Importance du magnésium
Le magnésium est un nutriment important pour le corps humain, car il fait partie de nombreux processus importants qui contribuent au maintien de la santé, en particulier du cerveau, du cœur et des muscles.
Une recherche publiée dans Nutrition Reviews a révélé des carences en magnésium chez environ 50% des habitants des États-Unis. La dose de magnésium recommandée varie selon:
- âge
- le sexe
- conditions physiologiques, telles que la grossesse et l'allaitement
Selon une étude publiée par l'American Physiology Society, il a été démontré que les suppléments de magnésium aident à:
- migraine
- anxiété
- la douleur chronique
- maladie cardiaque
- Diabète
L'un des suppléments souvent utilisés pour compenser la carence en cet élément nutritif est le glycinate de magnésium, qui est lié au glycine par le magnésium. Ce type de supplément a de très bons niveaux d'absorption. Cela signifie que votre corps peut en tirer le maximum une fois ingéré.
Les avantages du glycinate de magnésium
Le glycinate de magnésium présente de nombreux avantages, notamment:
- Il a un effet calmant sur votre cerveau en raison de la présence de glycine.
- Cela peut aider à soulager l'anxiété et à favoriser un meilleur sommeil.
- Il aide à garder les os forts en maintenant une densité osseuse saine.
- Il aide à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète et peut réduire le risque de développer un diabète.
- Il diminue les rythmes cardiaques anormaux.
- Il réduit les symptômes du syndrome prémenstruel (PMS).
Compte tenu de son effet doux mais bénéfique sur le corps, le glycinate de magnésium peut être utilisé pour traiter diverses affections. Selon une étude publiée dans le Journal of Pain and Relief, il s'agit notamment de:
- la douleur chronique
- flexibilité musculaire globale
- qualité de vie en général
Certaines conditions ou certains risques s’améliorent avec la supplémentation en magnésium, tels que:
- fibromyalgie, selon une étude publiée dans Rheumatology International
- syndrome de fatigue chronique, tel que rapporté dans une étude de BMC Alternative Medicine
- risque d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance cardiaque, de diabète et de mortalité toutes causes confondues, selon une étude de BMC Medicine
Carence en magnésium
La plupart des Américains consomment moins de magnésium qu’ils ne le devraient. Les doses recommandées par la American Physiological Society sont de 420 milligrammes (mg) pour les hommes et de 320 mg pour les femmes.
Les symptômes d'une carence en magnésium peuvent inclure:
- perte d'appétit
- la nausée
- fatigue
- picotements et crampes et contractions musculaires
- rythmes cardiaques anormaux
- dommages aux cellules nerveuses, ce qui peut conduire à la dépression
Une carence en magnésium peut entraîner d'autres carences en minéraux, car tous les minéraux travaillent ensemble pour maintenir le corps en bonne santé.
Comment utiliser les suppléments de glycinate de magnésium
Le glycinate de magnésium est disponible en gélules contenant 120 mg ou 125 mg. La dose recommandée est de 320 mg pour les femmes et de 420 mg pour les hommes par jour, ce qui signifie que vous pouvez prendre jusqu'à quatre capsules, sauf indication contraire. Si vous prenez quatre gélules par jour, prenez-les deux à la fois, deux fois par jour, avec des aliments et avec un supplément de complexe de vitamines B pour améliorer l'absorption.
Vous remarquerez peut-être une amélioration de l'état de santé une semaine après la prise de suppléments. En fonction de la gravité de votre déficience ou de votre état de santé particulier, les résultats peuvent prendre jusqu'à six mois.
Mise en garde: Certains médicaments peuvent obliger votre corps à éliminer le magnésium supplémentaire, ce qui peut entraîner des carences. Parlez à votre médecin si vous prenez des médicaments. De plus, votre supplément pourrait interférer avec de nombreux médicaments.
Excès de magnésium
En général, les niveaux excessifs de magnésium ne sont pas courants chez les personnes en bonne santé, car les reins élimineront l'excès. Si vous souhaitez suivre votre consommation de magnésium tout en prenant des suppléments, vous pouvez garder un œil sur la teneur en magnésium de divers aliments que vous mangez.
Certains des symptômes de l'excès de magnésium comprennent:
- hypotension ou hypotension artérielle
- la nausée
- vomissement
- rougeur du visage
- rythme cardiaque irrégulier
- difficulté à respirer
Sources naturelles de magnésium
Le magnésium se trouve en grande quantité dans les aliments naturels et non transformés. Les meilleures sources de magnésium comprennent les aliments contenant des fibres alimentaires, tels que:
- Légumes à feuilles vert foncé, comme les bettes à cardes et les épinards
- noix et graines, comme les graines de citrouille et de sésame
- algue
- haricots et lentilles
- grains entiers non raffinés
- poisson, surtout le flétan
Essayez d’avoir une variété de légumes et de fruits frais dans vos repas quotidiens. Gardez à l'esprit que seulement 30 à 40% du magnésium ingéré à partir de sources de nourriture est absorbé et utilisé par votre corps.
Optez pour des aliments cultivés dans des sols sains, locaux et biologiques, si possible. Ces sols contiennent la plus forte concentration d'éléments nutritifs et de minéraux, y compris du magnésium. Les produits sont souvent cultivés dans des sols qui manquent d'éléments nutritifs importants. En conséquence, certains produits frais peuvent manquer de minéraux, notamment de magnésium.
Risques liés à la prise de glycinate de magnésium
Bien que la supplémentation en magnésium soit généralement considérée sans danger pour les adultes en bonne santé, veillez à prendre les précautions suivantes:
- Consultez votre médecin lorsque vous commencez à prendre du glycinate de magnésium pour connaître la dose quotidienne la plus appropriée.
- Lorsque vous choisissez un supplément, vérifiez toujours la quantité de magnésium élémentaire présent. Cette information est généralement présente sur l'étiquette d'information.
- Achetez des suppléments d'une source respectée. Les vitamines et les suppléments ne sont pas surveillés par la US Food and Drug Administration.
- Consultez votre médecin si vous avez des problèmes cardiaques ou rénaux.
- Si vous prenez des antibiotiques ou d’autres médicaments, demandez à votre médecin comment ils vont interagir avec le magnésium et si l’absorption du magnésium ou des médicaments sera affectée.
La ligne du bas
Le magnésium est un minéral important qui aide votre corps à fonctionner correctement, en particulier votre système musculaire, vos os et votre système nerveux.
Vous pouvez tirer beaucoup de votre magnésium de votre alimentation quotidienne en incluant une variété de légumes à feuilles vertes, de haricots et de lentilles, ainsi que de graines et de noix.
Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de magnésium par le régime alimentaire seul, une supplémentation en glycinate de magnésium est une manière douce et efficace d’apporter du magnésium supplémentaire à votre corps.
