vous conseiller sur les prochaines étapes.
Certains suppléments peuvent interagir avec certaines affections sous-jacentes et certains médicaments. Il est donc important que votre médecin soit informé.
Vous devriez également consulter votre médecin si vous pensez que votre carence en vitamines du groupe B. Ils peuvent vous aider à déterminer la cause de vos symptômes et, si nécessaire, vous recommander des moyens d'augmenter votre apport en vitamine B.
