Vue d'ensemble
Le magnésium est un minéral essentiel dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. Il peut améliorer la santé des os, stabiliser la pression artérielle et aider à maintenir un rythme cardiaque et une fonction nerveuse sains. La fatigue, la perte d’appétit, les nausées, les crampes musculaires, les picotements et les contractions musculaires sont les symptômes d’une faible teneur en magnésium.
Une faible teneur en magnésium est également liée aux maux de tête et aux migraines. On estime que beaucoup de gens ne consomment pas assez de magnésium dans leur alimentation. Une étude a révélé qu'environ 75% des Américains ne recevaient pas assez de magnésium. Le magnésium, et en particulier l'oxyde de magnésium, est parfois utilisé pour traiter et prévenir les migraines.
Types de magnésium
Il existe plusieurs types de magnésium, parfois utilisés pour traiter différentes affections. Le magnésium n'est pas facilement absorbé par le corps sans être lié à une autre substance. Pour cette raison, le magnésium est souvent associé aux suppléments, comme les acides aminés.
Les types les plus courants de magnésium utilisés dans les suppléments comprennent:
- l'oxyde de magnésium, qui peut contenir des niveaux élevés de magnésium et est souvent utilisé pour traiter les migraines
- le sulfate de magnésium, qui est une forme inorganique de magnésium, et seulement de petites quantités du supplément peuvent être absorbées par l'organisme
- le carbonate de magnésium, qui contient des niveaux légèrement plus élevés de magnésium et est plus susceptible de causer des troubles gastro-intestinaux
- chlorure de magnésium, qui est facilement absorbé par le corps
- citrate de magnésium, dont de grandes quantités peuvent être absorbées par le corps; il est souvent utilisé pour induire des selles
Magnésium et migraines
Des recherches significatives ont montré que les migraines présentent souvent des taux de magnésium inférieurs à ceux qui n'en ont pas. Une étude a en effet révélé qu'une consommation régulière de magnésium réduisait la fréquence des crises de migraine de 41,6%. D'autres recherches ont montré que la prise de suppléments quotidiens de magnésium peut être efficace pour prévenir les migraines liées aux règles.
L'oxyde de magnésium est le plus souvent utilisé pour prévenir les migraines. Vous pouvez le prendre sous forme de pilule, avec une posologie générale recommandée d'environ 400 à 500 milligrammes par jour. Le magnésium peut être administré par voie intraveineuse sous forme de sulfate de magnésium.
Parce que le magnésium est un élément naturel indispensable à notre santé, il peut constituer un traitement sûr contre la migraine. Cela est particulièrement vrai par rapport aux médicaments contre la migraine, qui peuvent entraîner des effets secondaires plus graves.
Effets secondaires de magnésium
Le magnésium est généralement considéré comme sûr à prendre pour la plupart des gens, mais sa prise peut entraîner des effets secondaires. Les effets secondaires les plus fréquents sont les crampes abdominales, les vomissements et la diarrhée. Si vous ressentez cela, vous pouvez essayer de réduire votre dose pour obtenir un soulagement.
Un autre effet secondaire du magnésium est une baisse de la pression artérielle. Si vous avez déjà une pression artérielle basse, parlez-en à votre médecin avant de prendre régulièrement du magnésium.
Prendre trop de magnésium peut entraîner une accumulation dangereuse et entraîner des effets secondaires graves, tels que:
- rythme cardiaque irrégulier
- pression artérielle basse dangereuse
- respiration ralentie
- coma
Pour cette raison, parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre du magnésium pour savoir quel dosage vous convient le mieux.
Aliments contenant du magnésium
Pour ceux qui ne veulent pas prendre de suppléments, certains aliments contiennent naturellement du magnésium.
Les légumes à feuilles sombres comme les épinards et les blettes sont parmi les meilleurs aliments que vous puissiez manger. Une tasse de l’un ou de l’autre contient entre 38 et 40% de la valeur quotidienne recommandée de magnésium.
Les autres aliments contenant du magnésium comprennent:
- des graines, comme des graines de citrouille ou de courge
- amandes
- maquereau, thon et goberge
- yaourt ou kéfir faible en gras
- haricots noirs et lentilles
- Avocat
- figues
- bananes
- chocolat noir
Bien que les suppléments apportent un puissant coup de pouce, il est préférable de privilégier l’alimentation en magnésium en incorporant des aliments riches en magnésium.
Riques potentiels
Certaines personnes ne devraient pas prendre de magnésium, en particulier celles qui présentent des troubles médicaux préexistants. Cela inclut ceux qui ont:
- troubles de la coagulation, car ils peuvent ralentir la coagulation sanguine
- diabète, car un diabète mal contrôlé peut affecter la manière dont le magnésium est stocké dans le corps
- bloc cardiaque
- problèmes rénaux, y compris insuffisance rénale
Si vous avez des troubles digestifs tels qu'une maladie inflammatoire de l'intestin ou une infection de l'estomac, demandez à votre médecin avant de prendre du magnésium. Ces conditions peuvent affecter la quantité de magnésium absorbée par le corps.
Le magnésium peut également interagir avec d'autres médicaments, notamment:
- antibiotiques
- diurétiques ou pilules d'eau
- relaxants musculaires
- médicaments pour le coeur
Si vous êtes enceinte, consultez votre médecin avant de prendre du magnésium. Pour les femmes enceintes, il est généralement considéré sans danger de prendre entre 350 et 400 milligrammes d'oxyde de magnésium sous forme de pilule chaque jour. Prendre du sulfate de magnésium par voie intraveineuse n’est pas sans danger, car il est associé à un amincissement des os chez le fœtus.
À emporter
Lorsqu'il est pris à doses sûres, le magnésium peut prévenir efficacement les migraines chez de nombreuses personnes. Étant donné que le magnésium a généralement moins d’effets secondaires que les médicaments prescrits contre la migraine, il peut s’avérer une option plus appropriée.
Si vous rencontrez des migraines pour la première fois, ou si leur gravité ou leur fréquence augmente, demandez l'aide de votre médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer la quantité de magnésium à prendre et les autres options de traitement à envisager.
