Le temps que vous passez à regarder un écran d’ordinateur affecte vos yeux et peut aggraver les symptômes de la sécheresse oculaire. Étant donné que les obligations professionnelles peuvent vous empêcher de limiter le temps que vous devez passer devant un ordinateur, voici quelques conseils pour vous aider à réduire l'incidence de la sécheresse oculaire causée par l'utilisation d'un ordinateur.
Comment les ordinateurs contribuent à la fatigue oculaire
Les activités qui exigent une concentration intense peuvent entraîner une incidence accrue de fatigue oculaire et de sécheresse oculaire. Selon les hôpitaux et cliniques de l'Université de l'Iowa, une personne cligne de l'oeil jusqu'à 66% moins fréquemment lorsqu'elle utilise un ordinateur. Le clignotement peut répandre des substances hydratantes pour les yeux, telles que des larmes et du mucus, sur l'œil pour le nourrir. Si vous clignez moins des yeux, cela signifie également que les larmes sur les yeux ont plus de temps pour s'évaporer, ce qui provoque une rougeur et une sécheresse oculaires.
La luminosité du moniteur qui se reflète sur vos yeux peut également contribuer à la fatigue et à la sécheresse oculaires. À la fin de la journée de travail, vous constaterez peut-être que vous plissez les yeux pour voir plus facilement ce que vous pouviez déjà voir auparavant.
Les signes de syndrome de vision par ordinateur, également appelé fatigue oculaire numérique, incluent:
- vision trouble
- yeux secs
- fatigue des yeux
- maux de tête
- douleur au cou et à l'épaule
Heureusement, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour réduire la sécheresse et la fatigue oculaires.
Changez votre environnement
La disposition de l'emplacement où vous utilisez un ordinateur peut contribuer à la fatigue oculaire. Il est préférable que l’écran de votre ordinateur soit éloigné de la fenêtre (c’est-à-dire pas devant ou derrière une fenêtre). Cela réduit les reflets extérieurs qui peuvent irriter et assécher les yeux. Si votre bureau doit être placé contre une fenêtre, placez des stores ou des rideaux pour réduire l’éblouissement.
Le fait de remplacer les lampes fluorescentes suspendues au profit des lampes peut aider à réduire les reflets qui peuvent rendre la mise au point difficile pour les yeux. Ajuster la lumière à une puissance inférieure ou même à un filtre plus doux peut aider à détendre les yeux. Si vous utilisez une lampe sur votre bureau, assurez-vous qu'elle ne soit pas dirigée directement vers votre visage. Au lieu de cela, la lumière doit être dirigée vers le bas, en direction des papiers sur votre bureau.
Ajustez votre moniteur
Un placement correct du moniteur sur votre bureau peut aider à réduire les reflets et à favoriser une expérience plus ergonomique et confortable. Voici quelques ajustements que vous pouvez faire pour réduire la fatigue oculaire et la sécheresse:
- Utilisez un filtre antireflet sur l'ordinateur pour réduire toute lumière indésirable pouvant nuire à sa visibilité. Notez également que les écrans plats ont tendance à être moins éblouissants.
- Ajustez le taux de rafraîchissement de votre ordinateur entre 70 et 85 Hz. La plupart des écrans d’ordinateur seront rafraîchis à une fréquence de 60 Hz. Cependant, cette vitesse peut provoquer un scintillement ou un déplacement de l'écran.
- Ajustez la luminosité de votre écran d'ordinateur. Si un site Web avec un arrière-plan blanc est si brillant qu'il ressemble à une source de lumière, il est trop lumineux. Toutefois, si le moniteur apparaît gris ou terne, cela signifie que votre moniteur doit être plus lumineux.
- Basculez sur un moniteur plus grand. Cela facilitera généralement la compréhension des mots et des images. De plus, agrandissez la police autant que possible pour faciliter la lecture.
- Placez votre écran d'ordinateur à environ 20 à 26 pouces de votre tête. Le moniteur doit être placé à une hauteur telle que vous regardiez au milieu de l'écran. Vous ne devriez pas avoir à vous pencher ou à vous asseoir excessivement droit pour bien voir l'écran de l'ordinateur.
- Il peut également être utile de régler votre moniteur juste au-dessous du niveau des yeux afin de réduire la surface de vos yeux exposée à l'air. Cela peut aider à réduire l'évaporation des larmes qui peut assécher les yeux.
Ajustez vos lunettes
Si vous portez des lunettes, demandez à votre ophtalmologiste d'appliquer un revêtement antireflet. Cela peut aider à réduire les reflets sur l’écran. Assurez-vous également que vous avez les lunettes correctes. Sinon, vos yeux vont s'efforcer de voir l'écran.
Habitudes saines à pratiquer
Bien que vous puissiez apporter quelques modifications à votre poste de travail et à votre moniteur, vous pouvez également procéder de différentes manières pour protéger vos yeux tout en travaillant:
- Éloignez-vous de l'écran de votre ordinateur au moins toutes les 20 minutes pendant 20 secondes. En vous concentrant sur un objet situé à environ 20 pieds de vous, vous réduirez la tension et la fatigue des muscles oculaires. Cette pratique est connue sous le nom de règle 20-20-20.
- Vous pouvez également ajuster la capacité de mise au point de votre œil et vous détendre. les yeux en regardant un objet lointain pendant 10 à 15 secondes. Ensuite, regardez un objet qui est plus proche de vous.
La plupart des étapes décrites ci-dessus ne prennent pas énormément de temps ou d'argent pour être efficaces. En augmentant vos efforts pour protéger vos yeux, vous ressentirez probablement moins d'inconfort pour les yeux secs.
